Le 12 abitudini che miglioreranno e manterranno la tua salute mentale

Dopo tanti anni di ricerca personale, attraversando momenti di ansia e costante eccesso di pensieri che a volte mi paralizzavano o separato dai miei cari, ho imparato alcune abitudini che, sia per me che per i miei clienti, sono diventate strumenti imprescindibili di tutta la vita.

Vediamo di seguito quali sono i abitudini che aiutano a mantenere una buona salute mentale.

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Abitudini che promuovono la salute mentale

Queste sono le 12 abitudini per mantenere un buon livello di salute mentale che puoi applicare alla tua vita quotidiana.

1. Cambia il concetto di dover aggiustare qualcosa dentro di te

Quando pensiamo che dovremmo aggiustare qualcosa dentro di noi e ci sentiamo inadeguati, diamo per scontato che siamo venuti al mondo con qualcosa di difettoso.

Quando usiamo il concetto di aggiustare qualcosa che si riferisce a noi, ci sentiamo intrappolati in un ciclo continuo di insicurezza. Pertanto, agiamo dalla necessità di cambiare ciò che non funziona, o ci rende incompleti. Ci identifichiamo con un'immagine negativa di noi stessi.

Lascia andare l'idea che qualcosa non va dentro di te. Sei arrivato dotato di tutto ciò di cui hai bisogno e sei completo. Devi solo vedere davvero questo: sei abbastanza.

2. Sii consapevole dei pensieri che stai generando

La mente ci lancia continuamente ogni tipo di pensiero. Creare pensieri è inevitabile, è semplicemente necessario esserne consapevoli per quello che sono: pensieri.

Nel momento in cui li osserviamo, creiamo uno spazio che ci permette di non rimanerne coinvolti a lungo. Possono sorgere, ma se non li convalidiamo come fatti, perdono il loro potere. In questo modo smettono di condizionarci e dirigiamo la nostra attenzione su altre cose. Questo fa una differenza totale.

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3. Usa il respiro per rallentare il flusso dei tuoi pensieri

C'è un legame molto stretto tra la respirazione e il flusso dei pensieri. L'ansia è il riflesso di una mente eccessivamente attiva. Quando rallentiamo la respirazione, rallentiamo naturalmente i nostri pensieri e quindi riduciamo la nostra ansia.

4. guardare il passato come un'illusione

Il passato è solo un concetto. In molte occasioni parte della nostra sofferenza deriva dal fatto che i pensieri del passato determinano e giustificano il comportamento presente. Ad esempio, se qualcuno è stato vittima di bullismo a scuola, giustificherà i pensieri su quegli eventi per determinare una personalità attuale che teme le critiche. Quando siamo consapevoli di come il passato ci condiziona e decidiamo di lasciar andare il suo controllo su di noi, siamo liberi di goderci il presente.

5. Allenati quasi tutti i giorni

Se vuoi mantenere la tua mente sana, comprendi la connessione tra mente e corpo. Quando ci prendiamo cura di noi stessi fisicamente, anche la nostra mente ne beneficia. La mente in un certo senso è il nostro corpo. Siamo molto più vulnerabili a schemi di pensiero malsani quando non muoviamo la nostra energia attraverso il nostro corpo. La vita è movimento. Tuttavia, cerchiamo spesso di ingannare la vita paralizzando la nostra energia quando rimaniamo statici per troppo tempo.

Lo yoga è, senza dubbio, una delle pratiche più salutari per migliorare la nostra salute mentale, spostando la nostra energia attraverso il nostro corpo, e posizionando il nostro corpo nel modo più appropriato, come se fosse un'antenna predisposta per riorganizzare la nostra energia correttamente.

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6. Considera i momenti di difficoltà come un'opportunità o una lezione

Ricordati: c'è una lezione in ogni difficoltà. Quando siamo impantanati nella sofferenza perdiamo la capacità di vedere chiaramente. È una questione di prospettiva, tutto dipende dal luogo in cui scegliamo di guardare ogni situazione. In ogni problema c'è un'opportunità per crescere.

7. Familiarizzare con “lo spazio”

"The gap" è un momento di pausa tra un pensiero e una risposta comportamentale. Esercitati a non reagire con rabbia quando hai un impulso immediato. Lascia invece che emerga quello “spazio” tra pensiero/emozione e risposta. Di solito è questione di dieci secondi.

8. tollerare l'incertezza

L'intolleranza all'incertezza e il voler avere tutto sotto controllo è un percorso sicuro verso l'ansia. Abbiamo un bisogno (molto umano) di sapere esattamente cosa accadrà dopo. Questo, ovviamente, in molti casi, non è possibile. La tranquillità interiore viene naturale quando si lascia andare il bisogno di sapere sempre cosa accadrà dopo... Fidati dell'incertezza e invece di considerarla un pericolo, guardala come un alleato. Ti esibirai meglio in tutte le aree della tua vita.

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9. scegli la felicità

Molti di noi credono che il nostro stress sia determinato da ciò che accade nelle nostre vite e nelle nostre circostanze. Questo è falso. La tensione nasce solo dal nostro pensiero, dalle nostre percezioni personali. Sulla base di ciò, determiniamo le nostre esperienze perché noi ne siamo i creatori. Possiamo scegliere di essere a nostro agio. Possiamo scegliere di essere felici. È qualcosa che si genera internamente.

10. agire più lentamente

La vita rallenta quando rallentiamo e corriamo. Provalo. Nota come coloro che sono irrequieti o che si muovono e parlano velocemente sono spesso i più ansiosi. L'ansia si crea, in gran parte, cercando di correre attraverso la vita. Non possiamo elaborare la realtà così velocemente, quindi tutto diventa più complicato quando ci affrettiamo. Rallentare. Fai una cosa e poi l'altra; Vedrai che tutto diventa più facile.

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11. Comprendi la differenza tra immaginazione e ruminazione

Sii consapevole del tremendo potere che hanno i pensieri. Possono essere usati per visualizzare il futuro, costruire ponti, entrare in empatia con gli altri e fare calcoli preziosi. Ma sii anche consapevole del loro potere distruttivo, specialmente quando assumono la forma di preoccupazione o rimuginazione. Presta attenzione alla differenza e accorcia la ruminazione. Come saprai come farlo? - Riporta la tua attenzione al momento presente.

12. Connettiti regolarmente con la pura consapevolezza

La pura coscienza è vivere il mondo intorno a noi senza giudicare. Quando giudichiamo, sentiamo anche il significato negativo di quei giudizi, che ci provoca stress. Ad esempio, se pensiamo che qualcuno o una situazione siano fastidiosi, sentiremo quel disagio nella nostra mente e nel nostro corpo. La consapevolezza è la nostra porta di uscita oltre tutto questo.

Dedica un momento ogni giorno per ascoltare e sentire ciò che nasce da dentro di te e intorno a te senza giudicarlo., senza etichettarlo. Ricorda: poiché tutto è nel campo della tua coscienza, in qualche modo tutto è dentro di te. Troverai un potere sorprendentemente calmante nella consapevolezza.