Come superare la paura di volare, in 5 semplici passi

Molte persone provano paura di volare, un fenomeno che si manifesta in situazioni in cui devi salire su un aereo, anche per un viaggio molto breve. Nonostante questo mezzo di trasporto sia uno dei più sicuri, la paura irrazionale di questo contesto li fa soffrire per ragioni che è loro difficile spiegare nel dettaglio.

In questo articolo ci concentreremo su diversi consigli su come superare la paura di volare, tenendo presente che si tratta di un processo che richiede tempo e impegno e che in alcuni casi questa paura non scomparirà del tutto. Ma prima chiariamo alcuni concetti.

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È sempre un tipo di fobia dell'aereo?

Va tenuto presente che la paura di volare non è esattamente la stessa cosa della fobia del volo o dell'aerofobia. Il primo concetto è più ampio, poiché le fobie sono disturbi mentali (in particolare, disturbi di ansia) e ci sono diversi criteri diagnostici per determinare se sono presenti in una persona.

Nello specifico, è importante l'idea che per poter parlare di una fobia del volo, la paura deve essere così intensa e invalidante da compromettere in modo significativo la località della vita della persona; Per esempio,

facendolo evitare attivamente di prendere aerei anche avendo la necessità di prendere uno di questi veicoli.

Sebbene i dati disponibili non siano molto precisi, si stima che circa il 13% della popolazione nelle società Gli occidentali hanno questa condizione e circa il 5% soffre di una paura di volare così intensa da poter essere considerata aerofobia.

Pertanto, la paura di volare è un fenomeno che può verificarsi a diversi livelli di gravità e l'aerofobia occupa il suo estremo più intenso. Tuttavia, questa differenza tra una "lieve" paura di volare e l'aerofobia, in cui la persona può perdere completamente controllare e iniziare a cercare di uscire urgentemente dall'aereo, può essere inteso come qualcosa di qualitativo, non solo quantitativo. In particolare, c'è chi non riuscirà a superare questa paura dei voli aerei a meno che tu non veda un professionista della salute mentale come uno psicologo o uno psichiatra.

Quello che vedremo di seguito è una serie di consigli che possono aiutare le persone la cui paura di volare non è estrema e che quindi potranno essere efficacemente coinvolti nelle misure per superare da soli questa paura, anche se il ricorso all'aiuto psicologico sarà sempre utile e faciliterà il processi.

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Come superare la paura di volare

Segui questi passaggi per massimizzare le tue possibilità di mitigare o eliminare la tua paura di volare.

1. Scopri le basi di ciò che accade durante il volo

Avere una conoscenza di base di come funziona un aeroplano e come lo fa per volare serve a due scopi fondamentali che aiutano a superare il tipo di paura di cui stiamo parlando.

Da un lato, rende la convinzione che l'aereo possa cadere in qualsiasi momento, rafforzata da una conoscenza intuitiva di come funziona la fisica (dalla nostra prima infanzia apprendiamo che è normale che oggetti che non sono sostenuti da qualcosa cadano a terra) è compensato da convinzioni un po' più ragionate sulla sicurezza di questi veicoli.

D'altra parte, aiuta a evitare sorprese. Anche se pensiamo di sapere più o meno come funziona un aereo, se rileviamo qualcosa che potrebbe significare che sta per verificarsi un incidente, come una scossa prodotto dalla turbolenza, possiamo escludere questa credenza nella sicurezza del veicolo considerando che ci troviamo in un caso eccezionale in cui vi è una forte calcestruzzo. In questo modo, se sappiamo che in volo è normale che si verifichino scossoni abbastanza forti, o che è comune sentire strani suoni prodotti da macchinari interni dell'aereo, è più difficile che questo accada a noi.

Tuttavia, questo passaggio non è sufficiente da solo per eliminare la paura di volare, poiché come fenomeno emotivo che è, I processi cognitivi basati su argomentazioni razionali hanno un potere molto limitato rispetto all'influenza del Paura. In definitiva, questa emozione ha senso perché ci ha permesso di aumentare le nostre possibilità di sopravvivenza. rendendoci più propensi a fuggire per ogni evenienza che a fermarci a pensare se ci sono davvero ragioni per esserlo o no cauto. Ecco perché, è necessario intervenire sulle emozioni.

2. Prepara le auto-istruzioni

Molto probabilmente, per superare la paura di volare dovrai attraversare momenti scomodi, anche spiacevoli. Alla fine, devi esporti alla fonte di quella paura per diminuire la sua influenza su di te. Pertanto, è importante preparare alcune autoistruzioni: una descrizione dettagliata di come dovresti gestire le tue cure quando senti che la paura è in agguato.

Ad esempio, quando senti turbolenza puoi ripetere mentalmente "montagne russe" in serie di tre, a quindi esegui alcuni secondi di tecniche di respirazione e poi torna alla ripetizione del concetto. In questo modo fisserai la tua attenzione su una serie di semplici passaggi che ti aiuteranno a non farti ossessionare dalle paure.

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3. Prendi un oggetto in cui rilasciare la tensione

Probabilmente stai per provare ansia, quindi è bene incanalare i suoi effetti fisiologici in un oggetto specifico, che ti permetterà di vedere che questo aspetto dei sintomi è controllato E non ti farà perdere il controllo. Ad esempio, può funzionare schiacciare una palla di gomma.

4. Usa i metodi di visualizzazione nell'immaginazione

È bello che, prima di salire sull'aereo, chiudi gli occhi e immagini cosa accadrà a volare dentro. L'obiettivo è esporsi a una situazione simile a quella del volo reale (escludendo la possibilità di catastrofi, adeguandosi a quanto accade dalle statistiche: voli senza incidenti), avere l'opportunità di familiarizzare con questo tipo di ambienti in un ambiente controllato.

5. Se puoi, entra nell'aereo in buone condizioni

È necessario fare tutto il possibile per salire sull'aereo nelle migliori condizioni possibili, il che implica soprattutto aver dormito bene la notte prima e aver mangiato bene. Altrimenti, sarà più probabile che appaiano pensieri intrusivi legati alle preoccupazioni, poiché ti sentirai più vulnerabile del solito.

Riferimenti bibliografici:

• Curtis, GC, Magee, WJ, Eaton, WW, Wittchen, HU. & Kessler, RC (1998). Paure e fobie specifiche: epidemiologia e classificazione. Giornale britannico di psichiatria, 173, 212-217.