Scopri come gestire la tua dipendenza dalle preoccupazioni

Quante ore al giorno passi a pensare ai tuoi problemi? I tuoi primi minuti a letto quando ti svegli, mentre ti lavi i denti, quando prepari la colazione, mentre vai al lavoro...

È incredibile, ma molti di noi trascorrono la maggior parte della giornata a preoccuparsi, il che equivale a pensare ai propri problemi.

E sì... Che tu ci creda o no, potresti essere dipendente dalle preoccupazioni.

Preoccuparsi non è male, vivere preoccupati è il problema

Secondo il dottorato di ricerca in psicologia Ana María Rodríguez Fernández, preoccuparsi aiuta ad affrontare un problema per dargli una soluzione, poiché la funzione delle preoccupazioni è quella di affrontare, pianificare o risolvere una difficoltà.

È un problema quando diventa una dipendenza; questo è non puoi smettere di preoccuparti, causando disturbi d'ansia che possono influire sulla tua efficienza quando prendi decisioni, produttività lavorativa e persino relazioni personali.

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Cos'è la dipendenza?

È un comportamento disfunzionale che ci dà una falsa sensazione di "sollievo" nel momento. quella ricompensa momentanea induce la persona che lo sperimenta a ripetere il comportamento più e più volte, per generare quella sensazione di sollievo.

Ma arriva un punto in cui è difficile fermare quei comportamenti dannosi, anche quando sai che ti sta facendo male e devi fermarti.

Un esempio comune è il dipendenza alle droghe. C'è sempre quella prima volta che scopri come ti fa sentire. Quindi lo fai un paio di volte casualmente. E in molti casi, la frequenza aumenta fino a raggiungere il punto in cui si sente il bisogno. A quel punto sei un drogato. Ma la droga non è l'unico esempio. Così come si può essere dipendenti da una sostanza (droga, sigaretta, alcool) si può essere dipendenti anche dal cibo (zucchero, cibo spazzatura, ecc.); e anche i tuoi pensieri.

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Conseguenze che la dipendenza può avere nella tua vita

Uscire da una dipendenza è un processo complesso. Prima di tutto, hai già costruito un'abitudine, quasi come lavarti i denti al mattino. Ma succede anche che quando provi a fermarlo, ti ritrovi con una forte sensazione che manchi qualcosa e il bisogno è così forte che cadi ancora e ancora. Non andiamo così lontano. Hai provato a smettere di mangiare dolci per un po'? Esatto, questa è la sensazione.

La realtà di chi è dipendente dalla preoccupazione

Tutte le preoccupazioni sono cattive, ma la dipendenza dalle preoccupazioni è una garanzia che non avrai un giorno di pace nella tua vita.

È il modo più efficace per non goderti i tuoi momenti più importanti. L'apertura della tua attività, il tuo matrimonio, la nascita del tuo bambino. Pensi sia giusto che invece di goderti questi meravigliosi palcoscenici pensi solo a cosa può andare storto? Ovviamente no. Quella non è vita!

E non solo ti impedisce di divertirti, quando i tuoi pensieri vanno fuori controllo sarà anche molto difficile per te riflettere realisticamente o intraprendere azioni che ti porteranno ad andare avanti. Pensare troppo ai tuoi problemi limita il tuo benessere emotivo. Per questo motivo dovresti limitare il tempo che passi a preoccuparti.

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Come fai a sapere se sei dipendente dalla preoccupazione?

Qui condivido alcuni segni che possono dirti se sei dipendente dalle preoccupazioni:

• i tuoi pensieri vanno troppo veloci
• ti disperdi facilmente
• Si passa da una preoccupazione all'altra in un microsecondo
• I tuoi pensieri sono ripetitivi e non vanno da nessuna parte
• È difficile per te fermare la tua mente

Raccomandazioni per gestire la tua dipendenza dalle preoccupazioni

Se a questo punto ritieni di essere dipendente da pensieri preoccupanti, ecco alcune tecniche per affrontarlo.

È ora che tu prenda le redini della tua vita e inizi a godertela!

1. Stabilisci un momento per preoccuparti

Ad Kerkhof, uno psicologo clinico della Vrije University di Amsterdam nei Paesi Bassi, che studia questo fenomeno da più di 30 anni, afferma quanto segue:

“Ciò che la maggior parte delle persone fa per smettere di preoccuparsi è ripetersi, più e più volte, che devono smettere di preoccuparsi. Ma quel metodo non funziona e produce lo stesso effetto di quando ci ripetiamo “non pensare a un elefante rosa”. Il nostro cervello rimuove la parola "no" da quel messaggio”.

Sulla base di questo, lo psicologo propone di stabilire un momento della giornata in cui lasciar fluire le preoccupazioni. Due periodi di 15 minuti, uno al mattino e uno al pomeriggio.

Durante quei periodi di 15 minuti tutto ciò che farai è preoccuparti. Puoi scrivere le tue preoccupazioni in modo da poter organizzare i tuoi pensieri.

In questo modo puoi disconnetterti dal problema per il resto della giornata, perché sai che arriverà il prossimo periodo di preoccupazione.

Considerando questa tecnica, ogni volta che una preoccupazione invade la tua testa dovresti ripetere a te stesso: “Non ora. Non è il momento di preoccuparsi

L'idea non è estirpare i pensieri negativi, è riuscire a controllare quell'impazienza di doverli risolvere in quel preciso momento. Perché quando ti concedi uno spazio, i tuoi pensieri sono organizzati e puoi essere più efficace quando prendi decisioni.

A poco a poco noterai che ti senti più in controllo delle tue emozioni, che puoi uscire più facilmente da quei momenti bui e allo stesso modo diminuirà il bisogno di preoccuparti.

2. Evita di usare i tuoi luoghi di riposo per preoccuparti

Secondo Kerkhoff, non è bene associare le proprie preoccupazioni al proprio luogo di riposo. Piuttosto, dovresti gestirli come un lavoro. Pertanto, ti consiglio di designare uno spazio che sia "l'ufficio delle tue preoccupazioni" e di visitarlo solo quando ci penserai.

3. Sii flessibile e vai ai tuoi ricordi positivi

Il momento di andare a dormire è quando le tue preoccupazioni tendono ad apparire con maggiore forza, il che ti impedisce di addormentarti.

Secondo Kerkhof, puoi prenderti una pausa dalla tua dieta preoccupante e dedicare altri 5 minuti a pensare a ciò che ti preoccupa. Ma è fondamentale che dopo questa pausa ti prendi circa 10 minuti per pensare ai ricordi o alle cose positive.

Ripetilo circa 30 volte proprio come hai fatto con le tue preoccupazioni; ricordare odori e suoni. Questo ti permetterà di dormire in uno stato di calma e gioia.

4. cercare distrazioni

La tua mente ti gioca brutti scherzi, e non importa quanto tu metta in pratica le tecniche precedenti avrai momenti al di fuori del tuo periodo di preoccupazione, in cui compaiono questi pensieri.

Quando ciò accade, cerca distrazioni che ti permettano di distogliere la mente e portarla via da quell'ansia. Esempio: parlare con un amico o un collega di altri argomenti, ascoltare una canzone o un podcast, leggere un buon libro, ecc.

5. sii paziente con te stesso

Pochissime soluzioni sono immediatee imparare a gestire la tua dipendenza non è uno di questi. Kerkhof ha messo in pratica questa tecnica con 200 persone che si preoccupavano continuamente, e il numero medio di coloro che sono riusciti a ridurre le proprie preoccupazioni è stato del 50%.

Se vuoi spezzare la tua dipendenza dalle preoccupazioni, devi darti il ​​tempo di insegnare a te stesso, sradicare l'abitudine e piantare il nuovo.

Finire…

Se senti che dopo aver provato queste tecniche non stai uscendo dalla dipendenza, cercare aiuto.

Ricorda che ci sarà sempre un professionista a tua disposizione per guidarti in questo processo verso una vita più serena.