Come gestire l'ansia per la guerra in Ucraina?

La guerra ha conseguenze che vanno al di là delle perdite materiali subite dai paesi coinvolti in questo tipo di conflitto. Ha infatti una grande capacità di nuocere alla salute mentale delle persone che vivono lontano dalle scene di violenza. E nel caso della guerra in Ucraina, questa invasione sta avvenendo in una delle aree più densamente popolate del mondo, quindi può colpire molte persone.

In questo senso, qui ne vedremo alcune consigli per gestire l'ansia causata dall'invasione dell'Ucraina dalla Russia.

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Come nasce l'ansia di fronte a una guerra su larga scala?

L'ansia è, soprattutto, una risposta psico-fisiologica generata da situazioni che percepiamo come pericolose o associate a rischio; Insomma, esperienze alle quali è fondamentale reagire in fretta, senza fermarsi troppo a pensare a cosa fare.

Per questo motivo possiamo considerare l'ansia come il risultato di un meccanismo di adattamento all'ambiente che per centinaia di migliaia di anni ci ha aiutato a mantenerci con vita, per evitare situazioni che possono costarci la vita, accorciarla in modo significativo o far diminuire le nostre possibilità di avere figli generale; ecco perché questa capacità è presente nella maggior parte degli animali con un sistema nervoso complesso.

Tuttavia, a volte quella tendenza a sentirci ansiosi in certe situazioni può metterci nei guai; tutto dipende da come gestiamo l'ansia e dal grado di pericolo che stiamo affrontando. Nel caso di guerre tra paesi, questa situazione di incertezza può scivolare attraverso le nostre vulnerabilità psicologiche per farci assestare in uno stato di ansia quasi costante; in alcuni casi, questa esperienza è così intensa e dannosa che diventa ciò che è noto come Disturbo d'Ansia Generalizzata.

Quando ciò accade, la nostra mente ricade ripetutamente nella previsione di eventi catastrofici che ci riguarderanno in seguito. o prima, o che riguarderanno direttamente i nostri cari (e, quindi, noi in a suggerimento). Ed è che prima di un'invasione o di un conflitto bellico di qualsiasi tipo, possiamo arrivare a temere per la possibilità di Bombe sganciate nel nostro quartiere, armi biologiche utilizzate, arruolamento in guerra, eccetera Sono tutte situazioni poco probabili se il nostro Paese non è in guerra, ma sono abbastanza gravi da temerle intensamente e, se non gestiamo bene l'ansia, generare pensieri intrusivi.

Poiché queste paure ci presentano previsioni catastrofiche, una volta che la paura è entrata nel nostro modo di interpretare la realtà, iniziamo a cercare attivamente informazioni su quel conflitto. guerra, prestiamo attenzione alle opinioni più allarmanti, e procediamo a dare più credibilità a tutto ciò che ci porta a continuare a preoccuparci, attraverso quello che è noto come il pregiudizio di conferma.

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Suggerimenti per gestire psicologicamente l'ansia per la guerra in Ucraina

Sebbene ogni caso sia unico e in definitiva il modo più efficace per affrontare il problema è andare in psicoterapia (in modo che, con aiuto di un professionista, possiamo avere un supporto personalizzato adattato alle nostre caratteristiche ed esperienze), questi consigli i generali possono essere di aiuto per affrontare e gestire l'ansia generata dalla guerra scatenata dall'invasione dell'Ucraina da parte di Dalla Russia.

1. Limita la tua esposizione alle notizie

È importante uscire dal circolo vizioso della ricerca di notizie sulla guerra per cercare di trovare moto per calmarsi (ottenendo l'effetto opposto). Ciò avviene controllando il tempo trascorso a leggere attivamente le notizie, facendo sì che altre attività occupino una percentuale maggiore del nostro tempo libero.

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2. Prestare maggiore attenzione per contrastare le informazioni

Oltre ad esporsi a meno notizie sulla guerra, è importante che così facendo non ti concentri sul canali che tendono più al sensazionalismo o a ipotizzare di più catastrofisti. Di fronte a una situazione di incertezza, nessuno ha informazioni esatte su cosa accadrà, quindi non dobbiamo dare tutta la credibilità solo a una o due fonti (o con la stessa linea editoriale).

3. Pratica tecniche di rilassamento

Incorporare semplici esercizi di rilassamento nella nostra routine quotidiana può aiutarci ridurre i livelli di stress e ansia in pochi minuti. Alcuni dei più semplici lo sono Rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, respirazione diaframmatica controllata e meditazione.

4. Non aggiungere che è tua responsabilità prepararti al peggio

Alcune persone si sentono molto sotto pressione dal loro ruolo familiare, facendole sentire in colpa per non averlo fatto prepararsi per una guerra imminente, nonostante il fatto che non ci siano segni chiari che ci influenzerà in alcun modo diretto. Devi rivedere quelle convinzioni e non lasciare che influenzino la tua salute mentale e, di conseguenza, le tue relazioni personali.

5. Concentrati su quegli obiettivi che si basano su certezze

Una volta che ti sei concentrato sugli obiettivi basati sul progetto, davvero connettiti con ciò che ti motiva e con i tuoi interessi e le tue capacità, la tendenza a preoccuparsi della guerra diminuirà, sostituita da quelle altre questioni.

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