Come controllare i sogni, in 9 chiavi

È molto probabile che, almeno una volta, ti sia reso conto che stavi sognando, anche se sei stato in grado di controllare il contenuto di quel sogno. In tal caso, potresti voler ripetere: essere consapevoli all'interno di un sogno è un'esperienza unica.

In questo articolo spiegheremo come realizzare che sei in un sogno e controllarlo. Descriveremo 9 tecniche molto utili per mantenere la mente in uno stato di coscienza, per manipolare il mondo onirico e, non ultimo, per ricordare i sogni dopo il risveglio.

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Cosa sono i sogni lucidi?

I sogni lucidi sono semplicemente quelli in cui siamo consapevoli di sognare. A volte questo ci permette di controllare il sonno in una certa misura, modificare il contenuto degli incubi e persino esplorare la nostra vita mentale e usare la nostra immaginazione a piacimento.

Gli esseri umani hanno applicato questa pratica fin dai tempi antichi per vari scopi. Alcune discipline buddiste e indù hanno utilizzato il sogno lucido come tipo di meditazione, mentre molti artisti cercano di essere consapevoli dei propri sogni e di controllarli per realizzarli ispirazione.

La ricerca scientifica lo ha scoperto la lucidità inizia durante le fasi REM ("movimento rapido degli occhi"), durante il quale i sogni sono più vividi e narrativi. Si ritiene che la principale differenza tra sogni tipici e sogni lucidi sia che in quest'ultimo c'è un'attività nella corteccia prefrontale dorsolaterale, che è correlata alla memoria di lavoro.

Il mantenimento della coscienza si manifesta nel maggiore presenza di onde beta nel cervello durante i sogni lucidi che durante il resto. Questi tipi di onde rappresentano un'intensa attivazione cerebrale e sono tipiche della veglia e, in misura minore, del sonno. Fase REM.

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Come controllare i sogni

Alcune persone sono spontaneamente consapevoli di sognare ogni volta che lo fanno, mentre altre imparano a controllare il loro mondo dei sogni in modo naturale; tuttavia, per la maggior parte delle persone questa pratica richiede impegno e dedizione.

Queste chiavi per controllare i sogni Ti saranno utili se vuoi diventare un onironauta, ma tieni presente che per questo devi avere pazienza: all'inizio è molto complicato e i risultati possono essere insoddisfacenti. Ad esempio, è comune riuscire a controllare un sogno ma perdere conoscenza subito dopo o non ricordare nulla al risveglio.

1. registra i tuoi sogni

Prima di iniziare a fare sogni lucidi, dovresti imparare a ricordarli nel modo più vivido possibile. Se è difficile per te ricordare ciò che hai sognato dopo il risveglio, sarà particolarmente importante applicarlo prima passo, poiché se riesci a controllare un sogno ma lo dimentichi subito dopo il tuo sforzo sarà stato dentro vano.

Tieni un "diario dei sogni" È molto efficace ricordare ciò che hai sognato. Lascia un taccuino e una penna, o in alternativa un registratore vocale, sul comodino; così puoi registrare i tuoi sogni subito dopo il risveglio. Può essere utile dedicare qualche minuto a concentrarsi sul recupero del contenuto del sogno prima di farlo.

Leggili o ascoltali di nuovo più tardi, poiché la mente non è completamente attiva per i prossimi minuti. quando ti sveglierai e probabilmente dimenticherai subito ciò che hai sognato, ma il ripasso ti aiuterà a esercitarti nell'evocare sogni.

2. Fai controlli di realtà

I test di realtà consistono in controlla se siamo svegli durante la vita di tutti i giorni. Questa pratica deve essere ripetuta frequentemente nello stato di veglia in modo che diventi un'abitudine e lo sia ripetere spontaneamente durante i sogni, permettendo all'onironauta di rendersi conto di esserlo dormire.

È probabile che un gran numero di comportamenti venga utilizzato come test di realtà, poiché la logica interna dei sogni è molto diversa da quella della vita reale. Fondamentalmente si tratta rilevare incongruenze percettive ciò non accadrebbe se fossimo svegli.

Questi test consistono nel chiedersi se si sta sognando e poi fare qualcosa per verificarlo, come esaminare attentamente un testo o un orologio; se non rileviamo nulla di strano, come lettere o numeri in movimento, probabilmente siamo svegli. È comunque meglio fare più di un test alla volta nel caso in cui il primo non funzioni.

Fare controlli di realtà subito dopo il risveglio aiuterà a rilevare i falsi risvegli, effetti collaterali comuni di sogni lucidi che consistono in una falsa sensazione di essersi svegliati.

Ecco alcuni controlli di realtà che la comunità onironauta trova particolarmente efficaci. Tuttavia, i controlli di realtà che funzionano alla grande per la maggior parte delle persone potrebbero fallire per gli altri, quindi è meglio provarli tutti o la maggior parte.

• leggere un testodistogli lo sguardo e rileggilo; ripetere due volte
• Guardare un orologio e controllare che i numeri siano stabili e coerenti
• Prova a respirare con il naso chiuso
• Guardare e toccare le mani per rilevare anomalie (es. E. dita in più)
• Esaminare l'ambiente per verificare se la visione è perfetta (solo nelle persone con deficit visivi, anche se lievi)
• Tentare di "lanciare un incantesimo", come muovere oggetti con la mente o volare
• Accendi e spegni un interruttore per vedere se la luce cambia
• Guardati allo specchio e vedi se il riflesso è normale

3. incubare i sogni

Per incubare un sogno, ci si deve concentrare ripetere mentalmente una frase o visualizzare un'immagine appena prima di addormentarsi. Questa tecnica è comunemente usata per facilitare la comparsa di sogni specifici, come viaggiare in luoghi lontani o fantastici.

Nel caso dei sogni lucidi, visualizzare ripetutamente uno scenario ci aiuta a rendercene conto stiamo sognando se appariamo lì, e ripetere messaggi a noi stessi come "Quando sogno realizzerò" può essere ancora più efficace.

4. Non lasciare che la tua mente si addormenti

È possibile entrare in un sogno lucido direttamente al momento di addormentarsi. Per questo devi far addormentare il corpo ma la mente no, almeno non completamente; È utile fare esercizi di rilassamento muscolare, prestare attenzione alle sensazioni fisiche e concentrarsi sulle immagini ipnagogiche fino a quando non "entri" in una.

Questa tecnica è nota come "induzione della veglia". È un modo molto affidabile per ottenere sogni lucidi, anche se spesso provoca la paralisi del sonno - che può essere utilizzata, tuttavia, come passaggio intermedio per raggiungere la lucidità. È molto più efficace in combinazione con il trucco che descriveremo nella prossima sezione.

5. svegliati e torna a dormire

Per applicare questa tecnica, devi dormire per circa 6 ore, svegliarti (la cosa più semplice da fare è usare una sveglia), fare un'attività tranquillo ma tenerci svegli, come leggere di sogni lucidi o giocare a un videogioco, per 20-40 minuti e poi di nuovo a sonno.

In questo modo otterremo entrare direttamente nel sonno REM, in cui i sogni sono più vividi; Qualcosa di simile accade con i sonnellini, soprattutto se ci siamo alzati solo poche ore fa. Combinare questa tecnica con il resto che abbiamo menzionato, in particolare l'induzione dalla veglia, è probabilmente il modo migliore per ottenere sogni lucidi.

6. ricordati che stai sognando

Tendiamo naturalmente a perdere progressivamente coscienza durante i sogni lucidi, soprattutto in situazioni di grande attivazione fisica o cognitiva. Cercare di essere calmi e concentrati è essenziale.

Ripeti mentalmente "Sto sognando" Una volta raggiunta la lucidità, ci permetterà di rimanere coscienti più a lungo, soprattutto se combiniamo questo messaggio con uno sfregamento delle mani, che ci aiuta anche a essere consapevoli della distinzione tra il corpo fisico e il onirico.

7. Crea un nuovo scenario

Anche se riusciamo a essere consapevoli ea rimanere in questo stato, a volte è difficile controllare il sonno. Un primo passo importante, soprattutto per gli onironauti alle prime armi, è generare un nuovo paesaggio onirico e trasferirsi in esso.

Esistono diverse tecniche che possono essere utili per raggiungere questo obiettivo: creare un "portale" nell'aria con la mente (puoi aiutarti con le dita); chiudi gli occhi, visualizza un palco e teletrasportati; girare in tondo con gli occhi chiusi...

8. Esprimi un desiderio o visualizza un'immagine

Se hai seguito con successo i passaggi precedenti, congratulazioni: il momento che stavi aspettando è arrivato. Una volta che la tua mente è consapevole e hai un controllo sufficiente sull'ambiente del sogno, puoi fare quello che vuoi; l'unico limite sono le tue aspettative.

Ricorda solo che nei sogni tutto è possibile, dal trasformarsi in un dinosauro al parlare con una persona cara che è morta o anche con una parte di te stesso.

Esistono due modi principali per controllare direttamente i sogni: desiderare qualcosa e visualizzarlo. Dì quello che vuoi che accada ad alta voce (P. E. "Sto volando sopra l'oceano") renderà più facile la realizzazione del desiderio.

9. Prepara il tuo prossimo sogno lucido

La tecnica nota come "induzione del sogno lucido" consente di utilizzare un sogno lucido per incubare quelli successivi. Ci sono molti modi per farlo, anche se potrebbe essere necessario provare più volte; avrai bisogno di creatività e pazienza per far funzionare questo tipo di induzione.

Per esempio, Può essere molto utile "invocare" una guida onirica nel tuo primo sogno lucido e chiedigli di avvisarti la prossima volta che stai sognando. Puoi anche creare una stanza che funga da vestibolo al mondo dei sogni e visualizzarla ogni volta che vai a dormire.