Vivere senza paura: soluzioni pratiche per controllare l'ansia

L'ansia è un'emozione diffusa e spiacevole che spesso si esprime come un sentimento di paura e tensione emotiva che può essere accompagnata da correlati somatici.. Potrebbe non essere associato a una minaccia definita, ma le risposte prodotte dall'ansia possono assomigliare a reazioni difensivo, tuttavia, anche nel suo stato corretto funziona come un meccanismo di sorveglianza allertando l'organismo di possibili pericoli.

Quando l'ansia è eccessiva per intensità, frequenza o durata e appare associata a stimoli che non rappresentano una minaccia è considerata una manifestazione inappropriata poiché produce alterazioni a livello emotivo, cognitivo e biologico.

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Cos'è il disturbo d'ansia generalizzato?

Disturbo d'ansia generalizzato, disturbo di panico, disturbo da stress post-traumatico e fobie specifici, colpiscono molte persone in tutto il mondo e possono avere un impatto significativo sulla loro qualità di vita. vita.

Gli approcci terapeutici più ampiamente utilizzati e supportati dall'evidenza includono la terapia cognitivo comportamentale (CBT), la terapia dell'esposizione e la terapia dell'accettazione e dell'impegno.. Ma non va lasciata da parte nemmeno la psicoanalisi, che mira a risolvere le origini e le cause dell'angoscia.

In questa prospettiva, l'ansia è presa come un sintomo che mostra un altro tipo di disturbo interno che merita di essere trattato, In altre parole, è appropriata anche una combinazione di entrambi gli stili terapeutici, poiché indica una soluzione a breve ea lungo termine. termine.

Per trattarla in questo modo, il professionista curante deve essere in grado di gestire entrambe le tecniche con competenza e sapere quando e come utilizzare l'una e l'altra. La diagnosi e il tipo di trattamento è una questione di abilità e conoscenza pratica che funziona molto bene se fatta in modo responsabile e nell'ambito della scienza.

La CBT si concentra sull'identificazione e la modifica di modelli di pensiero negativi e comportamenti disfunzionali associati all'ansia.. La terapia dell'esposizione è particolarmente utile per il trattamento delle fobie e del disturbo da stress post-traumatico, in quanto comporta un'esposizione graduale e controllata a stimoli temuti. La terapia dell'accettazione e dell'impegno si basa sullo sviluppo dell'accettazione delle esperienze interiori e sull'impegno in azioni coerenti con i valori personali.

Quali modelli di pensiero negativi sorgono?

Nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per il trattamento dell'ansia, vengono identificati e elaborati vari modelli di pensiero negativo e comportamenti disfunzionali. Alcuni di loro sono i seguenti:

• pensieri catastrofici: Le persone con disturbi d'ansia tendono ad avere pensieri esagerati sui pericoli e sulle conseguenze negative. Ad esempio, anticipando il peggio in situazioni comuni o ingigantendo potenziali minacce.

• interpretazione distorta: Le persone con ansia possono avere la tendenza a interpretare le informazioni in modo negativo o minaccioso. Ad esempio, interpretare un commento neutro come critico o una situazione ambigua come pericolosa.

• pensare tutto o niente: Pensare in termini estremi, dove le situazioni sono percepite come completamente buone o completamente cattive, senza sfumature. Questo può portare all'ansia generando una prospettiva rigida e limitata.

• ipergeneralizzazione: Trarre conclusioni negative generali sulla base di una singola esperienza negativa. Ad esempio, se una persona ha una brutta esperienza sociale, può concludere che sarà sempre rifiutata nelle situazioni sociali.

• Evitamento delle situazioni temute: Le persone con ansia tendono ad evitare situazioni che generano paura o ansia. Questa evitamento può mantenere e aumentare l'ansia a lungo termine.

• comportamenti di sicurezza: Si riferisce alle azioni che una persona compie per ridurre l'ansia in situazioni temute, ma che a lungo termine possono mantenere il ciclo dell'ansia. Ad esempio, eseguire rituali o avere pensieri ripetitivi per sentirsi "al sicuro".

Quali sono gli obiettivi della terapia cognitivo comportamentale?

L'obiettivo della CBT è identificare questi modelli di pensiero e comportamenti negativi disfunzionali, mettere in dubbio la loro validità e sostituirli con pensieri e comportamenti più realistici e adattivo. Ciò si ottiene attraverso tecniche come la ristrutturazione cognitiva, in cui i pensieri vengono sfidati e modificati. esposizione negativa e graduale, in cui le situazioni temute vengono affrontate in modo controllato per ridurre il ansia.

La ristrutturazione cognitiva è una tecnica che implica l'identificazione e la messa in discussione dei pensieri negativi e distorti che contribuiscono all'ansia. Ad esempio, se una persona ha il pensiero catastrofico che "se esco di casa, mi succederà sicuramente qualcosa di terribile", il terapeuta potrebbe aiutare la persona a valutare le prove che sostiene o confuta questo pensiero, e per generare pensieri più realistici ed equilibrati, come "Sono uscito di casa molte volte senza che accadesse nulla di grave, probabilmente questa volta andrà tutto bene Anche".

L'esposizione graduale viene utilizzata per affrontare l'evitamento e l'ansia associati a situazioni temute. Ad esempio, se qualcuno ha la fobia di volare in aereo, potrebbe essere effettuata un'esposizione graduale attraverso la quale la persona viene esposta in modo controllato. e progressivo per elementi relativi al volo, come la visualizzazione di immagini di aeromobili, quindi la visita a un aeroporto e infine l'esecuzione di un volo simulato o vero. Poiché la persona è ripetutamente esposta alla situazione temuta senza che accada nulla di negativo, la sua ansia diminuisce gradualmente..

La sperimentazione comportamentale implica che la persona compia azioni contrarie all'evitamento o ai comportamenti di sicurezza che mantengono l'ansia. Ad esempio, se qualcuno evita le riunioni sociali a causa dell'ansia sociale, potrebbe essere invitato a partecipare un incontro ed eseguire un esperimento comportamentale, come parlare con una persona sconosciuta per pochi minuti. L'obiettivo è ottenere la prova che le tue paure sono esagerate e che puoi gestire la situazione in modo efficace.

Nel registro automatico dei pensieri, la persona è incoraggiata a tenere un registro dei propri pensieri automatici negativi legati all'ansia. Il terapeuta e il paziente possono quindi esaminare questi pensieri e cercare prove a sostegno o confutare la loro verità. Sfidando e sostituendo i pensieri negativi con pensieri più realistici e adattivi, l'ansia si riduce.

conclusioni

In conclusione, l'ansia è un disturbo mentale comune che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Sebbene le cause esatte dell'ansia possano variare da persona a persona, è stato dimostrato che molteplici fattori contribuiscono al suo sviluppo.

Un trattamento efficace implica affrontare sia gli aspetti cognitivi e comportamentali dell'ansia sia problemi di personalità più profondi per ottenere risultati a lungo termine., anche se è vero che la prima cosa da tenere in considerazione è cercare di ripristinare la qualità della vita del paziente.

L'intervento sulla droga non dovrebbe essere escluso da questo punto di vista perché le combinazioni delle diverse forme di approccio per combattere l'ansia condurrà la persona a una situazione di migliore gestione nella sua quotidianità e questo consentirà al tecniche utilizzate strategicamente possono dare risultati visibili, che stimoleranno l'adesione al trattamento e la speranza di soluzione. Per tutto questo occorre personale idoneo e umano che sappia immedesimarsi nel dolore e nella situazione di restrizione a cui è compromesso il paziente.

È importante dare la priorità a un trattamento che utilizza diverse tecniche scientifiche e basate sull'evidenza basate su una diagnosi accurata. e differenziale per garantire che il trattamento sia personalizzato e non solo un protocollo rigido da utilizzare su larga scala.

Questo approccio personalizzato alla salute mentale incoraggia l'integrazione non trattando tutte le persone con problemi di salute mentale come se fossero uguali. L'individualità è apprezzata ed è riconosciuto che le cause, i sintomi e le esperienze di ogni persona possono essere diversi. Offrendo interventi e terapie adattati a ciascun individuo, si promuove l'inclusione e si evita la generalizzazione o la stigmatizzazione delle persone con problemi di salute mentale.

Lavorare in modo personalizzato aiuta a prevenire la discriminazione trattando ogni persona con rispetto, dignità ed equità. Pregiudizi e stereotipi vengono evitati considerando le esigenze e le circostanze uniche di ogni individuo. Questo aiuta a superare barriere e sfide specifiche che possono essere associate alla salute mentale, come ad esempio stigma sociale, discriminazione basata su genere, razza, orientamento sessuale o altre caratteristiche personale.