Semplici esercizi per rafforzare le parti dell'autostima

L'autostima è il grande argomento in sospeso di tutti. Anche da chi crede di avere una buona autostima. Lui crescita personale, evolvere, maturare, comporta sempre toccare trasversalmente una parte di autostima.

Inoltre, in tutti i libri o ricerche su internet si parla sempre di amarsi, accettarsi, piacersi, ma non sappiamo come farlo.

Ci sono molti modi per lavorare sull'autostima ed è qualcosa di molto personale per ognuno, ma in questo articolo spiegheremo alcuni dei esercizi che possono aiutarti a promuovere l'autostima intervenendo nelle sue parti.

Quali sono le parti dell'autostima?

Prima di tutto, differenziamo tre parti o livelli di autostima.

1. Concetto di sé

È il concetto che abbiamo di noi stessi, cioè lo è l'insieme delle qualità positive e negative con cui ci descriviamo. Di solito abbiamo lavorato su questa idea di noi stessi in molti casi e siamo capaci di dire cose buone a noi stessi. Ma succede in un modo molto comune, che non ci siamo fermati a descriverci, tante volte sappiamo di avere cose buone, ma rimaniamo "vuoti" quando si tratta di verbalizzarlo.

È anche molto comune che, dopo una certa età, smettiamo di ricevere rinforzi dalle cose buone, e ci capita che la società ci insegni una senso di umiltà che inconsapevolmente portiamo all'estremo, e si scopre che ci provoca sensi di colpa, disagio e disagio a dirci cose Ciao buon. Si tende sempre a minimizzare questo esercizio, perché la società ci insegna "che bisogna essere umili". C'è una linea molto sottile tra questo e la svalutazione delle nostre capacità.

• Articolo correlato: "Concetto di sé: che cos'è e come si forma?"

2. Autoefficacia

È il livello successivo un po' più profondo, basato sulla fiducia che abbiamo in noi stessi. Si manifesta molto nella sensazione di "non essere capace" di qualche attività, situazione da affrontare. Viene fuori molto attraverso il linguaggio "non posso".

Può succedere che la persona si senta capace di molte cose, ma tutti abbiamo momenti nella nostra vita o situazioni specifiche in cui Sentiamo insicurezza e quella mancanza di fiducia che possiamo superare o ottenere ciò che ci si aspetta da noi o ciò che ci prefiggiamo loro stessi. Ecco perché è importante lavorarci sopra.

3. Autostima

Questa è la parte più profonda dell'intero concetto di autostima; si riferisce al profondo sentimento/emozione interiore di valore e amore per se stessi.

È sentire che nonostante gli errori, i limiti, i difetti, sono valido/o, sono amabile, sono abbastanza. È riuscire a sentirsi "meritevole d'amore, e abbastanza prezioso solo per quello che sono e non tanto per quello che ho, o per quello che posso fare". Questa sensazione deve sempre essere elaborata consapevolmente.

• Potresti essere interessato a: "Gestione emotiva: 10 chiavi per padroneggiare le tue emozioni"

Esercizi per lavorare l'autostima dalle sue parti

Una volta spiegate le tre parti dell'autostima, possiamo svolgere esercizi concreti e consapevoli per rafforzare ciascuna delle parti dell'autostima.

Questo lavoro è sempre un lavoro in background, svolgendo piccole attività stagionalmente, giorno per giorno o settimana per settimana, per stagioni, piuttosto che fare molti esercizi contemporaneamente, in poco tempo. Perché tutto l'apprendimento richiede tempo perché la mente assimili ciò che è stato appreso.

1. Promuovere il concetto di sé

semplicemente fare una lista con qualità positive e negativeRenditi conto di quanto sia difficile per te trovare qualcosa di più delle qualità positive, da lì farai uno sforzo per scoprire di più su te stesso, per trovare esempi che descrivano le tue qualità positive.

Inoltre, quando fai le due liste, puoi scoprire di avere più qualità negative che positive, con questo ciò che dovrai provare è trovare ogni giorno esempi in cui vedi che esibisci molte qualità positive a cui non dai importanza come sorridere ed essere educato, ascoltare il tuo amico, chiedere come è stata la giornata del tuo partner, fare shopping.

Ci sono cose che dai per scontate che sono "normali" e, invece, hanno un valore. Non è necessario valutarli come straordinari, semplicemente riconoscere che lo sono. Allo stesso modo, con le qualità negative, consiste nel raccontare i difetti con un linguaggio meno drammatico o negativo di quello in cui mi racconto.

• Articolo correlato: "Disimparare ciò che non funziona nella tua autostima"

2. Per costruire la fiducia in se stessi

Prima di tutto, è importante individuare quei messaggi "non posso o non sono in grado".

Una volta individuato, un compito semplice ma abbastanza efficace è farlo cambia quella frase in "è difficile per me, è molto difficile per me". Con questa idea, puoi uscire dalla situazione di stallo e iniziare a visualizzare l'attività in passaggi più piccoli.

Stabilire obiettivi con passaggi spezzati più facili e progressivi può aiutarti a far fronte alle situazioni. Naturalmente, è importante rafforzare notevolmente la sensazione di soddisfazione ogni volta che fai quei piccoli passi e vai avanti.

3. Per promuovere l'amor proprio

Molti esercizi sono correlati tra loro e quando si lavora su alcune parti dell'autostima, il sentimento interno di amor proprio migliora; ma se hai già lavorato nel tempo sulle due parti precedenti, noterai che questa parte più profonda è più difficile da promuovere perché non hai una cattiva autostima in giorno per giorno, ma appare più evidente in situazioni specifiche, soprattutto in ciò che ha a che fare con i legami più importanti (famiglia, partner o amici).

Ecco perché quando si tratta di esercizi di amor proprio, è importante avere una buona connessione con le proprie emozioni, diventa consapevole di quali emozioni profonde stai provando e, da lì, regola quelle emozioni negative e incoraggia altre emozioni più positive.

Un esempio di ciò potrebbe essere che ti connetti con il momento presente quando fai qualche attività di svago, quando sei con altri persone, e ti fermi a dire a te stesso consapevolmente "Sto bene, che divertimento mi sto divertendo, quanto mi piace". Sembra essere inutile, ma in qualche modo ciò che ottieni facendo questo più volte è incoraggiante sensazione più profonda di soddisfazione interiore, di connessione con le persone intorno a te e con te stesso Stesso.

In qualche modo, modificando il dialogo interno, generi sentimenti positivi, dai valore alla tua persona, alla tua situazione, al tuo ambiente.

In sintesi, l'autostima è un concetto molto ampio che ha molti spigoli, il che rende difficile lavorarci sopra in modo concreto; Ecco perché è importante saperlo dividere in parti, e soprattutto sapere che è un lavoro profondo, di medio-lungo termine. Ma con gesti molto piccoli, puoi sentirti meglio a poco a poco.