Come affrontare le emozioni disturbanti con la Mindfulness

Diventa una delle componenti principali che fanno parte di gran parte dei processi terapeutici gestire le emozioni, soprattutto quelli che ci destabilizzano negativamente o quelli che hanno una connotazione sgradevole come rabbia, preoccupazione (paura) o tristezza.

Un principio fondamentale nel lavoro psicologico delle emozioni è l'apprendimento della loro identificazione, gestione ed espressione in modo adattivo. I processi opposti, cioè la repressione o l'evitamento, di solito portano alla comparsa di un disagio significativo a medio e lungo termine. In questo senso, e soprattutto di fronte a emozioni disturbanti è utile ricorrere alla Mindfulness, o Mindfulness, per gestirli.

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Identificare le emozioni disturbanti

Uno degli obiettivi principali per raggiungere la stabilità e il benessere emotivo consiste nell'affrontare i sentimenti che si generano dopo l'esperienza. conoscenza di una specifica situazione, elaborarle in modo razionale e realistico e, infine, emettere una risposta di accettazione e adeguata assimilazione di detta malessere. Come difende Simón (2011), un processo fondamentale per raggiungere questo obiettivo consiste nel "calmare la mente e vedere chiaramente".

Sembra necessario allenarsi a "disidentificarsi" con l'emozione intensa vissuta in un dato momento per poterlo fare poterla analizzare con maggiore prospettiva e chiarezza.

Una delle teorie più riconosciute su come si producono le emozioni è stata quella proposta da James-Lange alla fine del secolo. XIX, da cui è stata stabilita l'ipotesi che i cambiamenti fisiologici prodotti nell'organismo siano trasmessi da Lui sistema nervoso autonomo verso la corteccia cerebrale e da essa derivate, sorgono le emozioni. Pertanto, questi autori si sono opposti al principio teorico iniziale che difendeva che le emozioni sono la causa del cambiamento fisiologico. Per James-Lange, l'individuo non piange perché è dispiaciuto, ma è dispiaciuto perché piange.

Successivamente, l'approccio Cannon-Bard all'inizio del 20 ° secolo raggiunto maggiore consenso sulla spiegazione fisiologica delle emozioni postulando che sia la reazione corporea che l'emozione avvengano simultaneamente e siano interdipendenti. In questo modo cominciò ad essere accettata come valida l'idea che costituiva un fattore fondamentale nell'identificazione di Le emozioni diventano l'analisi nella reazione fisiologica che una persona emette prima di un'esperienza calcestruzzo.

D'altra parte, dagli approcci più attuali al costrutto di intelligenza emotiva, si comprende che esiste una relazione bidirezionale tra emozioni e pensieri. Vale a dire che entrambi si influenzano a vicenda, quindi, è costituito da un altro elemento essenziale da osservare il tipo di cognizioni che una persona genera quando interpreta un'esperienza specifica.

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Affrontare le emozioni disturbanti

Simón (2011), esperto nell'area delle tecniche di Mindfulness, ha proposto una serie di sette passaggi, i cui componenti possono essere modificabili nel loro ordine o aspetto, che possono servire come guida nell'affrontare emozioni difficili da gestire o per la sua intensità o per la sua profondità:

1. Stalla

Smetti di fare ciò che hai in mano (un'azione, una conversazione, ecc.), interrompendo la perturbante reazione emotiva istintiva che è il risultato di un particolare evento.

2. Respira profondamente

Prendendo 5 respiri dal diaframma, rispettando il ciclo 5-8 (5 secondi di inspirazione e 8 di espirazione).

3. Diventa consapevole delle emozioni e dei cambiamenti corporei

Riguarda identificare quali emozioni vengono prodotte e i pensieri che le accompagnano all'emozione, nonché se sono accompagnati da un'intenzione comportamentale (una risposta comportamentale).

4. accettare l'esperienza

Dall'esperienza attiva e consapevole dell'emozione hanno luogo una serie di fasi di avversione, curiosità, tolleranza, permesso e amicizia nei confronti dell'emozione in questione.

5. autocommiserazione

Consiste nel dare affetto e affetto a se stessi, invece di emettere giudizi di colpa o rabbia, ad esempio, aver provato detta emozione disturbante.

6. Pubblicazione

Questo passaggio comporta la differenziazione dell'emozione dall'io, la disidentificazione, il lasciar andare tale sentimento.

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7. Decidere di agire o non agire

Fallo a seconda delle circostanze della situazione, valutare vantaggi e svantaggi emettere una risposta in quel momento.

Accettazione o conformità?

Forse, rispetto alla guida precedentemente esposta, una delle fasi più complesse corrisponde al punto quattro: l'accettazione dell'emozione perturbante. A questo punto è necessario fare una distinzione fondamentale tra questo concetto e quello di conformità o di rassegnazione.

In primo luogo, una delle maggiori discrepanze tra i due costrutti è l'assenza di giudizi, critiche e valutazioni sull'esperienza dell'emozione dell'accettazione. Per fare questo, il primo passo è sbarazzarsi delle cosiddette etichette cognitive, gli aggettivi qualificanti che descrivono l'emozione come perturbante al fine di eliminare le aspettative oi pregiudizi descrittivi di detta esperienza emotiva.

Si tratta, quindi, di eseguire un tipo di elaborazione mentale BOTTOM-UP di detto sentimento, dove la persona concentra la propria concentrazione sul vivere l'esperienza come se fosse la prima volta, esplorando le sensazioni e le percezioni senza classificarle, senza valorizzarle. In questo modo la persona modifica il proprio rapporto con l'esperienza dell'emozione in questione, cessando di essere un rapporto dal significato negativo o sgradevole. Questo finalmente rende più facile per la persona dissociarsi dall'emozione senza rimanerne coinvolta.

Un altro punto rilevante è la natura attiva dell'accettazione, in contrasto con la natura passiva che è attribuito alla rassegnazione o alla conformità. Nel primo caso, la persona prende la decisione consapevole di vivere emozioni e pensieri con piena attenzione, volontariamente e attivamente.

Infine, all'interno del precedente quarto punto della guida di Simon, si susseguono i seguenti cinque momenti: da cui l'individuo riesce a rendere realizzabile il cambiamento nel rapporto con la sua emozione inquietante:

• Avversione: la persona non vuole provare quell'emozione a causa della sua natura destabilizzante e sgradevole e vi resiste.
• Curiosità: la persona inizia a focalizzare la propria attenzione solo sull'osservare ciò che sta provando, senza valutarlo o giudicarlo.
• Tolleranza: la persona aumenta la sua accettazione dell'emozione sebbene siano ancora presenti alcune resistenze.
• Autorizzazione: ogni volta le resistenze sono minori poiché i giudizi dell'emozione vengono eliminati.
• Amicizia: la persona abbraccia l'emozione poiché la accetta come un'esperienza che comporta un apprendimento personale. A questo punto, il sentimento di compassione verso se stessi inizia ad attivarsi dove l'individuo si dà il permesso di provare quell'emozione in modo gentile, senza emettere autocritiche o sensi di colpa.

Insomma

Una delle applicazioni più utili delle tecniche di Mindfulness o Full Attention è strettamente correlato alla competenza in Intelligenza Emotiva, in particolare nel processo di identificazione, gestione ed espressione delle emozioni che possono causare disagio.

La guida offerta sopra può essere una strategia utile per modificare il modo in cui ci relazioniamo con le nostre emozioni e si passa dal vederli come qualcosa di spiacevole da evitare o ignorare a comprenderli come processi necessari e benefici per il proprio benessere psicologico. Questi tipi di pratiche possono avvicinarci ad una maggiore accettazione di questo tipo di emozioni, riducendo notevolmente la connotazione negativa che potremmo dare loro a priori.

Riferimenti bibliografici:

• Simone, v. e Germer, C. (col.) (2011). Imparare a praticare la consapevolezza (10a ed.). Madrid: sigillo delle edizioni.
• Lazzaro, A. M. (2012) Imparare a praticare la Mindfulness. Carte dello psicologo, 2012. vol. 33(1), pag. 68-73. Università Complutense di Madrid.