4 chiavi per non trasformare un gioco in dipendenza

Secondo varie indagini, negli ultimi anni la dipendenza dagli schermi, come i videogiochi, Internet o il gioco d'azzardo, è aumentata pericolosamente tra gli adulti e la popolazione più giovane. Più del 20% degli adolescenti sviluppa dipendenza.

Le restrizioni e il distanziamento sociale degli ultimi anni hanno fatto sì che molto più tempo da dedicare a qualsiasi attività online. Sempre più gruppi mostrano preoccupazione per questo fatto. Sembra necessario rivedere le nostre abitudini di adulti per aiutare e dare l'esempio ai più giovani. È necessario conoscere i limiti sani e avere opzioni per il tempo libero alternative.

Dal Dipartimento di Psichiatria dell'Università dell'Iowa, i ricercatori Marta Shaw e Donald W. Black, concludono nella loro ricerca che la dipendenza dai videogiochi fa parte di una dipendenza più ampia. Lo definiscono come "preoccupazioni, impulsi o comportamenti eccessivi o scarsamente controllati riguardo all'uso del computer e all'accesso a Internet che portano a menomazione o angoscia". Affermano che, come durante la pandemia, usarlo come meccanismo di fuga lo è

un fattore di rischio per lo sviluppo di comportamenti di dipendenza.

• Articolo correlato: "5 segni di cattiva salute mentale da non sottovalutare"

I sintomi principali

Passi molto tempo su Internet? Guardi costantemente il tuo cellulare e non riesci a farne a meno? Hai smesso di fare altre cose per giocare? La tua routine ruota attorno a questo? Ti irriti se non puoi passare tutto il tempo che vorresti? Dormi meno del solito? Ci spendi sempre più soldi o tempo?

Come ogni dipendenza, il suo impatto non può essere fermato, quindi prima o poi le conseguenze si vedranno nella vita della persona dipendente.

Ci sono alcune caratteristiche comuni tra questo tipo di dipendenze con le dipendenze da sostanze:

• Ti fa perdere il controllo su quando e come viene svolta l'attività.
• Sviluppa dipendenza psicologica e produce disagio non potendo svolgere questa attività.
• Genera tolleranza, richiede sempre più tempo.
• Ti fa perdere interesse per altre cose, non ti piacciono più tanto le altre attività.
• Produce, come ogni altra dipendenza, molte interferenze nella vita della persona che ne soffre. * * Limiti la tua felicità a poco a poco, finché non rimane più niente che ti faccia stare bene. Non è facile essere onesti con se stessi, di solito lo sminuiamo innocentemente.

Caratteristiche delle dipendenze comportamentali

Ti invito a osservarti e ad annotare davvero il tempo che gli dedichi, se interferisce con la tua vita quotidiana e se ne hai davvero il controllo.

Che tipo di dipendenza si sviluppa con Internet, i videogiochi, i telefoni cellulari, ecc.?

Queste dipendenze sono incluse nelle "dipendenze comportamentali", che sono caratterizzati dal fatto che ti rende dipendente da un comportamento, non da una sostanza chimica. La comunità scientifica sta indagando sempre più su questo tipo di dipendenze.

Nelle dipendenze comportamentali, inizialmente innocuo, il comportamento di routine può portare alla dipendenza se la sua frequenza e intensità sono troppo alte.

Nel Manuale Diagnostico e Statistico della Salute Mentale (DSM-V), il “Disturbo del gioco dovuto alla dipendenza” è stato riconosciuto come una dipendenza comportamentale. gioco d'azzardo” (Pathological Gambling) e “Online Video Game Addiction Disorder” è stato inserito nella parte dei disturbi che richiedono più studia.

Al contrario, nella Classificazione Internazionale delle Malattie, nella sua pubblicazione più recente, ICD 11, se incorporato "Disturbo da videogiochi" nella categoria "Disturbi dovuti al comportamento crea dipendenza”.

• Articolo correlato: Gioco d'azzardo: cause e sintomi della dipendenza da gioco

Perché è così difficile rilevare questo tipo di dipendenza?

dipendenze comportamentali sono più sottili e difficili da rilevare perché fanno parte di abitudini comuni e dipendenze normalizzate come la mobilità. Questo sembra meno dannoso, come al solito, e tende ad essere giustificato con commenti del tipo "non c'è niente da nascondere, tutti lo sono in una certa misura". modo”, “non faccio niente di male a nessuno” o cose del genere che fanno parte delle difese che sorgeranno se intuerai che qualcosa con quell'abitudine non è Giusto.

Ammetterlo significa presumere che devi cambiarlo, e se sei dipendente avrai paura che questo significhi doverlo lasciare.

Chiavi per non trasformare un gioco in dipendenza

Avere un buon equilibrio corpo-mente e godere di un'ampia varietà di cose nella tua vita È fondamentale. Sono abitudini protettive per avere una buona salute mentale e non cadere in abitudini come le dipendenze. Qui riassumo quattro cose chiave su cui puoi lavorare.

1. Regola il tempo che dedichi a ciò che ti piace

Non dovrebbe essere un obbligo, né un'ossessione, giusto Deve essere parte di ciò che fai, tra molte altre cose, per disconnetterti e sentirti bene. Sii chiaro che quando sviluppi una dipendenza ciò che ti piace smette di essere un'attività divertente per essere qualcosa di diverso e sempre meno gratificante.

• Potresti essere interessato: "Gestione del tempo: 13 consigli per sfruttare le ore del giorno"

2. costruisci il tuo equilibrio

Disconnettersi e scappare non sono la stessa cosa, quando scappi da qualcosa ti aggrappi avidamente a qualcos'altro, ciò che ti fa sentire meglio o che ti fa dimenticare anche solo per un po'. Non usarlo come meccanismo di fuga, fallo perché vuoi e non perché ne hai bisogno.

3. Scendi dal pilota automatico

È quello che si accende quando cadi in un cerchio negativo invece di lavorare su te stesso.. Per sentirti in modo diverso devi prima agire in modo diverso. Fatti coinvolgere da come vuoi vivere, dedica del tempo a fare più cose che ami.

• Articolo correlato: "10 abitudini quotidiane psicologicamente sane e come applicarle alla tua vita"

4. Impara dalle trappole che ti fanno cadere

Ad esempio, nella spesa economica, dal momento che i micropagamenti mobili o i giochi "free to play" diventano una potenziale slot machine. Non dimenticarlo Questi tipi di giochi mirano a provocare e generare il bisogno di spendere.

La vita ha molto da offrire, non ridurre il tuo benessere dipendendo così tanto da qualcosa per stare bene. Possa la tua felicità dipendere da te.