Come affrontare l'ansia in eccesso?

Sottolinei troppo le tue finanze, il tuo aspetto fisico o ogni nuovo progetto che ti viene assegnato in ufficio.

Ti sorprende come i tuoi amici o colleghi gestiscono le situazioni in modo così normale che ti portano al limite delle tue preoccupazioni. Sei in un costante stato di preoccupazione e stress.

Ti capita? Questo non significa sempre che soffri di ansia, ma non escluderlo fino a quando non saprai qualcosa in più su questo disturbo, perché ha origine e come può riflettersi nel tuo corpo.

Questo articolo mira a fornirti non solo strumenti per affrontare l'ansia, ma anche con informazioni preziose in modo da conoscerne l'origine e quando è il momento di intervenire.

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Cos'è l'ansia?

Vediamo la seguente definizione degli psicologi Clark e Beck:

Un complesso sistema di risposta cognitiva, affettiva, fisiologica e comportamentale (ad esempio, la modalità di minaccia) che si attiva quando si verificano eventi o circostanze. anticipati sono considerati altamente avversi perché sono imprevedibili, incontrollabili e potrebbero potenzialmente minacciare gli interessi vitali di a persona

.

In parole più semplici, preoccupazione costante per ciò che potrebbe accadere.

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Perché nasce l'ansia?

Ogni volta che percepisci un pericolo o situazioni che la tua mente considera pericolose si verifica un certo grado di ansia. È un meccanismo di difesa ereditato dai nostri antenati, la cui funzione è quella di prepararci ad affrontare situazioni pericolose.

In altre parole, l'ansia è un meccanismo di sopravvivenza.

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Quando l'ansia non è un problema?

l'ansia è un meccanismo di difesa che ha aiutato gli esseri umani a sopravvivere fin dai tempi antichi.

Ogni volta che c'è un pericolo imminente, il sistema nervoso attiva una serie di reazioni fisiologiche come tachicardia, tensione muscolare e iperventilazione che ci mettono in uno stato di lotta o fuga.

Questa ansia è considerata come adattiva e più che un problema, è un alleato che ti aiuta a sopravvivere.

Diamo un'occhiata a un esempio comune nella tua vita

Immagina che mentre stai cucinando non percepisci la fiamma del fornello come un pericolo per la tua pelle. Potresti finire per soffrire di ustioni, perché non eviteresti il ​​contatto come fai normalmente.

Ma il tuo sistema nervoso percepisce il fuoco come una minaccia, invia segnali al corpo e ti impedisce di stabilire un contatto.

Pensi che sia un aspetto negativo? Esatto, non lo è.

È una sentinella che esiste nel tuo cervello e ti sorveglia in modo che tu non ti scotti, non cada o non venga investito.

Quando l'ansia diventa un problema?

Quando rispondi con alti livelli di ansia a situazioni che altre persone affrontano con perfetta normalità.

Esempi: un incontro con gli amici, un incontro di lavoro.

Questo accade perché il tuo cervello elabora in modo errato alcune informazioni che riceve dall'ambiente attraverso i tuoi sensi, attivando inutilmente il meccanismo di difesa in situazioni quotidiane come riunioni di famiglia, lavoro, situazioni sociali, tra gli altri.

Quando questo accade significa che l'ansia è diventata disadattativa. e invece di proteggerti, ti sta facendo vedere il pericolo dove non ce n'è, influenzando le tue interazioni con il mondo.

Come faccio a sapere se soffro di ansia?

I sintomi dell'ansia possono variare a seconda del disturbo, ma quelli che leggerai di seguito possono manifestarsi in tutti.

• Tensione muscolare
• Problemi digestivi
• Mal di testa e vertigini
• Nervosismo
• Fatica
• Respirazione difficoltosa
• Difficile da mettere a fuoco.

Fino a questo punto sei stato in grado capire in modo più approfondito cos'è l'ansia, perché ha origine, quando diventa un problema e come rilevare se soffri di questo disturbo.

Ora parliamo di come gestirlo.

Come affrontare l'ansia?

Dopo aver riconosciuto che l'ansia sta influenzando la tua vita quotidiana, la cosa più importante è agire per superarla.

Ecco alcune tecniche per aiutarti a far fronte all'ansia:

1. Riconosci l'ansia nel tuo corpo

Sapere come identificare quando l'ansia si manifesta nel tuo corpo è un potente strumento per far fronte invece di spaventarti.

2. Non cercare di controllarlo o evitarlo

Quando cerchi di controllare o evitare l'ansia, si verifica l'effetto opposto. È come se lo stessi alimentandoPertanto, la situazione peggiorerà.

3. Evita di esporti a situazioni che possono generare ansia di "superarla"

Esporre te stesso a ciò che ti provoca ansia più e più volte non lo farà sparire, stiamo parlando di un disturbo che va attaccato alla radice, preferibilmente con un aiuto professionale.

4. Conosci i sintomi dell'ansia

La conoscenza è potere e conoscendo quali sono i sintomi dell'ansia, sarai in grado di identificarla e agire per superarla.

5. Usa tecniche di consapevolezza

Il miglior antidoto per smettere di preoccuparsi del futuro è ancorarsi al presente. Incorporalo nella tua routine attività che ti permettono di concentrarti sul qui e ora.

Affrontare l'ansia non è una cosa di un giorno

Quando metti in pratica queste tecniche che ho condiviso con te, devi tenere a mente qualcosa di molto importante...

Affrontare l'ansia è un processo e può richiedere tempo.

L'importante è che ogni volta che compaiono i suoi sintomi, cerchi di riconoscerlo e poi prenditi qualche minuto per concentrarti sul presente.

E se ritieni di dover fare un ulteriore passo avanti per far fronte all'ansia, ricorda che ci sarà sempre un professionista della salute mentale disposto ad aiutarti.