Mindfulness per rimuovere i ricordi negativi dalla mente

Frase attribuita al filosofo e psicologo Giovanni Dewey è: "ricordiamo naturalmente ciò che ci interessa e perché ci interessa". Alcuni potrebbero essere d'accordo con l'affermazione, ma la verità è che non tutti i nostri ricordi mostrano una chiara utilità o un modo in cui ci avvantaggiano in qualche modo. È molto comune, ad esempio, conservare ricordi chiaramente spiacevoli o negativi in qualche aspetto che, nonostante le reazioni di rifiuto che producono in noi, resistono all'oblio.

È normale che accada, infatti. Se qualcosa caratterizza i ricordi, è che compaiono tutti senza essere chiamati, senza rispettare criteri razionali, e in maniera piuttosto disordinata. la nostra coscienza non ha il pieno controllo sulla memoria. In ogni caso si adatta all'aiuto che può riceverne, e si conforma quando i ricordi recuperati sono inutili, distraggono o di cattivo gusto. È il doppio vantaggio del funzionamento del cervello: lo è così creativo che, per forza, è in una certa misura imprevedibile. Nel bene e nel male.

Certo, è un problema che non siamo in grado di recuperare i ricordi di cui abbiamo bisogno per essere ispirati, ma può essere anche peggio se certi ricordi negativi ci vengono presentati in un modo persistente, qualcosa che può accadere anche se non stiamo pensando a qualcosa di indirettamente correlato a quell'esperienza passata.

Le neuroscienze dietro la soppressione dei ricordi intrusivi

In realtà, il sistema della memoria non può essere influenzato al punto da impedire completamente la comparsa di ricordi di un certo tipo. Quello che si può fare è influenzare il processo di recupero di quei ricordi, rendercene meno consapevoli e renderli meno fastidiosi una volta che sono apparsi. Questo non vale solo per i ricordi che passano alla coscienza, poiché può essere applicato anche a qualsiasi tipo di esperienza spiacevole in corso.

Fortunatamente, ci sono modi per affrontare questi piccoli conflitti quotidiani con i nostri ricordi. Li conosciamo, anche grazie a uno studio pubblicato nel 2012 che si può leggere sulla rivista Neurone. I ricercatori che vi hanno partecipato erano alla ricerca di indizi neurologici che possano aiutarci a dimenticare ricordi negativi o indesiderati, anche nei casi di Disturbo da stress post-traumatico. Questi scienziati hanno riferito di due meccanismi opposti che operano in parallelo quando si tratta di far sparire questo tipo di evocazione dalla mappa: il soppressione e il sostituzione.

Cancellazione e sostituzione

La cancellazione è un processo che coinvolge il inibizione della memoria, mentre la sostituzione aiuta a portare alla coscienza nuovi ricordi che prendono il posto della parte cancellata, anche se questi sono praticamente inventati. Nonostante si lavori in squadra, entrambi i meccanismi coinvolgono diverse strutture neurali.

Mentre la delezione coinvolge la corteccia prefrontale dorsolaterale, la sostituzione origina da diverse aree della stessa lobo prefrontale, un'area del cervello associata alla pianificazione e alle strategie focalizzate sugli obiettivi.

Cosa ci insegna questo studio?

Lo studio precedente fornisce prove sulla possibilità di intervenire nella comparsa di ricordi indesiderati. Da un lato, possiamo bloccarne l'aspetto sopprimendolo e, dall'altro, pensare ad altre cose. Oppure, il che è lo stesso, attraverso le conclusioni dello studio si suggerisce che, in molti casi, qualcosa è sufficiente di allenamento mentale per raggiungere un certo grado di controllo sul recupero delle esperienze passato.

Andando più nel dettaglio, le tecniche utili quando si tratta di accorciare la vita dei ricordi negativi utilizzano la logica della cancellazione e della sostituzione. Fondamentalmente, si tratta di esercitare il controllo sul focus in cui viene diretta l'attenzione e distoglierla dalle esperienze negative. Può sembrare una risposta molto semplice, ma la verità è che non lo è. Dopo tutto, sopprimere un pensiero è in parte riconoscere che c'è, che esiste. Pertanto, la cosa migliore che puoi fare è esercitarti e migliorare la tua padronanza dell'attenzione.

Quali sono le tecniche che permettono di eliminare i ricordi negativi?

Sia il meditazione tradizionale come ilconsapevolezza Si sono dimostrati efficaci nel far scomparire i ricordi intrusivi. Entrambe sono forme di "allenamento del cervello" che influenzano le connessioni tra diversi tessuti neurali, e sembra essere che facilitano il controllo dell'attenzione riducendo al minimo l'effetto di sensazioni spiacevoli, secondo determinati studi.

Come lo adeguo al mio caso?

La bellezza dei metodi di controllo dell'attenzione è che possono assumere un'ampia varietà di forme. ci sono così tanti modi per meditare ed è relativamente facile trovarne uno adatto a ogni caso. Inoltre, queste pratiche sono associate ad un aumento della qualità della vita, non solo in termini di legati ai ricordi negativi: servono anche per dormire più facilmente, ridurre lo stress e Anche trattare il dolore cronico.

D'altra parte, per sapere come adattare la Mindfulness come strumento alle diverse esigenze che si presentano, è necessario prima apprendere i fondamenti della Mindfulness.