Migliora la qualità della tua vita attraverso la regolazione emotiva

Hai mai notato che le emozioni sono sempre presenti nella nostra vita di tutti i giorni e tuttavia, in genere, di solito non vengono studiate a scuola o al liceo? Gioia, disgusto, rabbia, tristezza, paura o sorpresa sono le emozioni più basilari che normalmente possiamo trovare nella nostra routine. Anche così, oggi, ci sono molte persone che raggiungono l'età adulta con difficoltà a riconoscere, esprimere o li gestiscono, ma, al contrario, sanno risolvere un problema di matematica o conoscono i fiumi della geografia del loro nazione.

Nonostante, attualmente, si presti maggiore attenzione all'area emotiva dell'essere umano, anni fa quest'area era trascurata e, quindi, colpisce ancora molte famiglie. Infatti, potremmo essere inclini a prestare più attenzione a come si comporta nostro figlio ("si comporta bene o si comporta male") rispetto a come si sente (“È arrabbiato, è triste, è sopraffatto”), anche noi, in alcune occasioni, siamo stati in grado di cadere nell'errore di invalidare le sue emozioni, perché esempio, dicendo frasi come "ti arrabbi per cose stupide" o "non essere triste, se non è niente", quando forse nostro figlio lo fa importanza.

Crescere in un ambiente dove le emozioni passano inosservate può portarci ad avere serie difficoltà nello sviluppo di un bene intelligenza emotiva e, quindi, finiscono per essere adulti con capacità limitate di mettere in pratica la regolazione emotivo. Questo, a sua volta, può avere un impatto significativo sulla qualità della vita dell'individuo.

In generale, la regolazione delle nostre emozioni si apprende attraverso le relazioni che stabiliamo con le nostre principali figure di attaccamento: i nostri genitori o tutori. Quando siamo piccoli, sono quelli che ci insegnano cosa fare con quello che ci accade e, probabilmente, manterremo le strategie apprese in questa fase della nostra età adulta.

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Ma... cos'è la regolazione emotiva?

La regolazione emotiva, secondo Thompson (1994), può essere definita come quelle processi responsabili del monitoraggio, della valutazione e della modifica delle reazioni emotive, in particolare la sua intensità e caratteristiche nel tempo, con l'obiettivo di raggiungere i propri obiettivi.

Infatti, le difficoltà nella regolazione emotiva potrebbero aumentare le possibilità di presentare difficoltà psicologiche. significativi (ad esempio disturbi del comportamento), problemi di salute fisica, complicazioni nell'adattamento sociale e nella competizione sociale ecc. Ciò potrebbe, a sua volta, influire sul deterioramento delle relazioni interpersonali e sul corretto funzionamento della vita quotidiana.

In un modo più semplice, la regolazione emotiva è la capacità che abbiamo di affrontare e gestire le nostre stesse emozioni. Ha senso pensare che se la nostra capacità di gestire le nostre emozioni è buona, ciò avrà un impatto positivo sulla nostra quotidianità. Non si tratta di controllarli, negarli o evitarli, ma di capire a cosa servono e imparare a gestirli in ogni caso.; Conoscere la relazione tra ciò che pensiamo, sentiamo e come agiamo sarà molto utile per questo.

In questo senso, potremmo dire che la regolazione emotiva ha diverse fasi o passaggi di cui possiamo tenere conto.

1. consapevolezza emotiva

In primo luogo, la consapevolezza emotiva è importante. Pertanto, è di grande importanza sapere come identificare le emozioni che stiamo provando e anche capire la funzione che stanno svolgendo in quel particolare momento. Possiamo rispondere a domande come: come mi sento? Che emozioni sono? Perché mi sento così? Che senso ha sentirsi così?

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2. Accettazione

Secondo, accettazione. Comprendi che tutte le emozioni sono valide, poiché, quando compaiono, svolgono una determinata funzione (Ad esempio, quando ci troviamo in una situazione pericolosa, proviamo paura e, quindi, ci attiviamo, emettendo una risposta di lotta o fuga, favorendo la nostra sopravvivenza).

Questa parte, l'accettazione, può essere alquanto complicata, poiché consiste nel non giudicare ciò che siamo sentimento e, in molte occasioni, tendiamo a classificare come "positive" o "negative" quelle emozioni che ci sentiamo. Tuttavia, come dicevo, non esistono emozioni "buone" o "cattive", sono tutte valide e hanno una funzione.

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3. Gestione

Infine, in terzo luogo, una volta che accettiamo ciò che sentiamo, siamo pronti ad affrontarlo e gestirlo. Successivamente imparerai alcune strategie che ti permetteranno di gestire in modo adattivo le tue emozioni. Questo, a sua volta, potrebbe consentire l'autogestione del proprio benessere soggettivo, correlato alla qualità della vita percepita.

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La regolazione emotiva è correlata alla qualità della vita?

L'OMS definisce "qualità della vita" come la percezione che l'individuo ha della propria posizione nella vita all'interno del contesto culturale e sistema di valori in cui vivi e rispetto ai tuoi obiettivi, aspettative, norme e preoccupazioni. In alcuni studi, per operare con il concetto di “qualità della vita”, si può definire come il livello di benessere percepito derivava dalla valutazione di ogni persona di elementi oggettivi e soggettivi nelle diverse dimensioni della propria vita.

Attualmente, le linee di ricerca studiano se le emozioni hanno un ruolo nella valutazione che le persone fanno della loro qualità di vita. A volte, le emozioni possono essere intese come un'interpretazione significativa della realtà, che produce, a a sua volta, una determinata risposta da parte dell'individuo, definendo così specifiche conseguenze per la persona. In effetti, ha dimostrato di essere buone strategie di regolazione emotiva Formano un fattore protettivo contro comportamenti potenzialmente letali, come il suicidio..

In questo senso, avere una buona capacità di regolare le nostre emozioni può avere benefici come:

• Maggiore probabilità di presentare sane relazioni interpersonali. Ad esempio, se litighiamo con un amico e gestiamo le nostre emozioni in modo appropriato, è più probabile che l'amico lo faccia il conflitto viene risolto con successo, a differenza che se la rabbia ci consuma e noi "esplodiamo", aumentando nella gravità della discussione.
• Migliore capacità di esecuzione in situazioni in cui siamo sotto pressione. Se domani abbiamo una conferenza molto importante, ad esempio, è più probabile che ci prepariamo meglio se abbiamo la capacità di gestire le emozioni che ci arrivano oggi.
• Facilita il processo decisionale nei processi di problem solving. La regolazione emotiva può aiutarci a mantenere la calma e quindi a pensare più chiaramente.
• Aumenta la probabilità di godere degli eventi che viviamo. In questo senso, se qualcosa per noi è andato storto, ad esempio, non ci penseremo costantemente, sentendoci un immenso frustrazione, ma saremo in grado di gestirla e andare avanti, concentrandoci sul goderci altri momenti venire.

Questi benefici, tra gli altri, servono diversi settori della nostra vita, il che indicherebbe, in generale, che La regolazione emotiva può facilitare un adeguato raggiungimento dei nostri obiettivi o traguardi nelle diverse aree di vita. In questo senso, in uno studio condotto da Lacouture et al. (2016) si conclude che esiste una significativa relazione inversa tra la percezione della qualità della vita e le difficoltà che gli individui presentano quando si tratta di regolare le proprie emozioni. Pertanto, sembra che la capacità di regolazione emotiva possa influenzare, in modo generale, la percezione della qualità della vita degli individui. Ma… Quali caratteristiche ha una persona che non è in grado di regolare adeguatamente le proprie emozioni?

Non sto regolando le mie emozioni quando...

È probabile che le persone che hanno difficoltà a regolare le proprie emozioni in modo appropriato siano caratterizzate da provare emozioni intense, sgradevoli e/o forti, che possono portare a processi di ansia, panico, depressione o paura.

Queste emozioni possono essere così spiacevoli per la persona che le prova, che è in grado di compiere determinate azioni o evitare determinate situazioni per non doverle sentire. In questo senso, quando evitiamo queste esperienze, la vita diventa sempre più limitata in modi diversi. contesti (scuola, lavoro, famiglia, amici, ecc.), interferendo anche con il raggiungimento degli obiettivi o piani. In definitiva, la fonte del disagio sarebbe causata dal modo in cui ci relazioniamo alle nostre emozioni.

Diverse strategie per regolare le mie emozioni.

Possiamo regolare le nostre emozioni in diversi modi. Tieni presente che ci sono due tipi di regolazione: regolazione adattativa e disadattiva.

Strategie per regolazione emotiva adattativa:

• Relazioni sociali.
• Pratica di meditazione, attività con consapevolezza.
• Esercizi di respirazione.
• Pratica attività fisica o sport.
• Accettazione dell'emozione e ricerca del significato che ha. Risoluzione del problema.
• Corso di comunicazione assertiva.
• Attività di cura di sé legate ai nostri gusti o preferenze: doccia rilassante, buon riposo, mangiare attento, ascoltare musica, dipingere...
• tecnica di ristrutturazione cognitiva: consiste nel reinterpretare la situazione che stiamo vivendo in modo per noi più funzionale, creando pensieri più adattivi. Così abbiamo la possibilità di cambiare l'impatto che ha sul nostro stato emotivo.
• Eccetera.

strategie di regolazione emotiva disadattiva:

• Evitamento delle emozioni, distrazione costante.
• Eccessiva preoccupazione per il problema, entrare in un ciclo, rimuginare.
• Uso di sostanze.
• Uso abusivo di social network, cibo...
• Abbandono di sé: rinchiudersi in casa, uscire dalla routine...
• Comportamenti aggressivi.
• Sentirsi in colpa o arrabbiati per aver provato l'emozione spiacevole.
• Eccetera.

Tenendo conto di tutto quanto sopra, mettere in pratica strategie di regolazione emotiva in modo adattivo i diversi ambiti della nostra vita, possono avere ripercussioni, in maniera generale, nella percezione soggettiva del benessere. E quindi, influenzare la valutazione della qualità della vita. Cosa aspetti per iniziare a praticare la regolazione emotiva e migliorare la qualità della tua vita?

Autore: Maribel Martín Sánchez, psicologa della salute generale presso il centro RapportPsicología.