8 abitudini che possono portare alla depressione

IL depressione è una malattia, o insieme di malattie, che per il momento appartengono al regno di ciò che è relativamente poco conosciuto dalla scienza.

Poco si sa su quali fattori possono scatenare l'insorgenza della depressione. e non si sa molto se le ragioni della loro esistenza siano più biologiche o più legate alle esperienze che viviamo nel corso della vita. Tuttavia, ci sono alcuni fattori e abitudini che sono stati statisticamente collegati al suo aspetto.

Quali fattori possono portarci a soffrire di depressione?

Di seguito puoi vedere un elenco di queste usanze che, sebbene non portino necessariamente alla comparsa della depressione, possono renderci un po' più inclini a caderci.

1. non dormire a sufficienza

Trascorriamo gran parte della nostra vita dormendo e è durante il sonno che il nostro corpo (e in particolare il nostro sistema nervoso) si ripara per poter affrontare con successo le sfide del giorno successivo. Da questo si può già dedurre che il sonno è molto importante, ma lo sono anche i problemi durante questa fase possono scatenare molti e gravissimi problemi che possono mettere in pericolo la nostra vita se si intensificano troppo.

Uno di loro sta cadendo in depressione. Parte della ragione di ciò risiede negli squilibri funzionali e chimici che la mancanza di sonno per lunghi periodi (o, direttamente, il disordini del sonno) produce dentro Il nostro cervello, ma può anche essere dovuto a un effetto loop: con il sonno tutto è molto stanco, ci troviamo impossibilitati a svolgere compiti relativamente semplice ed è meno probabile che si entrino in stati di euforia e gioia, poiché si tratterebbe di una spesa "inutile" di energia.

Se impariamo a vedere la vita attraverso gli occhiali della fatica, la depressione ha il terreno più pianeggiante per diventare parte della nostra vita.

2. Pretendiamo troppo da noi stessi

Questa abitudine è legata alla precedente, ed è anche legata alla stanchezza e fatica. È l'altra faccia della stessa medaglia; Invece di stancarti passivamente, cerchi di stancarti attivamente fissando troppi obiettivi o rendendoli troppo difficili. Ciò non solo influirà negativamente sui nostri livelli di salute (rendendoci anche difficile dormire se lavoriamo fino a tarda notte) ma ancheCi darà un'immagine distorta di noi stessi.

Se ci abituiamo a questa dinamica, invece di chiederci se gli obiettivi che ci siamo prefissati richiedono troppo da noi noi stessi, inizieremo a chiederci cosa c'è di sbagliato in noi così da non essere in grado di arrivare dove volevamo arrivare.

Questo, se non sai come gestirlo, puoi farlo influenzare negativamente la nostra autostima, può portarci a soffrire scoppi d'ira e danneggerà il nostro modo di relazionarci con gli altri. Tutto questo, a sua volta, ci lascerà con minori risorse (sociali e sanitarie) per affrontare compiti che erano già troppo difficili dall'inizio.

3. mancanza di esercizio

Anche se eseguire compiti fisicamente impegnativi può esaurirci e lasciarci incapaci di fare nient'altro per il resto della giornata, praticare un moderato esercizio fisico ci porterà numerosi benefici. Infatti, per la maggior parte delle persone è assolutamente necessario dedicare almeno alcune ore alla settimana alla pratica di qualche tipo di sport, o più, per mantenersi in ottima salute.

Lo sport non solo manterrà ben preservati i muscoli del nostro corpo, ma ci farà anche secernere di più dopamina E serotonina, due sostanze legate allo stato di euforia, la sensazione di benessere e felicità. Possono essere considerati antidepressivi prodotti naturalmente dal nostro organismo.

4. mantenere pensieri negativi

Ci sono alcune persone che, pur non avendo sviluppato la depressione, mostrano una certa propensione ad alimentare i pensieri negativi che li assalgono. Una parte dell'apparizione di queste idee è involontaria e accidentale, ovviamente, ma ciò non significa che rimanere sempre in uno stato vicino al tristezza e l'amarezza non è percepita come un problema e come qualcosa che può essere mitigato se ci si impegna.

Se lo stato mentale predefinito ha a che fare con sensazioni e sentimenti che causano dolore, sei più vicino a peggiorare queste emozioni e diventare cronico.

Tuttavia, bisogna tenere presente che una cosa è essere una persona con tendenze pessimistiche e senza una diagnosi di depressione, un'altra è soffrire per la presenza di pensieri costanti invadenti e ricorrenti di natura negativa, indipendentemente dal fatto che siano legati a una situazione fittizia o a ricordi di qualcosa realmente accaduto, che danneggiano gravemente il qualità della vita. La prima situazione non deve pregiudicare seriamente la salute, mentre la seconda può essere molto limitante se non trattata.

5. Soggiornare in un ambiente di lavoro con mobbing

Non bisogna dimenticare che gran parte dei fenomeni che portano alla depressione possono essere dovuti al modo in cui gli altri interagiscono con se stessi. In caso di mobbing, Le molestie sul lavoro possono mirare a danneggiarci psicologicamente al punto da costringerci a lasciare il lavoro. Riconoscere questo problema è una parte fondamentale per rallentare il ritmo degli episodi di depressione.

La depressione può comparire anche dove c'è una dinamica di molestie e abusi, anche se non è nel contesto lavorativo, e anche se non ne siamo le vittime dirette.

6. Una cattiva alimentazione

Siamo ciò che mangiamo, e questo ha implicazioni anche per ciò che pensiamo e per come ci sentiamo.. La salute dei nostri neuroni e il tipo di neurotrasmettitori e ormoni che interagiscono nel nostro sistema neuroendocrino dipendono interamente dal tipo di dieta che mangiamo, quindi Gravi squilibri sotto questo aspetto tendono a produrre una reazione a catena con conseguenze per certi versi inaspettate, ma sempre di vasta portata e con gravi effetti sul nostro qualità della vita. La comparsa della depressione favorita da questi problemi è uno di questi.

Se questi cambiamenti nel nostro corpo diventano abbastanza visibili e influenzano la nostra autostima, la reazione in loop e la possibile comparsa di disturbi alimentari peggioreranno la situazione.

7. bere troppo alcol

Le persone con depressione diagnosticata hanno molte più probabilità di cadere nell'alcolismo se non vengono prese misure per evitarlo, ma, inoltre, le persone che non soffrono ancora di depressione possono svilupparla se si abituano a bere troppo.

L'alcol ha un effetto depressivo sul corpo e facilita anche la comparsa di problemi di autocontrollo che possono danneggiare la qualità della vita della persona in molteplici modi, rendendola sempre più isolata. Ciò si verifica anche con il consumo di molte droghe commercializzate illegalmente.

8. isolamento

L'isolamento fa parte del modo di vivere di milioni di persone in tutto il pianeta, e purtroppo è anche legato alla depressione. Non solo può essere correlato alla mancanza di stimoli sensoriali e alla parziale assenza di sfide cognitive, ma anche inoltre lascia senza la rete di sostegno materiale e affettivo fornita da altre persone ed è solitamente legata ad abitudini di vita che non lo sono salutare.

Nel caso del depressione in età avanzata, l'isolamento è solitamente una costante che deve essere affrontata attraverso servizi di assistenza agli anziani sufficientemente capaci e competenti.