Autocompassione: cos'è, quali benefici porta e come migliorarla

Poiché siamo esseri umani, abbiamo il privilegio di attraversare molte situazioni felici e molto eccitanti, ma anche situazioni tristi; questo risulta essere parte della vita. La chiave è come reagiamo ad esso.

Alcune persone quando provano questi sentimenti di tristezza per qualche inettitudine, incapacità o fallimento che possono avere hanno avuto o presentato tendono a darsi un cattivo trattamento interno, sia a causa dei loro sentimenti sia a causa dei comportamenti che possono avere. Altri, al contrario, tendono ad essere comprensivi con se stessi in questa situazione, ad evitare si trattano a vicenda e, al contrario, tendono a tirarsi su di morale o a capirsi per superare il situazione. In questo senso, in tutto questo articolo ve lo diremo cos'è l'auto-compassione e come promuoverla.

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Cos'è l'auto-compassione?

Siamo chiari che la compassione è il sentimento di tristezza o disagio che una persona può produrre quando vede che una terza parte sta soffrendo o soffre; questo spinge la prima persona ad alleviare, rimediare o evitare questo dolore che soffre l'altro. Quindi, quindi, capiremmo che l'auto-compassione ha a che fare con il processo attraverso il quale la persona raggiunge

dispiacersi per se stessa in un caso sfavorevole che ha avuto; questi contesti possono includere fallimento, insufficienza o sofferenza generale.

In altre parole, l'autocompassione è la compassione diretta verso se stessi che una persona può avere, implica l'essere comprensione e calore con se stessi** riducendo i livelli di autocritica** quando la persona ha fallito o si è sentita incompetente.

Le persone auto-compassionevoli sono consapevoli del proprio benessere personale, sono empatiche e sensibili al disagio degli altri, essere in grado di essere tolleranti con il disagio senza essere autocritici, comprendere le origini del disagio e darsi un caloroso affare.

Gli inizi dell'autocompassione nella psicologia contemporanea

L'autocompassione ha i suoi inizi o principi nella psicologia buddista, poiché è stato studiato e praticato per più di 2600 anni. Recentemente, la psicologia contemporanea ha mostrato interesse ad includerla nel campo della ricerca e della clinica.

Una delle prime inclusioni di autocompassione in Occidente si è verificata in Il lavoro di Sharon Salzberg nel 1995, che lo sottolinea come uno degli elementi centrali della mindfulness. Kristin Neff è una delle principali ricercatrici sull'auto-compassione.

In Occidente, questo tema è stato sviluppato considerando gli elementi di diversi maestri buddisti che hanno incorporato la loro pratica in Occidente.

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Componenti dell'auto-compassione

Per Kristin Neff, l'auto-compassione ha 3 componenti che sono interconnesse e possono essere addestrati ad affrontare situazioni sfavorevoli come situazioni di dolore emotivo.

1. Gentilezza con se stessi (auto-gentilezza)

Questa prima componente ha a che fare con la persona trattatevi con cura e compressione.

2. Umanità comune

Il processo di riconoscimento dell'umanità condivisa ha a che fare con il riconoscimento che gli altri attraversano sofferenze simili alle loro, che i nostri problemi non sono punizioni imposte solo a noi, e che proprio come aiuteremo qualcun altro, meritiamo di essere aiutati, e viceversa.

3. Consapevolezza

Il processo di consapevolezza ha a che fare con la capacità di essere consapevoli di prestare attenzione e accettazione di ciò che sta accadendo nel presente.

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Come possiamo promuovere l'auto-compassione?

Ora che conosciamo i concetti chiave dell'autocompassione, vediamo come potremmo incoraggiarla e metterla in pratica con noi stessi per migliorare la nostra salute fisica e mentale.

1. trascorri del tempo con te stesso

È importante dedicare un tempo prudente in cui possiamo ritrovarci, in questo modo possiamo concentrarci su ciò che sentiamo o pensiamo. Per poterlo svolgere bisogna mettere da parte tutti quei dispositivi tecnologici che ci distraggono con un bombardamento costante di stimoli, che non ci permetterà di concentrarci su questa attività; Allo stesso modo, è necessario trovare uno spazio adatto dove sia più facile per noi svolgere questa attività.

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2. essere obiettivo

Riformare il nostro modo di vedere le cose ci permetterà di avere un nuovo punto di vista su un problema o una situazione. Tutti commettiamo errori durante la nostra esistenza, quindi non devi essere così duro con te stesso. Promuovi l'obiettività nel tuo modo di pensare e vedere le cose, accompagnarsi nutrendosi delle opinioni e dei punti di vista degli altri per confrontare i nostri modi di vedere le coseProprio come faresti per un amico, un familiare o una persona cara quando sta passando una brutta giornata o quando le cose non vanno per il verso giusto.

3. Lascia il dramma

È essenziale mettere da parte i drammi che possiamo fare quando si attraversa una situazione sfavorevole; dobbiamo ricordare che l'auto-compassione ha a che fare con l'accettazione di ciò che è successo e le emozioni che abbiamo in quel momento, senza cadere nell'interpretazione del "bianco o nero" basato sul distorsione binaria.

4. Responsabilità messa in pratica

Nel momento in cui impariamo i nostri errori e ci assumiamo l'impegno di assumerne la responsabilità, la nostra capacità di resilienza è aumentata di fronte a situazioni sfavorevoli che possono ripresentarsi. È importante ricordare che l'auto-compassione diventa anche parte dei processi di miglioramento e di auto-miglioramento, quindi l'auto-responsabilità risulta essere la chiave.

5. Pensa con speranza e in positivo

Pensare favorevolmente e con speranza si rivela vitale per continuare a vivere di buon umore. Allo stesso modo, risulta essere importante promuovere l'auto-compassione in noi stessi.

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6. Connettiti con la natura

È altamente raccomandato e anche terapeutico trascorrere del tempo con noi stessi e la natura stessa, lasciando da parte tutto ciò che può distrarci dal poter svolgere questa attività; ambienti naturali ci permettono di smettere di essere esposti ai ricordi di tutto ciò che ci preoccupa e ci fa sentire male perché lo colleghiamo ai nostri obblighi, alle azioni che intraprendiamo e ci fanno sentire in colpa, ecc.

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I principali vantaggi dell'auto-compassione

Giunti a questa sottosezione, è necessario porsi le seguenti domande: quali sarebbero i benefici che potremmo avere se fossimo autocompassionevoli con noi stessi? A cosa servirebbe questa abilità nello sviluppo della nostra intelligenza emotiva? Continueremo a rispondere a queste domande spiegando i benefici che la pratica dell'auto-compassione potrebbe portare.

Ecco i 5 principali vantaggi dell'auto-compassione.

1. Promozione e rafforzamento delle relazioni intrapersonali e interpersonali

Attraverso la pratica dell'auto-compassione possiamo favorire e rafforzare le nostre relazioni intrapersonali e interpersonali. Forse una persona o un individuo che mostra autocommiserazione per se stesso avrà un livello più alto di auto-compassione per un'altra persona e per se stesso.

2. Favorire la pazienza e la tolleranza

L'auto-compassione ci dà adeguati livelli di pazienza e tolleranza con noi stessi. Viviamo in un'era in cui la società a volte richiede competenze eccessive e un rapido sviluppo di conoscenze e abilità diverse, questo a volte ci fa perdere la calma. Tuttavia, è necessario ricordare che le persone non sono tutte uguali e che possiamo avanzare al nostro ritmo.

3. Gioia interiore nei momenti di difficoltà

Una persona può cambiare il modo di una realtà che gli viene presentata attraverso il suo atteggiamento. L'autocompassione può aiutarci a pensare in modo più favorevole in una situazione sfavorevole. Ebbene, nonostante il fatto che ci possa succedere qualcosa di negativo, dobbiamo dare la priorità alle varie opportunità che possiamo avere provare di nuovo un'attività o un'altra, o dedicare la nostra attenzione alle cose buone che abbiamo nella vita, tra le altre cose più.

4. Processo introspettivo:

Anche l'auto-compassione ce lo permette rafforzare e migliorare il livello di conoscenza di sé che possediamo. Cosa ci aiuterà a essere più premurosi con noi stessi e con gli altri.

Intervento psicologico applicato all'autocompassione

L'autocompassione ha dimostrato nel tempo di essere legata alla nostra salute psicologica. Sono stati implementati vari interventi terapeutici che cercano di aumentare o aumentare l'autocompassione. Principalmente, questi programmi sono stati implementati in pazienti con un'elevata tendenza all'autocritica e anche in persone che non presentano necessariamente un quadro clinico. Successivamente, spiegheremo due programmi di formazione terapeutica per migliorare l'auto-compassione.

terapia incentrata sulla compassione

La Compassion Focused Therapy è un processo psicoterapeutico favorevole per il trattamento di alti livelli di autocritica e vergogna, qualità che sono alla base di diverse difficoltà psicologiche.

Programma di consapevolezza e auto-compassione

Il programma Mindfulness e Self-Compassion risulta essere un percorso psicoterapeutico consistente in 8 settimane di trattamento, presenta un progetto chiarito per coltivare la consapevolezza e le abilità di auto-compassione applicate alla vita quotidiana. Questo ci permetterà di gestire adeguatamente le emozioni difficili, che forniranno un maggiore benessere psicologico.