5 routine per prevenire la comparsa della sindrome post-vacanza

La sindrome post-vacanza è un fenomeno di cui soffrono molte persone quando tornano al lavoro, soprattutto dopo le vacanze estive (il periodo di ferie che di solito è più lungo).

Tuttavia, nessuno è condannato a provare quel disagio, qualunque cosa accada, poiché ci sono alcune strategie e routine per prevenire la comparsa di questo. Vediamo quali sono.

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Cos'è la sindrome post-vacanza?

Ciò che è noto come sindrome post-vacanza è un insieme di forme di disagio che insorgono passando dal periodo di ferie al ritorno alla routine lavorativa. Si tratta di una serie di alterazioni che si verificano in conseguenza di un mancato riadattamento a quel nuovo contesto. caratterizzato da compiti diversi da quelli della pausa ferie e da un aumento degli obblighi e delle aspettative riposte se stessi. Ed è che per alcune persone, cambiare la propria mentalità e le proprie azioni quotidianamente è particolarmente difficile, soprattutto quando questi sono “imposti” dall'esterno per la necessità di soddisfare obiettivi di produttività, con esigenze contrattuali, eccetera. Non è necessario essere un lavoratore subordinato per soffrire della sindrome post-vacanza, possono anche i lavoratori autonomi soffrono, poiché hanno ancora bisogno di raggiungere determinati obiettivi professionali a breve termine e medio termine.

Alcune delle esperienze più comuni associate alla sindrome post-vacanza sono affaticamento, alti livelli di stress, problemi di concentrazione, sonno persistente (spesso sbadigli anche a metà giornata), disagio fisico generale, sensazione di disorientamento e cambiamenti nell'appetito. Tuttavia, tutti questi fenomeni non si verificano sempre contemporaneamente.

D'altra parte, va tenuto conto che la sindrome post-vacanza non è un disturbo mentale e non sembra essere descritta come tale in manuali diagnostici, quindi ci sono diversi modi per definirlo e per determinarne le caratteristiche e effetti. Tuttavia, come concetto ampio e flessibile, è spesso utile fare riferimento a un problema relativamente comune che nei casi più estremi è un motivo per rivolgersi allo psicologo.

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Quali routine applicare per prevenire la sindrome post-vacanza?

Queste sono le strategie più utili per ridurre le possibilità di stress post-vacanza.

1. reimpostare gli orari

È molto importante rendere i nostri programmi di riposo durante l'ultima fase della vacanza praticamente uguali a quelli che adotteremo quando torneremo al lavoro. In questo modo non solo eviteremo quella sensazione di stanchezza o addirittura di sonno che generano l'insonnia o il jet lag, ma anche Inoltre, avremo più energia nei momenti della giornata in cui abbiamo davvero bisogno di essere pienamente coinvolti nelle nostre attività. obblighi. Di cosa si tratta ricalibrare il nostro orologio biologico e, soprattutto, per fare in modo che il nostro corpo inizi a secernere elevate quantità di melatonina quando stiamo per andare a dormire.

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2. Non fare il piano delle vacanze fino all'ultimo giorno libero

Si raccomanda che ci sia un breve periodo di riadattamento alla routine prima di dover affrontare davvero gli impegni della giornata lavorativa. Ciò significa che, ad esempio, se sei partito per un viaggio in un altro paese, torni nella città in cui vivi un paio di giorni prima ricominciare ad andare in ufficio, a riabituarsi a quel contesto e agli stimoli a cui la tua casa e la tua comune.

3. Impara alcuni esercizi di rilassamento di base

Ci sono tecniche di rilassamento molto semplici che puoi imparare in pochi minuti e che non richiedono molta pratica. Se vuoi un aiuto extra, ci sono alcune app di meditazione o consapevolezza che incorporano istruzioni registrate e risorse per rilassarsi rapidamente, come rumore bianco, suoni registrati in ambienti naturali, ecc.

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4. Adatta le tue attività per il tempo libero al tuo nuovo programma

Allo stesso modo in cui dobbiamo incorporare alcune dinamiche della routine lavorativa nella fase finale della vacanza, è anche importante che diamo continuità ai nostri hobby e alle routine del tempo libero durante le vacanze durante quei primi giorni di ritorno al lavoro. Ad esempio, se durante la pausa delle vacanze hai iniziato a dipingere oa fare qualche attività artistica, assicurati in anticipo che sarai in grado di conciliare quell'hobby con i tuoi obblighi di lavoro, comprese quelle pause di tempo libero nel tuo orario.

5. Mangia bene

Dal momento che dovrai affrontare nuovamente diversi obblighi aggiuntivi su cui non hai contato durante le vacanze, è importante non trascurare ciò che mangi. Assicurati di seguire una dieta che ti fornisca tutte le vitamine e i macronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, perché in caso contrario, il tuo cervello sarà una delle strutture principali dell'organismo che soffrirà.

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Il mio nome è Tommaso Santa Cecilia e sono una psicologa specializzata nel modello di intervento cognitivo-comportamentale e frequento faccia a faccia a Madrid e online in videochiamata, al servizio di adulti, adolescenti o Affare.