Come dare priorità alla nostra salute mentale quando si gestisce un processo di lutto?

Nei momenti di dolore psicologico, normalmente innescati dalla perdita di una relazione con una persona cara (sia a causa di una rottura o morte di quella persona), è facile cadere in una dinamica di comportamenti dannosi per se stessi e abbandonare i compiti di cura di sé in generale.

Comunque volta pagina e Il superamento di questa fase del lutto comporta la ricollocazione della propria salute mentale in cima alle nostre priorità, spezzando così il circolo vizioso dell'autosabotaggio generato dal disagio e da quella sensazione di intensa malinconia. Qui vedremo alcune linee guida per raggiungerlo.

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Cos'è il duello?

Il dolore è un processo psicologico che le persone attraversano dopo aver subito la perdita, di solito da una persona cara, sia essa un familiare, un caro amico o un animale domestico. Nella maggior parte delle situazioni è un'esperienza normale legata a un'esperienza che genera naturalmente disagio, e non deve essere vista come un disturbo; solo in alcuni casi, se non ben gestito, il duello diventa patologico.

Dal momento che non tutte le persone sono uguali, l'intensità e il disagio dei processi di lutto variano a seconda di ciascuno, principalmente dalle caratteristiche personali della persona che ne soffre e dal livello di attaccamento che aveva con la persona deceduta.

Anche se il dolore si verifica quando muore una persona cara, questo fenomeno psicologico può anche essere innescato in una moltitudine di situazioni. situazioni della vita quotidiana, come la perdita o il cambio di lavoro, una rottura amorosa o un processo di emigrazione verso un altro Paese.

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Quali sono le fasi del lutto?

Gli operatori sanitari hanno trascorso decenni a studiare il processo del lutto e sono giunti alla conclusione che la maggior parte delle persone lo attraversa cinque fasi o stadi molto specifici.

È importante a questo proposito tenere presente che non tutte le fasi si susseguono e che non tutti attraversano ciascuna di esse. Queste sono tendenze generali.

Di seguito presentiamo le principali fasi del lutto, individuate dalla psichiatra svizzera Elisabeth Kübler-Ross.

1. Rifiuto

La prima fase del lutto consiste in non credere che la perdita si sia verificata o nel non riuscire a percepire tale perdita come qualcosa di reale che ci è accaduto.

Nelle prime fasi del processo di lutto, è comune per molte persone avere una situazione irreale che glielo impedisce accettare quanto accaduto, come se stessero vivendo l'evento al di fuori di se stessi o come spettatori di un film o di una serie di televisione.

Inoltre, la negazione può anche manifestarsi come blocco o congelamento delle emozioni, in questo modo che la persona interessata non sia in grado di esprimere ciò che sente o non voglia esprimere nulla di suo sentimenti.

2. Andando

Dopo la smentita, Uno dei primi sentimenti che emerge nelle persone è la rabbia. per il dolore provato, oltre che per la frustrazione e l'impotenza di aver perso quella persona amata.

Spesso questa rabbia può essere diretta a una terza persona, che è quella che è incolpata per la perdita o verso se stessi, nel qual caso la persona sperimenta una spirale di rabbia verso se stessi, dolore e desolazione.

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3. Negoziazione

Nella fase di negoziazione, la persona inizia a rendersi conto della realtà di quanto accaduto e inizia un processo di riflessione interna in cui valutare le possibili opzioni esistenti per risolvere il problema.

Nella maggior parte dei casi il problema non ha soluzione e l'unica cosa che accade quasi sempre è che la persona continua sofferenza, come nei casi di malattie terminali o nei casi di rotture definitivo.

4. Depressione

Nella fase depressiva è quando tutti i sentimenti negativi della perdita sono pienamente vissuti, una volta che questo è già concepito come un fatto compiuto.

La persona sperimenta principalmente sentimenti di dolore, desolazione, isolamento sociale, dolore, nostalgia e perdita di interesse per tutto ciò che circonda la tua vita in generale.

L'intensità di questi sentimenti può variare da persona a persona a seconda delle sue particolari caratteristiche e della sua personalità.

5. Accettazione

L'ultima fase è quella dell'accettazione e si verifica quando la persona raggiunge uno stato di pace prodotto dalla comprensione razionale ed emotiva che la morte è un fenomeno naturale tanto naturale quanto vita.

Questa fase è il culmine del processo di lutto e quando viene raggiunta può essere considerata conclusa.. L'accettazione è associata a uno stato di benessere e una sensazione di liberazione da tutto il dolore e la sofferenza vissuti durante il processo.

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Come possiamo dare la priorità alla nostra salute mentale quando gestiamo il dolore?

Ecco alcuni consigli per affrontare il lutto dalla cura della propria salute mentale, basati su decenni di studio da parte di psicologi e professionisti della salute.

1. Richiedi un congedo per malattia

Persone che hanno attraversato o stanno attraversando un processo di lutto bisogno di tempo per riposare e si raccomanda di evitare a tutti i costi situazioni stressanti o che producono ansia come il lavoro durante questo periodo.

Chiedere un congedo per malattia per avere qualche giorno di cura personale è un modo per staccare per un po' e poter affrontare il lutto nel miglior modo possibile. I problemi psicologici sono un motivo legittimo per perdere il lavoro, anche se questo devono essere attuate attraverso gli opportuni canali all'interno delle politiche dei rapporti di lavoro contemplato.

È normale che alcune persone provino un senso di colpa quando smettono di lavorare, ma questo deve essere superato alla ricerca del benessere personale.

2. Compi un atto simbolico di addio

Permetterci di compiere un atto simbolico di addio alla persona amata è di grande sostegno al psicologico, poiché ci permette di ricordare chi ci ha lasciato ed esprimere tutto ciò che abbiamo provato in un ultimo Ciao ciao.

L'azione simbolica di addio deve essere adattata ai nostri bisogni, convinzioni o principi, e anche se lo facciamo solo noi, sarà un buon modo per salutarci e avere un buon ricordo in futuro.

Questi tipi di celebrazioni ci aiutano a chiudere simbolicamente il ciclo che stiamo attraversando e ci permettono di superare con successo il processo del lutto.

3. Cerca il sostegno degli altri

Cercare il sostegno di altre persone nei momenti più difficili è il modo migliore per superare il dolore, così com'è offrire il nostro sostegno a chi soffre come noi.

Il processo del lutto è un momento in cui le persone hanno bisogno di aiutarsi a vicenda, che siano familiari o amici, e che nessuno dovrebbe affrontare da solo.

Inoltre, aiutare altre persone che stanno attraversando la nostra stessa situazione ci farà sentire meglio e ci aiuterà ad accelerare il processo di lutto.

4. Compila un diario personale

Compila un diario personale per capire meglio cosa proviamo Ci permetterà di conoscerci meglio. e disporre di dati sufficienti per avviare il processo di guarigione per sentirsi meglio.

I professionisti della psicologia consigliano di annotare in dettaglio tutto ciò che proviamo quando stiamo passando un brutto momento, un processo che di per sé ha effetti terapeutici molto importanti.

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5. andare in psicoterapia

Nel caso in cui l'intenso disagio continui in un modo che ci causa problemi, andare in psicoterapia è il modo migliore per iniziare a superare il processo di lutto.

Uno psicologo professionista specializzato in questo tipo di caso Ci fornirà tutti i tipi di conoscenze molto utili e strategie pratiche che possiamo utilizzare quotidianamente per completare con successo il duello.

6. Segui un programma di sonno

Attenersi a un programma di sonno stabile nelle settimane o nei mesi successivi alla perdita ci aiuterà a dormire meglio durante questo periodo di disagio.

Avere un sonno stabile e riposante è di grande aiuto per superare con successo questo tipo di processo, poiché gli squilibri emotivi e psicologici spesso influiscono sulla qualità del sonno.