Come fare l'autocritica: 11 consigli pratici

L'autocritica è una capacità che ci permette di essere consapevoli e valutare il nostro comportamento al fine di apportare modifiche per migliorarlo.

Per garantire che le critiche ci avvantaggiano, dobbiamo assicurarci che siano positive e costruttive, cioè che si concentrino sulla descrizione della situazione e sulla valutazione delle possibili soluzioni che ci sono. Lo scopo dell'autocritica è migliorare, non incolpare e punire noi stessi per quello che è successo.

In questo articolo parleremo di autocritica e di come farlo basato su consigli e linee guida che ti aiuteranno ad applicarlo alla tua vita e al tuo sviluppo personale.

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Cosa intendiamo per autocritica?

l'autocritica lo è la capacità di analizzare e valutare i nostri comportamenti, sia comportamenti, cognizioni ed emozioni, proponendo miglioramenti. L'autocritica può essere intesa come una capacità positiva, poiché se la facciamo correttamente può essere utile per modificare il nostro modo di agire e quindi migliorare. In questo modo, è necessario che allo stesso modo in cui dobbiamo cercare di fare critiche costruttive ai soggetti che ci circondano, facciamo anche questo tipo di critiche a noi stessi.

In modo che le critiche siano positive e ci aiutino a svilupparci ed evolverci dobbiamo cercare di fare questi obiettivi, cioè che c'è un motivo reale per farli, che c'è una spiegazione oggettiva che giustifichi la critica. Allo stesso modo, cercheremo di renderli costruttivi, consiste nel proporre possibili soluzioni affinché avvenga il miglioramento. Non basta solo dire o segnalare ciò che non ci piace, bisogna pensare se c'è spazio per migliorare e come risolverlo.

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Come fare autocritica

L'autocritica può essere intesa come una capacità utile che ci aiuta a progredire e migliorare, ma può anche essere devastante e disfunzionale se non ne facciamo buon uso. Se ci concentriamo solo sulla critica delle azioni che compiamo, sull'evidenziare tutto ciò che è negativo senza cercare di vedere come aggiustare e cambiare, ciò che otteniamo è danneggiare la nostra autostima, concetto di sé, la percezione che abbiamo di noi stessi. Dobbiamo motivare e incoraggiare noi stessi a produrre il cambiamento e quindi essere in grado di trarne vantaggio.

È quindi fondamentale imparare e formarsi per svolgere un'autocritica positiva e costruttiva, come abbiamo già detto, in modo che siano realmente funzionali e utili al nostro sviluppo e progresso. Quindi vediamone alcuni suggerimenti che possono aiutarci a svolgere correttamente l'autocritica.

1. Sii chiaro che lo scopo è migliorare, non incolpare noi stessi

Lo scopo dell'autocritica dovrebbe essere quello di scoprire cosa abbiamo fatto di sbagliato e cercare di valutare come possiamo cambiare le nostre azioni per non commettere lo stesso errore. Incolparci costantemente per quello che abbiamo fatto senza cercare di risolvere il problema non ci aiuta; al contrario, ci colpisce e può influenzare il nostro stato mentale.

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2. Concentrati su comportamenti specifici che puoi modificare

Facciamo autocritiche con l'intento di migliorare, se il fatto, la capacità, il tratto criticato non possono essere modificati, criticarlo non sarà funzionale o utile poiché ci faremo solo sentire peggio, ci danneggeremo mettendo in evidenza qualcosa che non possiamo modificare. Così che, ci concentreremo sulla valutazione e sul tentativo di modificare i comportamenti, piuttosto che sui tratti immodificabili e che tali comportamenti siano il più specifici possibile per cercare la soluzione più opportuna.

3. Stabilisci obiettivi realistici

Come abbiamo già visto, lo scopo dell'autocritica è quello di poter identificare e valutare cosa dobbiamo cambiare e lavorare per ottenere un miglioramento. Per questo motivo è necessario che gli obiettivi o traguardi che ci poniamo, quelli che utilizziamo per valutare il nostro stato e se abbiamo raggiunto ciò che volevamo, siano realistici. Vale a dire, dobbiamo essere in grado di raggiungerli, perché se no, affonderemo e l'autocritica cesserà di essere funzionale.

È meglio porsi obiettivi vicini, che possiamo raggiungere facilmente per progredire gradualmente e fissare obiettivi a lungo termine più complessi, ma sempre con la possibilità di raggiungerli se ci impegniamo.

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4. Scegli un momento adatto per fare autocritica

È comune, a causa dello stile di vita che conduciamo attualmente, che non possiamo fermarci a riflettere durante il giorno. Per questo può essere favorevole scegliere bene il momento per effettuare un'autovalutazione, dedicandoci un momento riflettere sul nostro stato, considerare i possibili obiettivi, gli aspetti che vogliamo cambiare e come portarli a termine aggiornamento. È importante che il momento in cui scegliamo possiamo essere rilassati il ​​più possibile in modo che i nostri pensieri siano positivi e mostriamo un buon atteggiamento nei confronti dei possibili fattori da modificare, evitando così l'autodistruzione.

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5. Sii consapevole dell'autocritica

Per garantire che l'autocritica sia fatta correttamente, dobbiamo essere consapevoli di quando lo è in atto per essere in grado di controllarlo e garantire che sia positivo e costruttivo e relativo intenzioni. Un modo per controllare l'autocritica è cercare di farlo frequentemente e intenzionalmente, essendone consapevoli, perché è così che riusciamo a esercitare questa capacità, prima allenandoci consapevolmente e con maggiore sforzo in modo da poterlo finalmente fare senza difficoltà e in a adeguato.

6. Usa la descrizione dei comportamenti

Il modo corretto per fare un'autocritica costruttiva è farlo descrivere accuratamente un comportamento specifico o modello di comportamento abituale in noi, evitando così di concentrarci sui tratti della personalità o facendo appello alla nostra presunta essenza. Come abbiamo già detto, cercheremo di rendere il più concreto possibile i comportamenti da cambiare. Se descriviamo specificamente il bug, è più facile identificare in questa descrizione come risolverlo e ottenere miglioramenti.

7. Genera soluzioni possibili

La tecnica che viene utilizzata dal campo della Psicologia per cercare di risolvere i primi problemi, si presenta come una delle fasi dell'azione generare tutte le alternative possibili per cercare di trovare la soluzione più adeguata. Una volta proposte tutte le alternative, bisogna valutare le possibili conseguenze che ciascuna può comportare per scartare e rimanere finalmente con quella più opportuna. Allo stesso modo, se vediamo che l'opzione scelta non ottiene buoni risultati, possiamo cambiarla e provarne un'altra.

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8. Concentrati su uno dei due aspetti per migliorare

È normale che ci siano diversi comportamenti che vogliamo cambiare e cercare di migliorare, ma se proviamo a modificarli e lavorarli tutti contemporaneamente, è difficile per noi ottenere buoni risultati. Come abbiamo già sottolineato, dobbiamo dedicare del tempo a descrivere il comportamento per migliorare e aumentare e valutare il possibili alternative utili al miglioramento, questo processo richiede dedizione e, quindi, tanto, se si cerca di coprire molti comportamenti da correggere, è più difficile essere efficaci nel risolverli.

Avremo la nostra attenzione focalizzata su tanti comportamenti su cui lavorare e in questo modo non potremo concentrarci e dedicarci completamente ad uno di essi, comportamento necessario per trovare la soluzione adeguata.

9. Assumiti la responsabilità di te stesso

Collegato al senso di colpa, è anche essenziale che ci assumiamo la responsabilità degli eventi che ci accadono, ma distinguendo tra: gli eventi i cui risultati dipendono da noi, ai quali non potremmo fare nulla modificarli.

Ci sono eventi di cui siamo responsabili, ma non era davvero in nostro potere fare qualcosa per impedire che accadessero. Pertanto, è importante sapere quando il locus of control è interno e possiamo fissare la responsabilità su uno stesso e quando, al contrario, il locus of control è esterno e non è nostra responsabilità cosa È passato.

Dobbiamo davvero assumerci la responsabilità dei fatti che ci appartengono e che è in nostro potere cambiare.

10. Cambia la prospettiva di valutazione

È normale che mostriamo una tendenza a valutare la situazione secondo come la vediamo, secondo la nostra prospettiva, ma a volte tenere conto del punto di vista di altri soggetti può aiutarci a trovare altre alternative di soluzione. È utile mostrare flessibilità quando si valutano i fatti, poiché in questo modo possiamo capire e capire meglio cosa è successo. Solo valorizzando la nostra visione perdiamo informazioni molto preziose e molto utili per risolvere il nostro comportamento.

11. sii gentile con te

Una premessa che dobbiamo tenere in considerazione prima di fare autocritica è che tutti sbagliano e che, quindi, la perfezione non esiste. Dobbiamo quindi considerare la critica come una possibilità di apprendimento e non come una forma di punizione. Proprio come possiamo capire che le altre persone hanno torto, anche noi dobbiamo permettere a noi stessi di fallire., poiché commettere errori ci dà la possibilità di rettificare ed essere più consapevoli del corretto modo di agire.

Allo stesso modo, come accennato in precedenza, dobbiamo porci obiettivi che siano possibili e realistici per raggiungerli e ottenere un'autovalutazione positiva, un migliore concetto di sé.