Come ottenere il massimo dalla psicoterapia

Il successo della terapia non dipende solo dal terapeuta...

Quando qualcuno viene in terapia, il suo obiettivo principale è eliminare la sofferenza che lo ha portato a chiedere aiuto. Una persona che partecipa volontariamente alla consultazione implica il desiderio di cambiamento, ma a volte questa aspirazione all'evoluzione rimane solo in superficie.

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Come usufruire della terapia psicologica?

La trasformazione che dovrebbe migliorare la tua vita non avverrà automaticamente o magicamente. Perché quella trasformazione diventi realtà dobbiamo mettere in pratica le competenze acquisite in terapia.

Ogni paradigma terapeutico si basa su concetti e strategie differenti. Alcuni sostengono la modifica del comportamento, altri necessitano di una revisione approfondita del passato, ecc. Nel mio caso intendo sottolineare che la terapia che pratico si basa principalmente il modello cognitivo emotivo razionale; cioè nel modo di comprendere la realtà che ci circonda. Questo chiarimento è importante per comprendere i consigli che seguono.

Come già sappiamo, ogni terapia ha delle differenze e alcune sono più direttive, altre più istruttive... ma tutti provocano riflessione.

Con l'obiettivo all'orizzonte di ottimizzare i risultati del nostro investimento e sforzo, consiglio:

1. Prima di ogni sessione

La cosa più importante, in quel momento difficile del primo appuntamento, è che ti ricordi che quello sconosciuto che sta per chiederti delle tue intimità è un professionista soggetto al segreto, perché dal codice etico e dalla normativa in materia di protezione dei dati personali. Così come spogliarsi davanti a un medico non è considerato un atto erotico, raccontare quali tormenti non deve essere considerato una confessione pubblica o vergognosa.

È anche fondamentale avere un piccolo schema mentale o organizzazione delle idee da presentare, enunciare chiaramente il problema principale (senza paura o vergogna che ostacolino la comunicazione), essere chiari sull'obiettivo da raggiungere e trasmetterlo al terapeuta.

D'altra parte, è importante non limitare il numero di sessioni. Un professionista etico non utilizzerà più sessioni del necessario, ma per un professionista più etico e competente qualunque cosa, non puoi inserire meccanicamente le informazioni o il lavoro per farlo in 10 o 20 sessioni. Dipende da ciascun caso, da ciascuna persona e dalle circostanze di quella persona, nonché dal coinvolgimento durante il trattamento.

Se dopo 3 o 4 sedute non ti senti a tuo agio o non ritieni che il lavoro stia andando nella direzione che vorresti, devi valuta se sei nel posto giusto per il tuo problema o se dovresti chiedere un rinvio a un altro professionista, a seconda del tuo preferenze.

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2. durante la sessione

In questa parte del processo, tieni presente le seguenti chiavi:

• Dedicare il tempo necessario alla sessione, senza fretta.
• Prestare piena attenzione alla terapia, senza distrazioni.
• Considera se il terapeuta che ti tratta trasmette empatia (sensazione di essere compreso e non giudicato) e simpatia (sensazione di benessere o conforto data la situazione).

Lo psicoterapeuta non deve essere un amico, ma un professionista che non dovrebbe giudicare le tue azioni. Ma la tua responsabilità è di raccontare tutte le informazioni rilevanti in modo veritiero.

Ricordo una situazione in cui un paziente, dopo tre mesi di terapia, mi informava che beveva tutti i giorni e non riusciva a controllarsi… Uff! Torna a ripensare la terapia per introdurre questo nuovo elemento!. Ciò presuppone senza dubbio un ritardo per il corretto svolgimento della terapia.

Se non osservi il miglioramento atteso, puoi trasmetterlo allo psicologo senza paura. E potresti anche ridere insieme su quando e come raggiungere l'obiettivo.

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3. dopo ogni sessione

Dopo la fine di una sessione, applica queste linee guida:

• È opportuno rivedere mentalmente ciò che è stato detto e prendere appunti per facilitare il ricordo.
• Pensa a come trasferire quell'apprendimento nella tua vita reale.
• Poni tutti i dubbi e scrivili anche per la prossima sessione (sull'applicazione pratica).
• Chiedi chiarimenti se qualche concetto della sessione non ti è stato chiaro.

Inoltre, devi svolgere i compiti designati dallo psicoterapeuta (record, pratiche, piccoli cambiamenti nelle abitudini...). Almeno inizia a farli funzionare o provarci. Non sempre troverai un rapporto diretto con il lavoro che ti viene assegnato per quella settimana, ma lo psicoterapeuta sfrutta sempre le informazioni che genera questa occupazione.

D'altra parte, tienilo a mente il trattamento terapeutico impone una continuità temporale, sessioni sporadiche, non possono essere considerate psicoterapie.

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L'importanza di abbracciare il cambiamento

E, ultimo ma non meno importante, è necessario accettare il cambiamento che si verifica nel processo.

La paura di alcuni pazienti di smettere di essere se stessi È stata la ragione per non chiedere aiuto prima. La terapia non cambia le persone, ma fornisce nuovi strumenti che ci aiutano a ritrovare il nostro equilibrio. A volte ciò che fornisce sono nuove prospettive sullo stesso evento. In altri, sono tecniche per tenere sotto controllo i livelli di ansia. O anche una conoscenza di sé che ci dia la forza necessaria per continuare...

Mi permetto di insistere:

Tutti i contributi offerti durante la terapia sono inutili se non le includiamo nella nostra vita quotidiana. In altre parole, a che serve imparare il tedesco se dopo non viaggi in Germania, non parli con i tedeschi, non leggi o scrivi in ​​tedesco... Prego, davvero!

Se le nuove competenze e conoscenze acquisite vengono messe in pratica, si iniziano presto a vedere risultati diversi e sempre più in linea con le nostre aspettative. Come dico sempre ai miei pazienti, "la terapia è un lavoro di squadra" perché lo sforzo per metterla in pratica è fondamentale per la crescita personale.

Questo non significa che sia facile, né significa che se non risulta perfetto al primo tentativo non uscirà più; significa solo che più ci provi, più possibilità di successo hai e che se commetti errori è un altro modo per imparare. Non importa quanto ti costa, ma cosa ottieni durante il processo.