Paloma Rey: "Di fronte alla pandemia, consiglio di mantenere una routine"

I problemi di ansia sono tra i disturbi psicologici più frequenti tra la popolazione. Infatti, in certe aree sono così normalizzate che le persone commettono l'errore di non percepirle come un motivo per andare in terapia.

Tuttavia, situazioni come la crisi del coronavirus hanno reso questo fenomeno psicopatologico innescare sia in termini di numero di persone colpite, sia in termini di intensità del malessere. Per questo è importante non perdere di vista il fatto che dietro i cambiamenti portati dalla pandemia ci sono anche quelli legati alla salute mentale delle persone.

Ma... Fino a che punto si spingono i problemi di ansia nel contesto della crisi del COVID-19? E cosa possiamo fare prima di loro? Per capire meglio la questione, abbiamo intervistato la psicologa Paloma Rey.

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Intervista a Paloma Rey: l'ansia ai tempi del coronavirus

Paloma Rey è una psicologa della salute generale e frequenta a Valencia, oltre che online tramite videochiamata. In questa intervista ci parla del modo in cui la crisi del coronavirus è legata ai problemi di ansia.

Secondo lei, quali aspetti della crisi del coronavirus hanno il maggior potenziale come a fattori scatenanti di problemi di ansia in chi aveva già sviluppato disturbi psicologici in precedenza della pandemia?

Dobbiamo tenere conto del fatto che questa crisi non è avvenuta gradualmente, ma in un breve periodo di tempo. Nel corso del tempo si sono verificati numerosi cambiamenti che hanno alterato le nostre vite e che continuiamo a subire ancora oggi. Oggi.

La sensazione di perdita di controllo, il confinamento che abbiamo vissuto a marzo e la paura di ammalarci sono stati, inizialmente, i principali fattori scatenanti. Tuttavia, poiché questa situazione è perdurata nel tempo, fattori come l'incertezza, il durata della pandemia, isolamento sociale preventivo e brusca separazione dall'ambiente familiare e sociale.

A tutto ciò bisogna aggiungere che, a causa di questa crisi, un gran numero di persone ha perso il lavoro e/o ha visto ridursi notevolmente il proprio reddito.

Questo fatto ha favorito la comparsa di sentimenti di disperazione e di angoscia che, indubbiamente e unitamente ai suddetti fattori, hanno portato alla comparsa di problemi di ansia, sia nella popolazione con disturbi psicologici sviluppatisi prima dell'inizio della pandemia, sia nelle persone che non avevano manifestato difficoltà psicologiche in precedenza.

Indubbiamente, le persone corrispondenti al primo gruppo sono più suscettibili a soffrire di ansia di fronte a questi fattori in quanto hanno una predisposizione a soffrire di disturbi psicologici.

E fino a che punto è facile che questo contesto porti persone che non avevano mai presentato sintomi di questo tipo a sviluppare disturbi d'ansia?

sviluppare o meno disturbo d'ansia Dipenderà, in larga misura, dalla capacità di coping individuale di ogni persona. Dobbiamo tenere presente che i fattori sopra menzionati insieme all'incertezza sulla durata della pandemia possono favorire la comparsa di sintomi ansioso-depressivi.

Tuttavia, la resilienza di ogni persona e la qualità del supporto esterno di cui dispone giocheranno un ruolo. essenziale quando si tratta di cronicizzare questi sintomi e, quindi, favorire la comparsa di un disturbo alimentare. ansia.

Tenendo presente che nel caso della Spagna la crisi del coronavirus si sovrappone a una crisi economica di cui n siamo appena usciti, pensi che il suo impatto sulla salute mentale della popolazione sarà maggiore rispetto al resto dei paesi di Europa?

Indubbiamente, anche se non è l'unico fattore che influenzerebbe l'impatto della salute mentale della popolazione. Cultura, clima, restrizioni associate alla crisi sanitaria e/o supporto esterno sono alcuni dei fattori che possono contribuire a un maggiore impatto sulla salute mentale. Indubbiamente l'instabilità economica favorisce la comparsa di sintomi ansioso-depressivi.

Pertanto, dobbiamo tenere conto che tutte quelle persone che, prima della crisi del coronavirus, avevano difficoltà economiche a causa della crisi hanno una maggiore predisposizione alla comparsa di questi sintomi e, quindi, alla loro cronicizzazione e all'innesco di un possibile disturbo.

Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che tutte quelle persone che hanno perso il lavoro o che si trovano in una situazione ERTE possono farlo provare ansia per la situazione attuale e per il futuro, che può innescare, se non si riceve assistenza psicologica, a disturbo.

Diresti che l'esistenza della tecnologia delle videochiamate e l'uso diffuso di Internet aiutano a prevenire i problemi di ansia in un contesto come questo? È possibile che se questa pandemia si fosse verificata negli anni '80 le sue ripercussioni sulla salute mentale sarebbero state anche peggiori...

Assolutamente, senza l'accesso a Internet e l'utilizzo delle diverse piattaforme che hanno facilitato la comunicazione con altre persone, ci ritroveremmo con quadri ansioso-depressivi più intensi. Grazie a loro abbiamo potuto mantenere un contatto fluido con i nostri cari e conoscere il loro stato di salute (evitando così incertezze al riguardo).

Inoltre, non dobbiamo ignorare il fatto che numerose piattaforme, artisti e aziende hanno avuto accesso a una moltitudine di contenuti online che hanno favorito il tempo libero in gruppo o a livello individuale, che hanno permesso di "disconnettersi" temporaneamente dalla situazione che noi abbiamo vissuto.

Tuttavia, è importante sottolineare che dobbiamo fare un uso adeguato delle nuove tecnologie. L'uso diffuso di Internet consente l'accesso alle informazioni in qualsiasi momento e luogo. Dobbiamo selezionare momenti specifici per essere informati e ricorrere solo a fonti attendibili. In questo modo eviteremo l'effetto dannoso del sovraccarico di informazioni e aiuteremo a prevenire i problemi di ansia.

Quali strategie e risorse terapeutiche ritieni più utili per aiutare le persone con ansia eccessiva a causa della crisi del coronavirus?

La raccomandazione principale nel caso in cui avvertano questi sintomi è quella di consultare uno psicologo che possa guidarli nel loro processo. Tuttavia, credo che alcune strategie che possono aiutare a ridurre l'ansia consistono, da un lato, parte, per rilevare i pensieri negativi che favoriscono la comparsa di detta emozione, e metterli dentro dubbio.

Generalmente questi pensieri sono solitamente legati a situazioni ipotetiche che non sappiamo se si verificheranno. Si tratta di cercare di verificare se quello che ci stiamo raccontando è vero al cento per cento o, al contrario, ci sono delle eccezioni o altre possibili alternative.

D'altra parte, la mia raccomandazione è di identificare e accettare le emozioni. Tendiamo a cercare di scappare da loro, poiché generano un alto livello di disagio. Tuttavia, paradossalmente, più cerchiamo di evitarli, più diventano intensi e duraturi.

Dobbiamo capire che la pandemia è una situazione nuova e difficile per tutti, e che ha significato un grande cambiamento a livello sociale, personale e lavorativo per tutte le persone. Adattarsi a questa "nuova normalità" non è affatto facile, dobbiamo adattarci gradualmente e accettare che i cambiamenti non sono sempre facili. È normale provare emozioni intense come rabbia, collera, frustrazione... fanno parte del processo e devi permetterti di sentirli.

A livello di abitudini di fronte alla pandemia, consiglio di mantenere una routine quotidiana e settimanale e, di tanto in tanto, di saltarla facendo cose diverse (nel rispetto delle regole, ovviamente).

Stabilisci attività giornaliere e settimanali con obiettivi realistici, realizzabili ea breve termine. Questo ci aiuterà ad avere un senso di controllo e di realizzazione quotidiana, a prevenire la comparsa di emozioni intense e ci aiuterà a trovare un senso nella vita.

È importante che in questa pianificazione includiamo attività quotidiane, come lavoro o studio, attività ricreative e quelli che coprono i nostri bisogni primari (ore di riposo, sana alimentazione, attività fisica e cura del igiene).

Pensi che la popolazione generale sia ancora poco informata sulla possibilità di avere un aiuto professionale attraverso la terapia online?

Penso che la pandemia abbia dato visibilità a una moltitudine di attività e alternative online. Nel caso della psicologia, ha evidenziato l'importanza della salute mentale e la facilità di ricevere assistenza psicologica ovunque ci si trovi.

In consultazione, i principali dubbi su questo tipo di terapia sono stati in relazione alla metodologia di lavoro. Spiego a tutti i miei pazienti che l'unica differenza è il contesto in cui si svolge la seduta, che l'accesso agli strumenti e ai materiali sia garantito utilizzando metodi adeguati al nuovo tecnologie.