Iniziare a capire la Mindfulness

La mindfulness è una pratica che attualmente ha un'ampia diffusione e talvolta fa parte di trattamenti basati sull'evidenza, come la terapia comportamentale dialettica o massima attenzione.

Consiste nell'osservare gli eventi che accadono nel presente, in un modo particolare: senza un atteggiamento di giudizio, con piena apertura e accettazione. Ogni pensiero, emozione o sensazione che entra nella coscienza viene contemplato senza tentare di eliminare.

Questa pratica offre benefici anche a persone che non hanno sintomi psicopatologici ed è formata attraverso workshop in tutto il mondo da istruttori che guidano gli incontri.

Essendo parte di più trattamenti in diversi problemi psicologici come depressione, ansia, stress, problemi di comportamento alimentare, dolore cronico, tra gli altri, è comune per Chi si dedica all'insegnamento di questa pratica sa guidare i partecipanti ma ignora i meccanismi biologici e psicologici che ne consentono i benefici, ecco perché i criteri per il suo utilizzo e la sua utilità non sono chiari in molte occasioni.

L'obiettivo di questo articolo è quello di spiegare uno di questi fattori psicologici che ci permette di capire le condizioni in cui risulta da Questo strumento è utile nei quadri clinici e nella popolazione generale, poiché è necessario capire quando, perché e perché allenarsi in questo pratica.

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Mindfulness e il meccanismo della paura

Gli esseri umani, così come altri animali, hanno ereditato dai nostri antenati la capacità di avvicinarsi a ciò che troviamo appetitoso e di allontanarsi da eventi avversi. Questa capacità è estremamente utile per la sussistenza e consente, tra l'altro, di evitare situazioni potenzialmente dannose.

Uno dei meccanismi attraverso i quali il corpo emette risposte di fuga e fuga è la paura. Di fronte a uno stimolo che si presenta come minaccioso, si producono una serie di risposte che preparano l'individuo ad evitare il pericolo ea poter così salvaguardare la propria vita.

Tuttavia, potremmo aver paura di qualcosa che non è pericoloso. La prova di questo sono le varie immagini di ansia, dove gli stimoli temuti non ci uccideranno, ma attiveranno la risposta di paura, che in molte occasioni può essere spiacevole.

Una persona che ha paura degli esami sa che l'esame non li ucciderà e che più sono ansiosi, peggio è prestazioni, tuttavia sperimenterai maggiore paura più vicino alla data di valutazione e vorrai evitarlo evento.

Qualcuno con attacchi di panico può sapere che non morirà per questo, poiché ha sperimentato questi sintomi in molte occasioni, ma puoi ancora temere di avere di nuovo un episodio e puoi evitare di andare in posti dove pensi che sia più probabile accadere. Altri esempi sono le fobie o l'ansia sociale, dove questo meccanismo di autoprotezione si attiva anche contro stimoli non dannosi.

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pensieri spaventosi

Molti eventi esterni possono essere spaventosi anche se non sono pericolosi. Ci sono anche eventi interni che lo fanno: pensieri ed emozioni.

Non importa quanto uno pensi con tutte le sue forze in una situazione avversa ("Ho il cancro", per esempio), non farà mai accadere questo solo pensandoci.: non biologicamente possibile. Per quanto intensa sia un'immagine e per quanto forte sia presentato un pensiero, niente di tutto questo renderà più probabile che il suo contenuto si realizzi.

Ma i pensieri spesso danno fastidio, così come le emozioni associate, motivo per cui ci si aspetta che la persona che teme questi pensieri cercherà di evitarli o sopprimerli.

Questo può portare a ciò che è noto come "fusione cognitiva", cioè, basare i nostri comportamenti sui nostri pensieri piuttosto che su ciò che sta accadendo nel contesto e rispondere ad essi come se fossero realtà.

La novità è che spesso gli stimoli esterni possono essere evitati o sfuggiti ad essi, ma lo stesso non è il caso degli eventi interni. Paradossalmente, i pensieri sono al centro della scena quando cerchi di evitarli, controllarli, fuggire da loro o reprimerli.

Questo è uno dei motivi che dà senso alla pratica della Mindfulness sia come parte di un trattamento in quadri clinici che per persone senza quadro psicopatologici che svolgono la pratica per ottenere una migliore qualità della vita, poiché contemplare le proprie esperienze interne e non combatterle ci darà Benefici.

Per approfondire questo argomento, richiedi informazioni sul corso "Basi psicologiche della pratica della consapevolezza".