Intervista a Rubén Monreal: come affrontare il coronavirus

La crisi del coronavirus ha portato un grande cambiamento nella vita di milioni di persone, e questo implica che i problemi si estendano a quando si tratta di adattarsi a questa nuova situazione e agli effetti negativi che produce sulla salute, l'economia e la capacità di farlo movimento.

Per conoscere le chiavi psicologiche per affrontare la situazione, questa volta abbiamo parlato con Rubén Monreal, psicologo.

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Chiavi psicologiche per affrontare il coronavirus: intervista a Rubén Monreal

Rubén Monreal è uno psicologo specializzato in terapia dell'accettazione e dell'impegno e terapia della compassione. In questa intervista fornisce alcune delle chiavi per sapere come gestire i problemi associati alla pandemia di coronavirus.

Quali sono le forme di disagio più frequenti durante la crisi del coronavirus?

Possiamo sentirci apatici, con poca voglia di fare le cose, anche quando si tratta di cose che ci fanno bene, come fare sport o seguire una dieta equilibrata.

È possibile, infatti, che a un certo punto di questo periodo di permanenza forzata in casa, tutti attraversiamo in misura maggiore o minore momenti di tristezza.

A volte possiamo anche sentirci stressati sia direttamente che indirettamente a causa delle notizie che leggiamo e che ci arrivano sia in televisione che attraverso le reti, quindi il fatto di essere confinati non aiuta molto ad essere esposti a notizie ampiamente predittive, vaghe e imprecise su ciò che sta accadendo o su ciò che accadrà accadere.

Diciamo che il corpo sa di essere stressato, e il costante bombardamento di informazioni negative nel modulo di prolungamenti di stati di allarme e numero di morti, contribuisce a sentirsi di più stressato.

Riguardo a questo argomento, non sapendo cosa accadrà in futuro, l'incertezza che possiamo provare con il nostro lavoro, con come andranno le cose e come questa crisi sanitaria può influenzarci, possiamo arrivare a provare preoccupazione e ansia.

Data l'ansia prodotta dal parto, quali abitudini è bene adottare?

Proprio di fronte all'ansia, sarebbe bene agire verso quelle cose che generano esperienze positive, promuovendo attività che ci tengano con il mente nel presente e facendo lo sforzo proprio di sentirsi presenti, coinvolgendo più sensi possibili nelle attività che decidiamo di svolgere mantello.

Ad esempio, se stabiliamo una routine di 20 minuti di allenamento fisico al giorno, può essere fantastico provare ad esserlo completamente attento all'esercizio durante quel periodo, osservando, ascoltando, sentendo le sensazioni del nostro corpo al fallo.

Darei la priorità ad attività come sport, cucinare cose nuove, creare qualcosa con le mie mani, scrivere su argomenti che mi interessano o in un diario, leggere, camminare e meditare. Anche se sicuramente ci sono molte altre attività in cui possiamo coinvolgere i nostri sensi ed essere presenti!

E di fronte a umore basso e sintomi depressivi?

Seguirei lo stesso approccio proposto sopra, rendendomi conto se possibile che questi stati d'animo bassi e il sintomi depressivi Sono proprio questo, stati e sintomi. Nessuno dei due è persistente nel tempo.

Quindi, opterei per l'accettazione delle cose come se stessi, e di queste emozioni come qualcosa di naturale e che, come le onde del mare, vanno e vengono, che vogliamo provarle o no.

Per questo continuerei ad essere attivo ea stimolare la creatività con tutto ciò che ci sentiamo di fare, in modo tale da essere guidati dalle azioni e non dalle emozioni.

E nel campo dei pensieri, lo stesso, agendo nonostante la percezione di pensieri negativi in ​​vari momenti della giornata.

E viste le misure di confinamento in casa, cosa consiglia per migliorare il clima di convivenza e renderla un'esperienza più sopportabile?

La cosa più importante dal mio punto di vista è che gli spazi personali siano rispettati e che si lascino permettendo a ciascuno di disporne anche in un modo sottile come la non interruzione costante.

D'altra parte, avere uno spazio personale sarebbe conveniente, in persone che potrebbero essere abbastanza fortunate da trascorrere la giornata. reclusione accompagnata, giocare insieme, attività che si sommano e ti fanno divertire come guardare un film o giocare giochi comuni.

Potrebbe anche aiutare a creare una nuova ricetta alimentare, meditare o allenarsi insieme tra molte altre opzioni che sicuramente si presenteranno.

In quali casi è necessario rivolgersi a uno psicologo?

Quando senti davvero che le emozioni e i pensieri stanno prendendo il controllo delle tue decisioni e senti davvero di non poterlo controllare. Lì sarebbe necessario ricorrere a una persona esterna che ci permetta di renderci conto di quello che ci sta accadendo e ci aiuti a gestirlo in altro modo. Sia per il nostro bene che per il bene delle persone che ci circondano.

Come psicologo, come ti sei adattato alla crisi globale della pandemia e quali sono gli obiettivi che ti sei posto per aiutare le persone in queste settimane?

L'adattamento è stato buono. Personalmente ho cercato di rispettare il più possibile le ore di riposo dormendo al massimo 8 ore al giorno, dormendo quando non c'è il sole e cercare di svegliarsi quando il sole sorge di nuovo il giorno dopo, un modo per rispettare i cicli del sonno per favorire meno stress nel corpo.

D'altra parte, cerco di seguire una dieta sei giorni su sette alla settimana in base a verdure, legumi, uova, frutta e pesce, con una golosità intermedia come il cioccolato fondente o caffè.

Se mi chiedi cosa succede quel giorno che non lo compio, diciamo che è riservato a qualcosa di meno usuale come un pizza, empanadas o altri piatti simili, ma con controllo e senza smettere di mangiare anche frutta o verdura!

Per quanto riguarda lo sport, ogni giorno faccio qualcosa, combinando la ginnastica ritmica con il movimento balistico dei pesi e il jogging facile per i corridoi dell'appartamento in cui mi trovo.

Infine, per quanto riguarda gli obiettivi, ho proposto di raggiungere e contattare maggiormente i follower dei social network attraverso video e immagini su come affrontare il COVID19 e ne sto approfittando proprio per farlo con maggiore creatività, ora che sento di avere più tempo per dedicarmi attenzione Quello.