Riduci lo stress nella vita moderna

Se tutti gli esseri umani hanno qualcosa in comune, è la nostra ricerca del benessere. Vogliamo vivere il benessere, sentirci legati, conoscerci e crescere. Tuttavia, più e più volte incontriamo la stessa difficoltà: lo stress, un'esperienza spiacevole che porta al disagio.

Viviamo a nostra volta nel tempo dello stress. Mai prima d'ora abbiamo sperimentato lo stress come oggi, e il numero di persone che sentono lo stress o addirittura che è il loro più grande fattore condizionante all'interno della consultazione sta crescendo sempre di più. Ci sentiamo stressati a causa del lavoro, delle difficoltà di convivenza, dei conflitti nelle relazioni o del nostro modo di vivere frenetico e caotico. Inoltre, sempre più, a causa di problemi di salute.

Tuttavia... Viviamo con sempre più stress perché il nostro modo di vivere è stressante o perché non sappiamo come gestirlo?

Il nostro modo di vivere è senza dubbio innaturale: fretta, difficoltà, mancanza di tempo libero, un mondo globalizzato e consumistico, sempre più problemi di sonno e alimentazione, ecc. Cosa possiamo fare con tutto questo?

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Mitigare lo stress oggi

Lo stress è un'esperienza psicologica. È una sensazione spiacevole scorre in base a come interpretiamo, gestiamo e ci relazioniamo a ciò che accade all'esterno.

È anche un'esperienza emotiva. In questo articolo approfondiremo cos'è lo stress, cosa ti porta a sentirlo troppo frequentemente, intensamente e per lungo tempo e, soprattutto, come puoi gestire ciò che accade dal tuo proprio cambiamento personale in modo che lo stress diminuisca e tu possa finalmente raggiungere il tuo obiettivo: vivere nel benessere (sia con te stesso, con le tue relazioni, personali o sentimentali, che nel lavorato).

Mi chiamo Rubén Camacho, psicologo e coach di Human Empowerment, e da 11 anni accompagno le persone nei processi di cambiamento personale. Lo stress è cresciuto soprattutto dal 2020, sebbene questa tendenza fosse già avvertita in precedenza. Analizzeremo il tuo stress e come risolverlo dall'esperienza diretta che abbiamo in consultazione. Facciamolo.

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capire lo stress

Tendiamo a pensare di essere stati più felici nella nostra infanzia perché non sentivamo stress. In realtà, lo stress si fa sentire per tutta la vita. I bambini sperimentano lo stress dovuto alla fame, alla mancanza di attenzione o alla mancanza di igiene. I bambini si sentono stressati anche quando si svegliano, i primi giorni di scuola o il caldo. lo stress è una sensazione spiacevole che ci aiuta ad anticipare un evento esterno che può essere pericoloso. Anche la fame è stress e ci aiuta a mangiare. Cos'è allora che rende lo stress negativo?

Lo stress è negativo quando è troppo intenso, frequente e duraturo e, soprattutto, quando non aiuta ad anticipare una situazione pericolosa o ciò implica una scarsità o una difficoltà, ma piuttosto ci rende sensibili a situazioni con troppa intensità e reagiamo con paura, insicurezza o rabbia.

Lo stress è il risultato di tre fattori.

1. Fattori esterni

Gli stimoli esterni stressanti sono condizioni meteorologiche, rumore, se il comportamento delle altre persone è particolarmente invasivo o aggressivo**, routine disorganizzate o che non ti permettono di concentrarti sul tuo benessere, ecc. Questi fattori sono sempre presenti e non possiamo fare nulla per cambiarli.

2. fattori interni

Il modo in cui ti senti, come interpreti le situazioni, come comunichi e ti relazioni con gli altri e cosa succede; vale a dire, lo stato in cui ti trovi. Gli esseri umani sono esseri soggettivi, che vivono secondo un sistema di credenze, interpretazioni, punti di vista e modi di gestire le proprie emozioni. Inoltre, il tuo modo di gestire lo stress fa parte di questo fattore

3. fattore di relazione

Il modo in cui questi due fattori precedenti si incontrano, Come si relazionano.

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Lavorare su fattori interni

L'unico fattore con cui puoi lavorare sono i tuoi fattori interni, oltre a prendere decisioni che ti portano a relazionarti con l'esterno in modo tale da alleviarne le conseguenze.

C'è un grave errore moderno che ostacola la nostra gestione dello stress. Si tratta di un fenomeno molto comune nei social network, come ad esempio incolpare qualsiasi altro tipo di stimolo esterno come causa di tutti i problemi (quando si parla di "persone tossiche" e altri concetti lontani dall'evidenza scientifica e che ci aiutano solo a concentrarci sull'esterno e biasimarlo invece di cercare il nostro soluzioni).

La soluzione sta nell'opposto: non incolpare o cercare le cause, ma nel concentrarsi sulle soluzioni. Cosa dovrebbe cambiare in te perché lo stress diminuisca? Come puoi interpretare e gestire ciò che senti in modo che non sia così intenso? Come gestisci sensazioni come ansia, angoscia, insicurezza o preoccupazione?

Vedremo passo dopo passo come lavorare in un processo di cambiamento per ridurre lo stress. Uscire da questo mondo caotico e iniziare a costruirne un altro sarà il prossimo passo!

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Ridurre lo stress

Non possiamo cambiare il mondo, ma ciò che facciamo in esso può farlo. Lo stress è positivo se ti aiuta a relazionarti, non se ti limita a farlo o intensifica la gravità delle situazioni. Quello che facciamo in un processo di cambiamento per ridurre lo stress, passo dopo passo, è il seguente.

Primo, Analizziamo quali sono per te i fattori di stress, ma soprattutto come li gestisci. Come interpreti ciò che senti? Come lo gestisci? (attraverso i tuoi comportamenti) Come vivi le tue relazioni? (se da schemi insicuri, con paure, richieste, aspettative, ecc.). Generi autonomia affettiva, o il tuo benessere dipende troppo dagli altri e da cosa succede?

Di fronte a una situazione simile, due persone possono gestirla in modo completamente diverso. Un cambiamento in te e in ciò che ti accade non è possibile cambiando il mondo, ma cambiando il modo in cui lo capisci e lo gestisci.

In questo primo passaggio dobbiamo anche tener conto quali altre esperienze vivi e che potrebbero limitarti: ansia frequente, difficoltà con determinate emozioni come paura, senso di colpa, insicurezza o rabbia (che sono estenuanti e stressanti quando non li gestiamo in modo funzionale), problemi di sonno, alimentazione, eccetera.

In un secondo momento iniziamo a scoprire come comunichi con queste esperienze, come ti relazioni con l'altro, come anticipi gli eventi e come li pianifichi, con il obiettivo di introdurre piccole modifiche che ti aiutino a gestirlo in modo più funzionale e ridurre il fatica.

In una terza fase progettiamo insieme un piano d'azione concreto e specifico per te, per aiutarti a trovare i cambiamenti necessari (in te stesso) che riducano lo stress. I cambiamenti molto comuni sono: imparare a porre limiti, gestire determinate emozioni limitanti, prendere decisioni assertive, pianificare e organizzare ridurre lo stress e, soprattutto, costruire routine che ti aiutino a generare sicurezza, benessere e ti facciano evitare situazioni o esperienze stressante.

Quando applichi il tuo piano d'azione arriviamo a una quarta parte: lavora con tutte le parti della tua personalità, per renderlo un processo totalmente completo e profondo. Lavoriamo con la tua autostima, il tuo sistema di credenze, la tua comunicazione, le tue relazioni, anche con i tuoi valori. La cosa importante di un processo di cambiamento è che sia pratico (in modo da ottenere risultati e sentirsi meglio dall'inizio). l'inizio) ma anche profondo (in modo che tu scopra di te stesso più di quanto credi ora e ti aiuta a farlo per sempre).

Infine, si tratta di vivere il processo in modo costante (non solo con sessioni occasionali) ma anche flessibile, in modo che il processo sia un aiuto per alleviare lo stress e non un evento più stressante (a volte, ridurre un intero processo a sessioni lo rende più rigido e genera più stress a causa di problemi di tempo e Programma). Nel mio caso, mi piace accompagnarti costantemente (ogni giorno, per qualsiasi esigenza tu abbia) ma anche flessibile, in modo che tu possa adattarlo alle tue esigenze quotidiane.

L'obiettivo non è trovare il benessere (il benessere non è un oggetto che si può cercare o trovare) ma che lo costruisci con il tuo cambiamento e le tue azioni. Lo ottieni attraverso un processo che ti aiuta anche in modo stabile, poiché l'apprendimento rimane con te per sempre.

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Concludendo…

Se vuoi ottenerlo, ricordalo Potenziamento umano puoi programmare una prima sessione con me (da qualsiasi parte del mondo) in modo che possiamo approfondire la tua problema, trova una soluzione definitiva e soprattutto vedi come posso accompagnarti affinché tu lo realizzi 100%.

Ti mando un sacco di incoraggiamento, illusione e pazienza. Ogni cambiamento è possibile se avviene in noi.

Grazie per aver pensato a te.

Rubén Camacho, Psicologo e coach