La meditazione come tecnica di rilassamento

Conoscere le tecniche di rilassamento ti aiuterà a trovare la tecnica che funziona per te. Abbiamo tutti la nostra individualità e cose diverse funzionano per noi, quindi ti invito a continuare a leggere l'articolo e imparare a meditare con i 7 passaggi che vedrai di seguito.

Ricordati che le tecniche di rilassamento, come ogni cosa nella vita, richiedono abilità su cui bisogna lavorare per raggiungere lo stato mentale che desideriamo in ogni meditazione. Non scoraggiarti se non senti cambiamenti in te, continua a esercitarti per raggiungere un profondo rilassamento, la pace della mente, quel cosiddetto stato di "Nirvana".

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evoluzione della meditazione

L'atto di meditare ha sempre avuto molti stereotipi associati, che hanno la loro origine quando la pratica è arrivata in Occidente. Per qualche ragione, in Occidente crediamo che la meditazione sia per una piccola classe di persone, per persone con credenze specifiche o per chi ha uno stile di vita "hippie".

Tuttavia, Nella sua origine, la meditazione è una pratica quotidiana più simile a lavarsi o mangiare, ma con attribuzione spirituale; un canale per raggiungere la pace con se stessi e avvicinarsi al divino.

Oggi in Occidente abbiamo compreso i grandi benefici delle tecniche di rilassamento come la meditazione. Dai benefici spirituali come il collegamento con i nostri desideri più profondi, il distacco dal condizionamento e pressioni sociali, qualche minuto di onestà con se stessi che si manifesta in emozioni che comunicano la nostra necessità. E, soprattutto, dedica qualche minuto al giorno ad ascoltarti e amarti, un modo di sentire connesso con noi stessi per gestire le nostre emozioni e gli ostacoli in un modo più semplice della giornata

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I suoi vantaggi

Ci sono così tanti benefici che la meditazione ci porta ogni volta che la pratichiamo che è quasi impossibile elencarli tutti. Pertanto, andremo a notare i principali benefici sia fisici che psicologici, cioè cognitivi ed emotivi.

Sul piano fisico:

• Riduce la pressione sanguigna quando è alta.
• Facilita l'addormentarsi aiutando a ripristinare i cicli di veglia - riposo.
• Bilancia la frequenza cardiaca.
• Secrezione e rilascio di ormoni dal sistema parasimpatico offrendo una sensazione di piacere.
• Riduce la sensazione di dolore e tensione muscolare.

A livello psicologico:

• Aumenta l'attenzione, la memoria e la chiarezza mentale.
• Lavora sulla capacità di empatia e altruismo.
• Riduce lo stress e l'ansia, nonché i sintomi della depressione.
• Aiuta la stabilità emotiva e l'autogestione delle emozioni quotidiane.
• Aumenta il livello di consapevolezza verso se stessi e il mondo esterno.
• Facilita il processo decisionale e la risoluzione dei conflitti.
• Crea un canale per ascoltare e ricevere intuizione.

7 passi per meditare

Questo è un riassunto dei passaggi principali per meditare.

1. spazio tranquillo

Trova un posto tranquillo dove sai che non sarai interrotto e dove ti senti a tuo agio.. Creare un ambiente rilassante; magari mettendo una candela, incenso o musica in sottofondo. Se hai l'opportunità di farlo da qualche parte fuori, non esitare a meditare lì e cogli l'occasione per connetterti con i suoni e gli odori della natura.

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2. Comfort

Indossa abiti comodi o fai a meno di loro se puoi. L'obiettivo è che tu non senta pressione sul tuo corpo a causa di nessun tessuto, quindi cerca vestiti senza stringhe o elastici per non concentrare la tua attenzione su di esso quando stai meditando. Inoltre, possono essere utili un cuscino, un materassino o una base dove puoi sederti o allungarti. Decidi tu la posizione, disteso con le braccia e le gambe leggermente aperte o seduto con le gambe incrociate o distese e le mani appoggiate sulle ginocchia.

3. Respirazione

Una volta che ti senti a tuo agio, nell'ambiente che hai creato e nella posizione che più ti piace, è tempo di iniziare a rilassarti.

Inizia a respirare in modo naturale osservando come espiri e come inspiri.. Puoi mettere una mano sul petto e una sull'addome per sentire il respiro e concentrarti su di esso.

Se senti di respirare solo con il petto, o solo con lo stomaco o solo con l'addome, cerca di distribuire l'aria in questo ordine: petto, pancia e addome. Per prendere l'aria seguirai questo ordine: addome, pancia e torace.

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4. rumore mentale

Se sensazioni corporee, pensieri, visioni ecc. lasciali venire, accogli il sentimento o il pensiero e rimani con ciò che ti trasmettono per ringraziare e lasciarti andare. Tutto ciò che ti viene in mente o corpo lo è informazioni sul tuo stato d'animo, su come stai affrontando il presente e persino su quali blocchi inconsci ti impediscono di andare avanti.

Ricorda; ricevere, accogliere, ringraziare e lasciare andare.

5. consapevolezza del corpo

A questo punto ti sentirai rilassato, come in uno stato prima di addormentarti. Ora è il momento di passare attraverso il tuo corpo concentrandoti sul rilassamento di ogni parte in un modo specifico.. Inizia dai tuoi piedi e risali il tuo corpo fino a raggiungere la testa, la parte superiore. Puoi enfatizzare la parte della testa poiché è la zona più difficile da rilassare; mento, bocca, zigomi, naso, occhi e fronte.

Se hai difficoltà a rilassare le parti del tuo corpo, puoi seguire la tecnica del rilassamento della tensione. Devi tendere il più possibile la parte in cui sei concentrato per alcuni secondi, quindi rilasciare tutta la tensione in una volta.

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6. Intenzione

Quando il tuo corpo è in profondo rilassamento, ricevi i suoni e le sensazioni, i pensieri e ricordi ma questi non disturbano più il tuo stato di rilassamento, ma senza alcuno sforzo così com'è arrivano, se ne vanno, non riescono a penetrarci.

Se avevi una preoccupazione prima di iniziare la meditazione, un obiettivo su cui lavorare o un'idea da illuminare, questo è il momento di verbalizzare. Puoi verbalizzare la tua intenzione o volontà della meditazione a bassa voce, ad alta voce o all'interno in modo riflessivo. Puoi anche concentrarti su un colore associato a un chakra o persino verbalizzare un mantra orientato all'obiettivo di cui hai bisogno.

7. Sicuro

Quando senti di fluire con lo stato di rilassamento e osserviamo addirittura come si disegna sulla bocca un sorriso di benessere, è tempo di ricordare a te stesso che puoi sempre tornare in questo posto sicuro; uno stato che solo tu, quando lo vorrai e ne avrai bisogno, potrai creare. riconnettiti con il tuo centro di pace e benessere.

Solo tu hai il potere e gli strumenti per raggiungere dentro di te. In questo luogo sicuro dove tutto va bene qui e ora, dove alimentiamo la nostra anima con amore e rispetto, dove sentiamo connessione con noi stessi e possiamo capire e accettare noi stessi.

Puoi verbalizzare "Questo è un posto sicuro, qui e ora va tutto bene. Posso tornare in questo stato ogni volta che voglio".

Inspira ed espira profondamente prima di aprire gli occhi e tornare alla realtà. presente pieno di forza e sicurezza.

conclusione

La pratica della meditazione è stata studiata da diversi campi e professionisti. Tutte le indagini e gli studi si sono conclusi con lo stesso; la meditazione porta benefici a vari livelli dell'essere umano. Pertanto, una pratica senza controindicazioni non può che attirare positività e benefici per chi la pratica.

Oggi abbiamo poco tempo e una routine molto rigida. La meditazione non richiede investimenti finanziari, poiché hai solo bisogno del tuo essere nel corpo e nell'anima, senza materiali o spostamenti, senza richiedere un certo tempo. Una meditazione dagli effetti benefici può durare 10 minuti o 1 ora, ma il risultato non dipende mai dal tempo, ma dalla qualità.

Questi 7 passaggi ti aiuteranno a meditare quando, come e con chi vuoi. Se ritieni che sia difficile per te concentrarti o prestare attenzione al relax, puoi sempre contattarmi per presentarti le tecniche di rilassamento, e soprattutto la meditazione. Ti offro una meditazione guidata per entrare nel mondo del relax e della connessione con se stessi.