Nuova vita senza mascherine: 7 consigli per riadattarsi

La nuova normalità senza l'uso delle mascherine obbligatorie ha generato un grande benessere nella maggioranza della popolazione, dal momento che il rischio di COVID-19 per tutta la vita è sempre più basso e possiamo svolgere senza paura la maggior parte delle attività che prima facevamo. mantello.

Tuttavia, per alcune persone che si erano abituate al suo uso quotidiano, riadattandosi a una quotidianità senza indossare spesso maschere può essere una sfida, soprattutto quando si tratta di gestire la paura contagio. E nei casi più estremi, questa situazione post-pandemia ha dato origine una serie di alterazioni a livello psicologico che alimentano l'ansia.

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Come adattarsi a una vita senza maschere?

Per abituarsi alla nuova vita senza mascherine e per ridurre al minimo il disagio e la paura che alcune persone possono provare quando si tolgono in luoghi pubblici e chiuso, possiamo seguire alcuni consigli generali, semplici e utili, che promuovono la salute mentale di fronte alla paura di soffrire di problemi di salute o addirittura di mettere in pericolo il nostro essere cari.

Si tratta di una serie di consigli che ci aiuteranno a vivere meglio questo nuovo periodo di pandemia di coronavirus. coronavirus e che possiamo condividere anche con amici, familiari o conoscenti che potrebbero presentare lo stesso problema.

1. Impara a rimuovere la maschera progressivamente, partendo dagli spazi aperti

Per normalizzare il fatto di togliere la mascherina nei luoghi pubblici più chiusi possiamo attuare un progressivo processo di assuefazione ampiamente utilizzato nel campo della psicologia, in cui a poco a poco impariamo a vivere senza indossarlo tutto il giorno e ci adeguiamo alle sensazioni del vivere senza maschera. In altre parole, stiamo imparando ad affrontare ciò che ci spaventa, partendo da quelle più facili, per poi passare progressivamente a situazioni più complesse.

Per ottenere ciò, possiamo, ad esempio, iniziare togliendo la nostra maschera in spazi dove c'è poca densità. di persone e fa circolare molta aria, per poi progredire in situazioni più comuni, come interni, negozi, ecc.

Questa progressione nell'eliminazione della maschera in sempre più aree della nostra vita quotidiana ci aiuterà a gestire i sentimenti che ci provoca il suo ritiro e per superare i diversi tipi di disagio che stiamo vivendo durante il processo in modo guidato e metodico, senza cadere più e più volte nella tentazione di "andare sul sicuro" e indossare la maschera e gettare la spugna per pura frustrazione.

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2. Proporre situazioni di socializzazione frequenti

Stabilire un numero minimo di situazioni di socializzazione a settimana è un buon modo per mantenere la nostra vita sociale intatta e non cedere alla paura di stare sempre a casa a causa del rischio di contagio.

Gli esseri umani hanno bisogno di socializzare con altre persone per mantenere il nostro equilibrio emotivo e benessere generale, ecco perché si consiglia di avere diverse interazioni con altre persone tra di loro settimana.

Queste interazioni possono essere con amici intimi o familiari e si raccomanda che affrontino il meno possibile il problema della pandemia e la nuova normalità in relazione alla vita senza maschere, per non pensarci troppo e superarla.

3. Tieni un diario delle emozioni

Tenere un diario delle emozioni è una delle tecniche più utilizzate nella terapia psicologica per imparare a gestire le proprie emozioni e sentimenti e capire meglio noi stessi.

È anche una tecnica molto utile che possiamo mettere in pratica nella nostra vita personale e nell'intimità della casa, annotare quotidianamente i sentimenti che associamo alla paura irrazionale e anche quelle attività o routine che generano maggiore stress o paura di infettarci.

Alcune delle routine che possono generare stress o paura del contagio possono essere evitare altre persone camminare per strada, evitare di stare seduti in un bar o ristorante, non stringere la mano o separarsi continuamente dai ns interlocutore.

Scrivendo ciascuna delle esperienze e delle emozioni che ci causano paura o stress a causa della pandemia, impareremo a farlo capire da dove viene la nostra angoscia e possiamo iniziare la ripresa partendo dal superamento della nostra paure.

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4. Limitare l'esposizione a informazioni che producono ansia

Durante la crisi del coronavirus siamo stati esposti a un'enorme quantità di informazioni attraverso tutti i tipi di media che hanno contribuito ad alterare il benessere di molte persone nel nostro Paese.

Ecco perché è altamente raccomandato limitare il tempo che trascorriamo quotidianamente a leggere malattie e informarci sulla pandemia, le infezioni o la situazione del coronavirus a livello nazionale o in il mondo.

Evita questa sovraesposizione dei media Ci aiuterà a essere più calmi e a raggiungere il benessere emotivo necessario per vivere meglio la nostra vita quotidiana.

5. Esegui esercizi di rilassamento

Eseguire frequentemente esercizi di rilassamento di ogni tipo per calmare le nostre paure legate al contagio o alla ns lo stress è anche un ottimo modo per avere una migliore qualità della vita durante questo periodo post-maschera obbligatorio.

Ci sono molte tecniche che possiamo mettere in pratica per rilassarci quotidianamente, alcune delle più frequenti possono essere: Mindfulness, Yoga, meditazione, pilates o semplice respirazione diaframmatica praticato quotidianamente.

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6. tieni la settimana occupata

Come è stato indicato, il rischio per la vita presentato dalla malattia COVID-19 è in diminuzione grazie ai diversi vaccini somministrati nella maggior parte dei paesi occidentali; è per questo dimenticare le preoccupazioni legate a questa pandemia dobbiamo tenerci occupati durante la settimana sia fisicamente che mentalmente.

Alcune delle attività che possiamo fare settimanalmente o quotidianamente possono essere esercizio fisico, attività sociali con gli amici o famiglia, sport di montagna, passeggiate, guardare le nostre serie o film preferiti o svolgere qualsiasi hobby o hobby di tutti Tipo.

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7. vai in psicoterapia

Nel caso in cui nessuno dei consigli di cui sopra ci sia utile e continuiamo ad avere problemi emotivi o psicologici con il nuovo stage senza mascherine obbligatorie, andare da uno psicologo professionista è sempre l'opzione migliore per superare tutti i tipi di alterazioni e problemi di vario genere.

Uno psicologo ci aiuterà a superare sia la paura di contrarre il coronavirus sia qualsiasi altra paura, disagio o angoscia che l'attuale pandemia potrebbe causarci e offrirci tutti i tipi di strumenti, risorse e tecniche per vivere meglio la nostra vita quotidiana. giorno. Se stai cercando un aiuto professionale in questo settore, contattami.