Cosa fare contro l'ansia quando si dorme con l'apnea notturna?

L'apnea notturna è un tipo relativamente comune di disturbo del sonno. nella popolazione, poiché si stima che colpisca circa il 10% delle persone. Infatti è particolarmente frequente tra gli anziani, poiché negli anziani la percentuale di prevalenza sale a circa il 30%.

Ma il fatto che sia un'alterazione molto generalizzata non significa che si debba presumere che sia qualcosa di normale e che non sia conveniente farci nulla; oggi esistono metodi efficaci per curarla per evitare che l'apnea notturna danneggi il nostro qualità della vita in modo significativo, e in questo articolo ci concentreremo su coloro che devono vedere con la gestione dell'ansia, che può essere sia una causa che una conseguenza di questo problema.

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Quali sono le cause dell'apnea notturna?

Nello specifico, l'apnea notturna consiste in un'alterazione attraverso la quale, mentre dormiamo, a punto in cui l'aria smette di raggiungere i polmoni per periodi di tempo eccessivamente lunghi, più di 10 secondi.

Questa interruzione dell'aspirazione dell'aria attraverso le inspirazioni può essere totale o parziale; in quest'ultimo caso, questo fenomeno è solitamente indicato come ipopnea. Y quando il corpo si accorge della mancanza di ossigeno, l'attività cerebrale viene alterata e si entra in uno stato di attivazione maggiore del normale per intervenire con urgenza e respirare di nuovo qualcosa che di solito ci fa svegliare ogni volta che ciò accade. Di conseguenza, abbiamo dormito poco e male.

Nella maggior parte dei casi, le cause dell'apnea notturna sono diversi fattori combinati tra loro, alcuni di natura psicologica/comportamentale e altri di natura organica/biologica. Pertanto, viene fatta una distinzione tra apnea ostruttiva, in cui vi è un temporaneo collasso delle vie aeree superiori (una parte del tessuto si abbassa o diventa troppo flessibile, restringendo lo spazio disponibile per il flusso del fluido aria); apnea centrale, in cui il sistema nervoso centrale smette brevemente di impartire il comando di respirare; e apnea mista, in cui si verificano entrambi. L'apnea ostruttiva del sonno è di gran lunga il tipo più comune..

D'altra parte, si può affermare che lo stress e l'ansia giocano un ruolo rilevante in molti casi di apnea notturna. Quando accumuliamo stress e ansia a livelli che superano ciò che è mentalmente sano, si verificano entrambi una serie di cambiamenti negli schemi di attivazione del cervello come nelle vie respiratorie: si tende a mantenere i muscoli più tesi del normale, che quale può favorire il russamento e l'interruzione del flusso d'aria in entrata.

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Perché è importante prendere le calze per l'apnea notturna?

Le persone che soffrono di apnea notturna e che non hanno iniziato alcun tipo di trattamento sperimentano varie forme di disagio, sia fisico che psicologico. Ciò è dovuto alla scarsa qualità del sonno che è conseguenza delle difficoltà del sonno; anche se non lo ricordi, la persona si sveglia più volte durante la notte a causa della mancanza di aria che arriva ai polmoni e anche durante il sonno, non trascorrendo abbastanza tempo in ogni fase del sonno perché l'attività del sistema nervoso risente di queste difficoltà a respirare bene.

Pertanto, la mancanza di un riposo adeguato genera una sensazione di affaticamento, difficoltà a concentrarsi sui compiti, problemi di memoria (transitorio) e rende anche la persona più esposta ad ansia e stress, tutti sintomi comuni di disturbi dell'umore. dormire. Ma in aggiunta, l'apnea notturna ha altre conseguenze dannose nel campo della salute fisico, soprattutto a medio e lungo termine (mentre gli effetti psicologici sono evidenti Il primo giorno).

Nello specifico tende ad aumentare il rischio di problemi cardiovascolari: contribuisce all'ipertensione e aumenta le possibilità di ictus. Influenza anche il rischio di disfunzione erettile e mal di testa e può portare a una bassa libido.

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Come può essere curata intervenendo nell'ansia?

Si basa sul trattamento biomedico più efficace per l'apnea notturna l'uso della macchina CPAP (Continuous Positive Airway Pressure).

È un tipo di dispositivo elettronico relativamente piccolo e molto silenzioso che consente di regolare il livello di pressione dell'aria fornita dalle vie respiratorie e dal livello di umidità (grazie all'umidificatore che la maggior parte di queste ha integrato macchine). Ma nei casi più estremi, si consiglia di passare attraverso la sala operatoria.

Tuttavia, come abbiamo visto prima, anche il trattamento dello stress e dell'ansia può aiutare goditi un sonno più lungo e riposante. Diamo un'occhiata ad alcune delle strategie più utili per raggiungere questo obiettivo.

• Allenamento in tecniche di rilassamento

• Applicazione di programmi di sonno coerenti

• Adozione di abitudini di vita sane (per avere più energia e capacità di affrontare i compiti).

• pratica di Consapevolezza per mitigare i pensieri invadenti

• Pratica di respirazione diaframmatica

• Miglioramento dell'autostima e dell'adeguatezza dell'autoefficacia

• Evita le abbuffate

• Evita l'uso di droghe

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Il mio nome è Tommaso Santa Cecilia e sono una psicologa esperta nell'intervento sul modello cognitivo-comportamentale, con cui lavoro aiutando le persone, le famiglie e le aziende. Posso offrirti i miei servizi di persona o online tramite videochiamata.