Come gestire il disagio emotivo prima di un San Valentino da soli

È chiaro che essere soli non è la stessa cosa che sentirsi soli, e pochi momenti dell'anno riflettono questo fatto meglio di San Valentino. Alcune persone che non hanno un partner vivono quelle 24 ore proprio come farebbero in qualsiasi altro giorno, mentre altri se la passano davvero male e preferiscono fare tutto il possibile per evitare di pensare a ciò che segna il calendario.

Se sei tra quelli che compongono questo secondo gruppo di single, continua a leggere. Qui darò alcuni consigli generali su Cosa fare di fronte al disagio emotivo scatenato da un San Valentino senza avere un partner.

Qual è la causa del disagio psicologico prima di un San Valentino da soli?

Ci sono due tipi principali di situazioni in cui alcune persone che non sono sposate o hanno un ragazzo o una ragazza possono sentirsi molto male durante il giorno di San Valentino.

In primo luogo, ci sono coloro che hanno recentemente lasciato una relazione d'amore e ne risentono ancora duello psicologico che produce Dopotutto,

la fine di un corteggiamento o di un matrimonio è vissuta come una perdita di qualcosa a cui eravamo uniti da un forte legame affettivo e che non ci accompagna più nel presente, quindi dobbiamo adattarci a una nuova realtà, un processo che di solito è emotivamente estenuante.

In secondo luogo, abbiamo coloro che vivono l'essere single come un problema perché cercano da tempo di iniziare una relazione e non si ritengono capaci di farlo; in questo caso, il disagio non è associato alla perdita, ma piuttosto a problemi di autostima e in alcuni casi all'invidia generata da coloro che sembrano essere felici in un matrimonio o in un corteggiamento.

In questi due tipi di situazioni, San Valentino funge da catalizzatore per le vulnerabilità psicologiche che già affliggevano la persona; Questo periodo dell'anno fa apparire molteplici promemoria su come dovrebbe essere in una relazione perfetta. o, in alcuni casi, sulle aspettative generate intorno al matrimonio come una delle fasi sulla strada del successo personale.

Insomma, la macchina promozionale e mediatica organizzata intorno a questo giorno dell'anno ne fa tante le persone si sentono obbligate a porsi di fronte a quello che dovrebbe essere il "vero amore", il rapporto di coppia perfetto, e Anche chi critica questa tradizione lo fa perché sente la pressione sociale a reagire a cosa significa un San Valentino da soli o con un partner..

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Suggerimenti per gestire il disagio emotivo prima di un San Valentino senza avere un partner

La prima cosa su cui dovresti essere chiaro è che, come per tutti i problemi psicologici, ogni caso è unico, il che significa che non può esistere un manuale di passi da seguire infallibile al 100% per stare bene a San Valentino. Valentino.

La soluzione è tenere conto sia del contesto in cui viviamo, del contesto in cui abbiamo vissuto, sia delle nostre caratteristiche personali. E proprio perché è meglio concentrarsi sull'esperienza di ogni individuo, il modo più efficace per affrontarli casi consiste nell'andare in psicoterapia, poiché i professionisti della psicologia studiano le particolarità di ciascuno paziente. Tuttavia, se al momento non stai prendendo in considerazione questo passaggio o desideri combinarlo con un aiuto extra, segui questi suggerimenti come linee guida e raccomandazioni generali.

1. Accetta ciò che senti nel presente

Prima di tutto, è importante che tu non giunga alla conclusione che il disagio emotivo ha generato per un San Valentino da solo si può superare negando quel disagio, fingendo di non farlo esisteva. Quello ti porterà solo a sentirti peggio per la frustrazione di non essere in grado di bloccare quella sensazione né i pensieri invadenti associati alla solitudine indesiderata o alla nostalgia per una relazione che è già finita.

Accetta ciò che senti nel qui e ora per smettere di limitarti a reagire senza poter prendere l'iniziativa. Per voltare pagina devi essere in grado di capire a che punto sei della tua vita e non negare ciò che ti colpisce.

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2. Trasforma il disagio emotivo in una forza motivante

L'angoscia, la solitudine indesiderata e altre esperienze legate al dolore emotivo possono essere trasformate in qualcosa che ci motiva a progredire nella nostra vita; Dopotutto, se esistono emozioni spiacevoli, è per un motivo. La questione non è evitare di sentirsi male, è evitare di entrare in un circolo vizioso di autosabotaggio e autopunizione come se fossimo colpevoli di aver attraversato momenti difficili.

In questo caso, puoi usare quel disagio come segno che dovresti fare i conti con il tuo passato e il tuo presente, imparare dai tuoi errori e guardare al futuro in modo costruttivo. Il disagio emotivo può essere riformulato come un segnale che dovremmo "forzarci" a fare cose che vanno oltre la nostra zona di comfort (che in questi casi di solito consiste nella fuga dal presente attraverso hobby che non richiedono fatica o concentrazione, come mangiare senza fame o guardare il televisione) e ristrutturare la nostra quotidianità per connetterci a progetti che ci entusiasmano e ci motivano: inizia una volta per tutte a scrivere il romanzo che progettiamo da anni, lanciandoci a fare amicizia nell'app che avevamo resistito, iniziando a studiare una lingua con la quale sentiamo affinità spazio ecc

3. Non trascurare il resto delle sfaccettature dell'amore oltre la coppia

Nonostante San Valentino sia associato ad una forte carica culturale che "ci viene data" attraverso la società in cui si vive (per esempio, attraverso spot televisivi, film romantici, ecc.), abbiamo sempre un margine di manovra per dargli un significato. distinto; cioè per fare un San Valentino a nostra misura. Ad esempio, puoi trasformare queste date in una scusa per fare attività con la famiglia o con altri cari, dando un nuovo significato alle tradizioni legate a questa giornata. Ti sei mai chiesto se hai amici che stanno attraversando qualcosa di simile a quello che stai vivendo tu e che apprezzerebbero avere dei piani con te?

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4. Non trascurare le routine sane

Dovresti adottare una serie di routine di auto-cura (fisica e mentale) per prevenire questi mali momenti ti portano a "farti prendere" da una cattiva abitudine, qualcosa di relativamente comune in coloro che attraversano un crisi. Casi di ricadute in dipendenze che si ritenevano superate (ad esempio il fumo) e problemi di sonno generati da un programma non strutturato e difficoltà a dormire nel momento in cui noi si addice. Una volta che questo è avvenuto, è più difficile tornare sulla strada delle sane abitudini. e, allo stesso tempo, siamo più vulnerabili all'ansia.

5. Se sei triste a San Valentino, riconciliati con l'essere single

Non dimenticare che non esiste una legge naturale che dica che il modo "normale" di vivere la vita sia avere un partner. È perfettamente possibile essere felici essendo single, e infatti non avere un ragazzo, una ragazza, un marito o una moglie ha una serie di vantaggi che dovrebbero essere considerati. Infatti, Potrebbe essere un buon momento per scriverlo in un elenco e poi gli ordini secondo l'importanza che gli dai.

Potrebbe essere che abbia sviluppato la depressione di San Valentino?

Il fatto che tu ti senta triste non significa che tu abbia la depressione per San Valentino, né implica che tu abbia sviluppato una psicopatologia. Normalmente, questo tipo di esperienza temporanea non è sufficiente da sola a lasciare postumi psicopatologici che hanno la capacità di durare nel medio o lungo termine. Ora, è importante che se noti che questo giorno ti colpisce molto emotivamente, non trascurare la tua salute mentale e tenere traccia del tuo stato d'animo; ad esempio, compilando un diario prima di andare a dormire ogni notte. Se noti che le settimane passano e ti senti ancora male, Si consiglia di frequentare la psicoterapia.

Tieni presente che il tuo disagio non deve soddisfare i criteri diagnostici per un disturbo psicologico per farti vedere da uno psicologo. Ad esempio, il dolore causato dalla fine di una relazione amorosa raramente diventa una psicopatologia, ma sono molti quelli che scelgono di andare in terapia e trarne beneficio.

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Mi chiamo Re Colomba CardonaSono uno psicologo della salute generale e mi occupo di persone di tutte le età; Le sessioni possono essere tenute di persona o tramite videochiamate.