5 modi per capire e gestire la tua rabbia

La rabbia è una delle emozioni di base nel nostro spettro emotivo..

In quanto tale, svolge una funzione specifica e la manifestazione di questa funzione può essere difensiva oltre che costruttiva.

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Come relazionarti alla tua rabbia in modo appropriato?

Successivamente vedremo 5 modi per collegare te stesso da un luogo affettivo più sano con la tua rabbia.

1. Non patologizzare la nostra rabbia

Dobbiamo capire di cosa stiamo parlando quando parliamo di rabbia. Come abbiamo anticipato, è un'emozione; In quanto tale, svolge una funzione ben specifica, anche a livello corporeo: quando siamo arrabbiati, il nostro battito cardiaco accelera, la tensione muscolare aumenta, così come la pressione sanguigna. A livello neurologico, Corteccia Prefrontale (in gran parte responsabile della cognizione e dei comportamenti complessi e del controllo dell'attenzione) lascia il posto all'amigdala (in gran parte responsabile delle nostre reazioni emotive). Tutto questo prepararsi ad attaccare o fuggire istintivamente.

Pertanto, arrabbiarsi è uno stato emotivo naturale, non dovremmo fare di questo stato un problema di salute mentale di per sé. Qui dobbiamo distinguere tra arrabbiarci di per sé e la reazione emotiva che manifestiamo in questo stato.

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2. Sfaccettatura costruttiva o difensiva

Supponiamo di essere pronti per goderci un bel pomeriggio soleggiato, una domenica mattina e il tanto necessario riposo dopo un'intensa settimana di lavoro. Ci sediamo in giardino o nel patio, prendiamo un buon libro e all'improvviso il nostro vicino mette musica ad alto volume, al punto che non riusciamo a concentrarci. Questo probabilmente ci renderà molto arrabbiati e irritati.

la nostra rabbia può innescare diverse reazioni. Uno di questi potrebbe essere iniziare a fare supposizioni sul nostro prossimo: è sconsiderato! Ti manca l'empatia! Dovresti andare a vivere da qualche altra parte! Eccetera. eccetera. Immediatamente, questo processo di pensiero ci porta a volere che paghi per aver interrotto il nostro riposo, quindi andiamo e iniziamo malissimo a lanciare pietre a casa sua.

Questo è un esempio di gestione della rabbia difensiva, in cui diamo il via ai presupposti che l'emozione genera su ciò che sta accadendo.

Un'altra possibile reazione sarebbe quella di alzarsi, andare a casa sua (spinta anche dalla nostra rabbia) e commentare la situazione, valutare la loro risposta e con queste informazioni trarre una conclusione più accurata. Qui le possibilità sono infinite, forse vedremo che si scusa molto volentieri e ci lascia il suo telefono per essere più connessi, possiamo renderci conto che sono di passaggio, o che noi stessi abbiamo bisogno di un cambiamento tempo metereologico.

Lo stesso motore, gestito in modi molto diversi, può aggiungere valore o complicare di più le cose a seconda di come reagiamo alla rabbia. Tuttavia... Come controllo questa reazione?

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3. Identifica i segnali che ci dà prima di reagire.

Cosa provo a livello corporeo? Possiamo valutare il nostro respiro, renderci conto che siamo più agitati, prestare attenzione per alcuni secondi al nostro torace che si gonfia e scarica l'aria bruscamente. Ci rendiamo conto che improvvisamente siamo più accaldati, a causa dell'aumento della temperatura corporea.

Possiamo valutare che tipo di pensieri abbiamo in quel momento: mi pagherà! Mi succede sempre! Me lo fa apposta, ecc. Rendendosi conto che questi stessi pensieri si sono ripetuti in altre circostanze rabbiose, quasi come una scena che si ripete più e più volte, cambiano solo gli attori.

Ovviamente, abbiamo solo pochi secondi prima di reagire, per cui, con la pratica, il controllo della mia reazione diventerà sempre più efficace.

Anche identificare i modelli di risposta emotiva a determinate situazioni può aiutarci introspezioni su aspetti più profondi, esperienze non ancora affrontate, che richiedono il mio Attenzione.

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4. Rabbia, rabbia e aggressività

Una persona arrabbiata non è necessariamente una persona aggressiva.

La rabbia è un'emozione. La rabbia, possiamo considerarla all'interno dello spettro delle emozioni, anche se a un livello molto più intenso. Cioè, se lo stimolo che genera la rabbia viene mantenuto per un certo tempo, possiamo iniziare ad intensificare la nostra rabbia al punto da essere quasi istintivi. Possiamo chiamare questa rabbia.

D'altra parte, l'aggressività è la risposta fisica o verbale alla rabbia. Potremmo dire che l'aggressività è la scarica di rabbia o rabbia.

Questo di solito accade al culmine della rabbia. Pertanto, prendendo qualche secondo per vedere come ci sentiamo in prospettiva (nella mia consultazione con i miei pazienti lo chiamiamo "balcone", come se stessimo guardando una scena di strada da un balcone) questo ci darà un margine di tempo per riprendere il controllo delle nostre emozioni.

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5. Dialogo con la mia rabbia

Mentre parliamo, le nostre emozioni sono funzionali, svolgono una funzione specifica. Possiamo visualizzare la nostra rabbia come una persona che viene a prendersi cura di noi e a proteggerci, o per aiutarci a fuggire da una situazione.

Come sta questa persona? Uomo donna? Alto, basso, saggio o irrazionale? Sa comunicare o, al contrario, non è mai stato socializzato? Questo ci darà un'immagine concreta di una parte di noi stessi.

Comprendendo questo, possiamo chiedergli: da cosa intende proteggerci? Viene dal vicino? O da una situazione simile accaduta prima e che ci ha colto di sorpresa? Sono davvero così non protetto questa volta? Potrebbe essere che le cose stiano andando diversamente adesso?

Dobbiamo ringraziarvi per la vostra protezione e cura e valutare le vostre necessità in base alla situazione. Chiedigli anche (chiedi a noi) se con lui arrivano altre emozioni: frustrazione, tristezza, angoscia. Dal momento che dietro la rabbia, (non sempre) possiamo mostrare altre emozioni la cui espressione non è stata convalidata per noi.

Questi punti ci aiuteranno a connetterci con una delle nostre emozioni più importanti e a socializzare per trovare la sua sfaccettatura sana.