L'odio per se stessi: cos'è e come superare questo problema

Molte persone rifiutano il proprio modo di essere e di comportarsi senza esserne consapevoli in alcune occasioni, quindi ne hanno alcuni alti livelli di autocritica, si stimano piuttosto poco e può anche darsi che non riescano a sopportare di sentire la propria voce in registrazioni. Questi sintomi e alcuni altri potrebbero essere alla base di una condizione psicologica problematica.

L'odio per se stessi, o odio per se stessi, è una forma di critica estrema a cui una persona potrebbe portare verso se stessa in modo tale che possa sembrare che nulla di ciò che fa o dice sia succintamente buono o adeguata. Per tutto questo, quella persona penserebbe di non essere indegno o di non essere degno delle cose buone che la vita potrebbe offrirgli.

In questo articolo vedremo cos'è l'odio per se stessi e come potrebbe influenzare la nostra salute mentale.

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Cos'è il disprezzo di sé?

L'odio per se stessi è legato a una dinamica psicologica in cui una persona si è integrata e

rafforzato una serie di sentimenti legati a una visione negativa di se stessi, in modo che questo gli impedisca di vedere e valorizzare tutti i tratti positivi che possiede e tutte le sue potenzialità.

Inoltre, il disprezzo di sé comprende una serie di sentimenti in corso legati a colpa e inadeguatezza in relazione a tutto ciò che si fa, quindi può indurre le persone a confrontarsi costantemente con gli altri, percependo solo il negativo e ignorando il positivo. Pertanto, crederanno che non saranno mai abbastanza bravi, mentre la realtà è tutt'altro che questo poiché ogni persona ha un valore ciò che la rende unica e potenzialmente ha la capacità di coltivare l'amore per se stessa e ciò di cui ha bisogno è sviluppare gli strumenti necessari per farlo esso.

Si potrebbe anche affermare che il disprezzo di sé potrebbe derivare da una bassa autostima, che può derivare da vari fattori e situazioni. Potrebbe partire da eventi accaduti durante l'infanzia o l'adolescenza (p. g., aver subito qualche trauma o essere stato vittima di bullismo a scuola), che hanno reso quella persona pensare di valere meno degli altri o di ritenere che ci sia qualcosa che non va in lei e che non sia degna di affetto.

D'altra parte, l'odio per se stessi è anche legato a vari problemi di salute mentale come depressione o altri disturbi dell'umore, alcune dipendenze, disturbo da stress post-traumatico, disturbi dello spettro schizofrenico, disturbo borderline di personalità, disturbo di personalità evitante o alcuni disturbi del comportamento alimentare (DE), tra altri. Nella maggior parte dei casi, il disprezzo di sé è associato a bassi livelli di autostima.

esempi

Alcuni dei pensieri più comuni che le persone tendono ad avere quando si disprezzano possono essere i seguenti: “Sapevo che avrei fallito”, “Non so perché ci sto provando, se non ho intenzione di fare bene”, “Sono un perdente”, “Ho sbagliato tutto”, eccetera.

Questi esempi di pensieri e altri simili sono abbastanza comuni quando una persona soffre di odio per se stessi, essendo abbastanza invalidante in vari aspetti della sua vitaquindi se non riesci a trovare un modo per sfidare e riformulare quei pensieri negativi, contattaci pratica un tipo più positivo e ottimista di conversazione interiore, è probabile che i problemi associati e la salute mentale peggiorare Se necessario, sarebbe meglio cercare un aiuto professionale.

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Principali segni di odio per se stessi

Quando una persona si disprezza, ci sono una serie di segni e comportamenti che potrebbero aiutarci a rilevare un problema che incide in modo così considerevole sulla salute mentale e sui diversi ambiti della vita di chi soffrire. Alcuni di questi segnali sono quelli che presenteremo brevemente di seguito.

1. Eccessiva autocritica

Uno dei segni più evidenti che si possono osservare nei casi di odio verso se stessi è l'eccessiva autocritica. Quando queste persone commettono un errore, non importa quanto piccolo, sono estremamente dispiaciuti e spesso hanno difficoltà a perdonare se stessi per questo. Per questo motivo è normale che imprecano ad alta voce quando è successo o che vengano in mente una serie di pensieri negativi rivolti a se stessi. È anche probabile che commenteranno in diverse occasioni i loro rimpianti per errori passati, cose che hanno fatto di sbagliato o opportunità che hanno perso.

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2. Vedi solo il lato negativo

In questi tipi di casi, spesso si concentrano sempre sul negativo delle cose, anche quando hanno avuto una buona giornata o hanno fatto le cose bene. Nonostante questo, troveranno qualcosa di negativo o che non è andato perfettamente per poterlo pentire. Così, non potranno smettere di disprezzarsi anche nei giorni o nei momenti in cui le cose vanno bene o meglio del solito.

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3. Avere un pensiero dicotomico

Il pensiero dicotomico, noto anche come pensiero "tutto o niente", è un modo di pensare attraverso il quale vedono tutto ciò che li circonda dal estremi, quindi non si accorgono mai che potrebbe esserci una via di mezzo e quindi se commettono un errore, tendono a pensare che tutto sia andato storto e hanno fallito.

4. Cercare di adattarsi alle altre persone e prendere le critiche molto duramente

È abbastanza comune che cerchino continuamente di adattarsi ad altre persone o gruppi e lo vedano come un grande fallimento quando non ci riescono o le cose non vanno come previsto. Inoltre, le critiche sono spesso prese sul personale, dal momento che non hanno la capacità di adattarli correttamente.

D'altra parte, di solito non accettano nemmeno i complimenti e tendono ad avere una visione piuttosto negativa della vita. Tutto ciò rende ancora più difficile che i loro rapporti con le altre persone abbiano il successo che vorrebbero.

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Suggerimenti per combattere il disprezzo di sé

Per combattere l'odio verso se stessi ci sono alcuni esercizi che una persona può mettere in pratica senza l'aiuto di nessuno per iniziare a cambiare quei pensieri e sentimenti negativi associati. Successivamente, spiegheremo brevemente alcuni di essi che sono abbastanza semplici da mettere in pratica. Si precisa che, se necessario, chiedere aiuto a un professionista della salute mentale.

1. Presta attenzione ai fattori scatenanti del disprezzo di te stesso

Quando si cerca di combattere l'odio verso se stessi, sarebbe consigliabile iniziare cercando la sua radice per sapere qual è il problema. origine e quindi sapere cosa potrebbe aver causato tutti quei sentimenti negativi che sono stati diretti verso uno stesso. Un esercizio che potrebbe aiutare è scrivere un diario dove si tratta di annotare ogni giorno ciò che è stato fatto e le sensazioni ei pensieri associati a ciascuna attività. In questo modo potremmo iniziare a rilevare i possibili fattori scatenanti di questi sentimenti e pensieri negativi.

Una volta che sei riuscito a identificare i fattori scatenanti di quei pensieri negativi, puoi farlo inizia a lavorare per trovare modi per evitarli o almeno minimizzarli il più possibile possibile. Nei casi in cui questi trigger non possono essere evitati, per qualsiasi motivo, possono cercare strumenti che possono aiutare a ridurre al minimo il disagio e quindi tollerare quel tipo di situazioni.

2. Pratica un dialogo interiore positivo

A causa dell'odio verso se stessi, è comune che il dialogo interno sia piuttosto negativo durante il giorno, così che verranno tempi in cui non c'è compassione verso se stessi. Detto questo, potrebbe essere utile scrivere un elenco delle cose positive che si possiedono, approfittando di quei momenti della giornata o dei momenti in cui ci si sente meglio.

Se all'inizio è difficile, non preoccuparti, ci vuole tempo. Puoi iniziare con cose che non odi di te stesso (es. g., quanto bene cucini il tuo piatto preferito, quanto bene ti prendi cura del tuo animale domestico, ecc.). Tutto ciò che viene in mente di positivo o almeno non considerato negativo va bene.

Una volta che questo elenco è stato preparato, deve essere collocato in un luogo in cui sia visibile in modo che possa essere letto. ogni giorno e può essere richiamato ogni volta che sorgono pensieri relativi a quel giorno. disprezzo di sé In quei momenti devi fermarti, cerca di calmarti facendo una serie di respiri profondi e poi è il momento di recitare ad alta voce quell'elenco di cose positive su di te stesso. Potrebbe anche essere utile avere quell'elenco scritto sul tuo telefonino in modo da poterlo consultare in ogni momento.

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3. Sfida e riformula i tuoi pensieri negativi legati a quel disprezzo per te stesso

In quei momenti in cui è difficile evitare pensieri autoironico, puoi provare a conversare con te stesso, e in tal caso dovresti sfida questo tipo di pensieri.

Per fare un breve esempio, quando mi vengono in mente pensieri come "Mi odio", potrebbe essere utile chiedersi il "perché" di quel pensiero. Se la risposta è qualcosa del tipo "perché quei vestiti mi stanno male" o "perché era colpevole di aver rovinato quell'appuntamento", oppure qualsiasi stile, si dovrebbe ricorrere a pensieri che sfidano quelle conclusioni che sono state tratte frettolosamente e senza base. Poi devi dire a te stesso “tutte le ragioni che ho addotto non sono proprio vere” e poi Devi ragionare sui motivi per cui quei pensieri non sono reali.

Questo è solo un semplice esempio e quello che si intende fare è spiegare che l'idea di questo tipo di esercizio è scoprire cos'è verità dietro tutti quei pensieri e ragionamenti autoironico quali sono i motivi per cui ciò che si pensa di essere negativi verso se stessi è reale stesso. Questo può aiutare a spostare i pensieri negativi in ​​una prospettiva diversa, più realistica e positiva.

4. cercare un aiuto professionale

Infine, vale la pena ricordare che non siamo soli e, quindi, non dobbiamo mai avere paura o vergogna di chiedere aiuto. Possiamo iniziare cercando il supporto di qualcuno vicino e di cui ci si fida, quindi chiedere aiuto a un professionista della salute mentale o optare direttamente per un supporto professionale. Comunque, è importante cercare aiuto quando stai attraversando un brutto momento e non riesci a trovare un modo per andare avanti, poiché un professionista può aiuta ad affrontare quel disprezzo di sé e tutti quei pensieri e sentimenti negativi associati che causano così tanto disagio.