L'uso di routine di concentrazione in competizione

Oggi è evidente a chiunque l'importanza delle variabili psicologiche nella performance e nell'esperienza sportiva. Il fatto che una squadra considerata "piccola" elimini una squadra "grande" al rientro dal pareggio casalingo di quest'ultima è difficilmente spiegabile dal punto di vista tecnico o fisico. Che una squadra passi dal flirtare con la retrocessione alla vittoria di Campionato, Coppa e all'arrivo a due finali di Champions League non si spiega se non si allude a qualche concetto preso dalla psicologia.

Nervi, motivazione, pressione, cameratismo... sono elementi che possono decidere un risultato, e tutti possono essere ottimizzati dopo l'allenamento mentale. Uno dei più importanti è quello che si basa sulle routine di concentrazione.

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Cos'è la concentrazione nello sport?

La concentrazione è la variabile psicologica che implica la capacità di mantenere l'attenzione su uno stimolo specifico. Nello sport, è di vitale importanza garantire che tutte le nostre capacità e conoscenze siano a nostra disposizione al momento necessario. È ciò che colloquialmente chiamiamo "essere collegati".

Esistono diversi modi per addestrare questa variabile. La cosa principale è creare situazioni artificiali che potrebbero richiedere di metterlo in pratica durante l'allenamento, poiché le variabili psicologiche sono come un muscolo, più le usiamo più le svilupperemo (e se smettiamo di usarle, ridurranno le loro prestazioni).

Esistono molteplici dinamiche pensate per esercitare l'attenzione, ma la più basilare è il classico gioco del fazzoletto (ogni partecipante ha un numero assegnato e deve correre per un fazzoletto quando un moderatore canta detto numero, gareggiando con il partecipante con lo stesso numero di squadra contrario). I decimi di secondo che ci occorrono per riconoscere il nostro numero possono fare la differenza tra ottenere o meno il punto per la nostra squadra, in modo simile ai decimi ci porta ad osservare dove c'è un compagno di squadra non marcato in un gioco. La sessione può essere adattata allo sport in questione sostituire il fazzoletto con un pallone da calcio, basket, ecc.

Le dinamiche possono essere sofisticate con l'unico limite della fantasia di ciascuno, ad esempio dividendo il campo in tre parti e mettendo regole diverse in ogni terzo di esso (giocare solo al primo tocco nel primo, non restituire la palla a chi me l'ha passata nel secondo, eccetera.). In questo modo alleniamo il muscolo della concentrazione, configurandolo per quando ne avremo bisogno al massimo delle sue potenzialità nelle partite.

Tuttavia, oltre ad allenare la concentrazione, esistono strategie studiate per invocarla nei momenti di maggior bisogno (lancio un calcio di punizione, un rigore, un servizio...), per l'importanza della situazione o per la sua vulnerabilità a elementi di distrazione.

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routine di concentrazione

A tale scopo esistono le cosiddette routine di concentrazione. Queste routine sono costituite da una sequenza di due o più semplici gesti comportamentali, l'ultimo dei quali porta a quello stato di concentrazione (ad esempio, indossare il calzino sinistro, indossare il calzino destro, dribblare la palla e tirare a canestro su tiro libero).

Il funzionamento soggiacente è quello dell'associazione di stimoli, e per questo è degno di nota l'importanza della sistematicità nella formazione di queste routine, poiché, in allenamento, è l'atleta stesso a provocare quello stato di concentrazione dopo la sequenza e, dopo molte prove, la sequenza terminerà per essere associato a quello stato, poterlo utilizzare nei momenti in cui è più difficile per noi concentrarci volontariamente durante la competizione, in modo simile quando un odore ci ricorda una persona o la canzone che abbiamo sulla nostra sveglia finisce per provocarci da sola il rifiuto se la sentiamo in qualsiasi momento della giorno. Gli esempi più famosi di routine nello sport d'élite sarebbero quelli del tennista Rafa Nadal, prima di servire, o quello del calciatore Cristiano Ronaldo, prima di tirare i calci di punizione.

Va notato che una routine non deve essere un comportamento visibile, ma può consistere in un pensiero o in una frase di dialogo interiore.

La capacità di focalizzare la nostra attenzione su ogni momento della partita può essere una variabile che fa la differenza, e le dinamiche o La formazione di routine in psicologia dello sport è una risorsa che può significare valore aggiunto tra il nostro team e il rivali.