Come prendersi cura della salute mentale quotidianamente?

Forse, nella tua infanzia sei venuto a sapere quanto fosse importante prendersi cura della propria salute fisica. Fai attività fisica, bevi 2 litri di acqua al giorno e il classico "mangia frutta e verdura". Ma... Hai mai sentito parlare di come prendersi cura della propria salute mentale?

Ci piacerebbe che la tua risposta fosse sì, ma realisticamente, è molto probabile che né nella tua famiglia né in nessun istituto scolastico te ne abbia parlato.

Sfortunatamente, questo è comune nella maggior parte delle società in cui la salute mentale ed emotiva è un argomento di cui si parla raramente o non si parla affatto. Bene, c'è ancora molta ignoranza su cosa sia la salute mentale e, peggio ancora, tabù e stigmi che circondano questo argomento.

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Chiavi per prendersi cura della salute mentale

Attualmente sono molte le persone che ogni giorno hanno delle affettazioni nella propria salute mentale: ansia, depressione e stress sono le più frequenti. Di fronte a questo, sono pochi gli individui che sanno come comportarsi di fronte a queste condizioni.

Pertanto, oggi vogliamo darti 6 consigli che possono aiutarti a iniziare a prenderti cura della tua salute mentale oggi.

1. dai un nome alle tue emozioni

Dare un nome a ciò che stai provando ti permetterà di riconoscere le tue emozioni. Se hai difficoltà a distinguerli, poniti la seguente domanda: ** come mi sento in questo momento? **

Puoi dire: arrabbiato, triste, eccitato, spaventato, voglio piangere, ho voglia di scappare, ecc. Tutto quello che dici è valido, quindi non lasciare nulla dentro. Se riesci a scriverlo, tanto meglio.

Dopo aver espresso tutti quei pensieri, sarà più facile per te identificare le emozioni che stai attraversando.

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2. Accetta e convalida ciò che senti

Ora che sai quale emozione stai provando, la prossima cosa è accettarla. A volte questo atto è complicato perché a nessuno piace sapere che non ci sentiamo così bene. Ma l'obiettivo di riconoscere e accettare le nostre emozioni è imparare a gestirle.

Va chiarito che non ci sono emozioni buone o emozioni cattive. Alcuni come il dolore, la tristezza o la paura faranno parte del nostro cammino. Pertanto, in alcuni momenti saremo felici e in altri meno. E questo è del tutto naturale nell'essere umano.

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3. Avere una rete di supporto

Quando ci troviamo in un momento di vulnerabilità, avere vicino familiari e amici che sono lì ad ascoltarci può essere di grande aiuto. Bene, creiamo spazi in cui possiamo esprimere liberamente come ci sentiamo. Una chiacchierata in un bar, una chiacchierata via sms o semplicemente un pianto è molto utile per esprimere le nostre emozioni.

Circondati di persone con cui puoi stabilirti legami sani e sicuri in cui puoi esprimere con sicurezza ciò che senti. E quando stanno attraversando una fase difficile, sostieni anche loro.

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4. Fai un'attività che ti piace

Integrare una o più attività che ci piacciono nella nostra vita quotidiana può essere molto positivo per mantenere la mente rilassata e concentrarsi su situazioni che troviamo piacevoli.

Alcune attività che possono aiutarti sono: scrivere, leggere, praticare uno sport, suonare uno strumento, ballare, seguire corsi, cucinare, fare una passeggiata, scattare foto, tra le altre. L'elenco è lungo, pensa a qualcosa che ti piace fare o vuoi imparare, e quello potrebbe essere il tuo nuovo hobby.

5. Mantenere una buona igiene del sonno

Un sonno adeguato è vitale per la nostra salute mentale, così com'è il momento ideale per riposarsi da tutte le attività e le emozioni della giornata. Allo stesso modo, alcune condizioni come ansia e depressione possono aumentare se non manteniamo un riposo ottimale.

Quindi cerca di dormire almeno 7 ore al giorno e sii coerente con la tua routine del sonno, con questo aiuterai la tua mente a rimanere sana.

6. Chiedere aiuto

Tutti gli esseri umani attraversano fasi della nostra vita più complicate di altre. Tuttavia, quando queste fasi rimangono a lungo e influenzano la nostra qualità della vita, cosa È più consigliabile rivolgersi a professionisti della salute mentale che possono aiutarci a gestire il nostro emozioni.

La psicoterapia è un'ottima opzione per imparare a conoscere noi stessi, per gestire le nostre emozioni e per trovare gli strumenti interni per vivere nel benessere.

Non dobbiamo aspettare finché non ci sentiamo sopraffatti o le nostre emozioni sono fuori controllo per chiedere aiuto. Da prima possiamo affrontare un processo terapeutico.

Queste sono alcune azioni che puoi iniziare a integrare nella tua vita per prenderti cura della tua salute mentale. Parlare delle nostre emozioni ed essere in contatto con esse può essere molto utile per migliorare la qualità della nostra vita.