Ansia di fronte alla crisi del coronavirus: intervista a ITAE Psicología
Non dobbiamo perdere di vista il fatto che, oltre alle misure di contenimento, il rischio di collasso del sistema sanitario, il rischio di contagio e la vulnerabilità economica, la crisi del coronavirus favorisce anche l'insorgenza di altri tipi di problemi: il disagio psicologico e il rischio di sviluppare disturbi emotivo.
Per comprendere meglio le chiavi di questo fenomeno, in questa occasione abbiamo intervistato il team di esperti di salute mentale di ITAE Psicologia.
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L'ansia e la crisi del COVID-19: intervista a ITAE
ITAE Psicologia è un ente costituito da un team di psicologi e psichiatri specializzati in problemi di fatica, ansia e scarsa regolazione delle emozioni. Svolgono sia sessioni faccia a faccia a Madrid e Barcellona sia sessioni online tramite videochiamata. In questo caso ci parlano dell'impatto della pandemia di coronavirus sul nostro modo di vivere l'ansia, una tipologia di disagio molto frequente.
In questi giorni si parla molto della situazione di emergenza sanitaria a cui siamo sottoposti, ma non bisogna dimenticare che c'è anche una crisi psicologica. Quali sono i segni più comuni che, quando si manifestano in una persona, indicano che la situazione è troppo per lei e che ha bisogno di un aiuto professionale?
La situazione diventa suscettibile di aiuto professionale quando la persona osserva che non riesce a smettere di pensare al problema, e quando i pensieri negativi sulla situazione o sul futuro sono così ricorrenti da "dirottare" il tuo mente.
Anche quando la persona ha smesso di soddisfare uno o più dei suoi bisogni primari, cioè mangiare o dormire, da allora il che indicherebbe che il problema lo sta superando poiché interessa aree di cui la persona deve avere una base minima benessere.
Allo stesso modo, sarebbero segni della necessità di un aiuto psicologico professionale quando, soprattutto in quarantena, la persona non può mantenere il proprio attenzione per un minimo di tempo ad attività piacevoli o divertenti che permettono appunto di distrarsi, per qualche istante, dalla situazione esterno.
L'ansia causata dal coronavirus è frutto soprattutto della paura della malattia, o è più importante l'incertezza generata dal rallentamento economico e dalla situazione di quarantena?
Entrambe le preoccupazioni sono ricorrenti in questi giorni. Dipende in una certa misura dalla situazione specifica di ciascuno e dalle caratteristiche personali.
Ci sono persone che possono avere la tendenza a preoccuparsi delle malattie, o cosa sarebbe piuttosto una paura maggiore (maggiore della popolazione generale) di perdere salute fisica o addirittura muoiono per una malattia fisica, che ora sono forse più colpiti dalle possibilità di esposizione al virus e che soffrono del malattia.
Troviamo anche casi di persone con un parente stretto contagiato, molto più “in sintonia” con il soggetto e più inclini all'ansia.
D'altra parte, troviamo anche un alto livello di persone che sperimentano pensieri negativi anticipatori o catastrofici a causa dell'incertezza sul futuro.
Il peggioramento delle condizioni economiche sommato all'esperienza del confinamento può generare molta ansia. Sia per l'interpretazione di una minaccia presente o futura (con pensieri del tipo "ci sarà meno lavoro, avrò meno soldi, non riuscirò a pagare l'affitto...") sia per difficoltà gestire i sintomi dell'ansia non potendo svolgere attività che, eventualmente, erano state precedentemente svolte per ridurre questi sintomi (sport, tempo libero all'aria aperta, eccetera.).
E quali abitudini possiamo adottare per proteggerci dall'ansia in una situazione del genere?
Ci sono diverse abitudini che è essenziale incorporare nella nostra gamma di strategie per gestire l'ansia in queste circostanze. Possiamo iniziare prendendo coscienza di ciò che ci sta accadendo, cioè ascoltandoci di più. Che si tratti di rendersi conto che un giorno proviamo più ansia di un altro, osservando i nostri pensieri, le sensazioni fisiche o le nostre emozioni.
Tutte queste sono informazioni importanti per sapere come stiamo reagendo in queste circostanze. Nella maggior parte dei casi non prestiamo attenzione a come siamo, quindi all'inizio è difficile fare qualsiasi cosa per risolverlo.
Inoltre, può essere molto utile anche avere l'abitudine di esprimere ciò che sta accadendo a qualcuno vicino a noi, un amico, un parente. Raccontare ciò che mi preoccupa, mi infastidisce o mi rattrista è un buon modo per uscire dal disagio emotivo.
D'altra parte, è molto utile poter creare spazi "senza problemi" in cui ci godiamo qualche attività, in da soli o con la famiglia, e questo ci permette di evadere momentaneamente dalle circostanze, per poter ricaricare le energie emotivo. Naturalmente anche la pratica dell'esercizio fisico e il mantenimento di una buona alimentazione costituiscono una base essenziale per la salute, anche emotiva.
Quali sono i meccanismi psicologici che favoriscono il mantenimento nel tempo dell'ansia? A ciò contribuisce il bombardamento di informazioni in televisione e in Internet?
L'ansia è un'emozione, e come tale è temporanea. Quando si mantiene nel tempo è perché lo “nutriamo”. Con cui qualsiasi stimolo esterno o interno correlato alla paura manterrà l'ansia più a lungo. Certo, all'esterno abbiamo il bombardamento di informazioni con qualsiasi mezzo di comunicazione.
Il cervello è fedele a ciò che dettiamo e se riceve informazioni preoccupanti o le interpretiamo come preoccupante, attiverà tutti i meccanismi fisiologici di risposta ad un pericolo, manifestandosi in sintomi di ansia. Succede anche che, senza bisogno di ricevere informazioni dall'esterno, possiamo mantenere noi stessi l'ansia essendo continuamente agganciati a pensieri negativi.
Qui il meccanismo sottostante è un eccesso di attenzione sugli stessi pensieri, pensando di non avere alcun controllo su di essi e di non poterli “lasciare andare”. Quindi, l'accettazione e la distrazione dei pensieri è una strategia più efficace per ridurre i segni di ansia.
Dato il confinamento, è possibile che i problemi di convivenza si intensifichino. Quali raccomandazioni possono seguire le famiglie in modo che l'ansia e l'irritabilità non causino più problemi in questo senso?
Per le famiglie è importante che mantengano una routine, prima di tutto, che fornisca quella piacevole sensazione di ordine (che ci siano o meno bambini piccoli in famiglia). Allo stesso modo, più che mai, diventa essenziale praticare abilità comunicative assertive.
I conflitti nella convivenza sono comuni, e lo sono ancora di più ora, il che richiede che tutti i membri della famiglia stabiliscano modi per esporli e risolverli. Ad esempio, concorda un giorno e un'ora in cui tutti i membri della famiglia possono parlare di come stanno e di cosa hanno bisogno in modo da prevenire i conflitti o se esistono già possono essere discussi.
Anche se quando si verifica un conflitto sarà fondamentale che non sia gestito "a caldo" poiché l'intensità dell'emozione non consentirà il dialogo, ma lo fa viene specificato un tempo in cui il soggetto verrà ripreso, già “freddo”, evitando così l'accumulo di problemi e questo resistere all' “effetto palla di fuoco”. nevicare".
Un altro aiuto altamente raccomandato è quello di generare tempo libero con la famiglia ea casa, poiché l'esperienza di spazi congiunti positivi tende a farlo agire da catalizzatore delle tensioni (accumulate) e favorire l'affettività e la sana comunicazione tra tutti i membri della famiglia famiglia.
Se una pandemia globale simile a questa si ripeterà tra qualche anno, saremo più bravi a gestire le emozioni negative che questa produce in noi?
Ciò dipenderà dalle risorse che metteremo in funzione nella situazione attuale. Se usiamo il contesto in cui viviamo attualmente a nostro vantaggio per conoscere noi stessi e migliorarci, sicuramente lo abbiamo fatto acquisiti meccanismi di gestione emotiva per la vita e, sebbene nessuna situazione futura sia prevedibile, avremo più strumenti da realizzare fronte. Questo sta migliorando la nostra resilienza.
È possibile che questa situazione estrema ci stia insegnando lezioni che tutti riceviamo, e non importa quanto piccole imparare, aver attraversato questa situazione ci aiuta ad adattarci a future circostanze avverse, come un altro pandemia.
