Distruggeremo le convinzioni che creano ansia: la tavola delle idee

Ci sono spesso molti eventi che nella nostra quotidianità creano ansia, un'intensa sofferenza che ci fa ottenere una fobia di certe parole, eventi o persone, e non riusciamo a trovare il motivo per cui si sta generando.

Ecco perché ti porto un esercizio pratico con il quale potrai affrontare quelle idee limitanti legate all'ansia.

• Articolo correlato: "Terapia cognitivo-comportamentale: cos'è e su quali principi si basa?"

Il tavolo cognitivo

Non so se lo sai, ma le nostre idee hanno aspetti diversi che sono molto segnati dall'incertezza (quanto ci crediamo) e dall'altro dall'intensità emotiva (quanto lo sentiamo). mi piacerebbe classificare le idee in tre categorie che vi mostro qui sotto e che ci aiuterà a fare meglio questo esercizio. Questi sono:

• Opinioni.
• credenze.
• condanne.

Un parere ci fa sentire relativamente al sicuro, ma sfortunatamente questo è temporaneoin quanto può essere facilmente modificato. Ad esempio, potremmo pensare che una t-shirt ci stia bene, ma se tre amici ci dicono che non è il nostro stile, sicuramente dimenticheremo questa opinione. Quindi, se consideriamo che questa è la natura della maggior parte delle opinioni, ce ne renderemo conto svaniscono facilmente e spesso si basano su pochi riferimenti che guardiamo in un momento dato.

In secondo luogo abbiamo Le convinzioni si formano quando inizi a sviluppare una base su un'idea molto più ampia, che in seguito chiameremo le gambe del tavolo delle idee. Inoltre, proveremo una forte emozione per quell'idea, che ci farà sentire totalmente sicuri di essa. In alcuni casi questo può essere negativo, poiché le persone con forti convinzioni si chiudono di nuovo informazioni e per fargli cambiare opinione, sarà necessario interrompere il loro schema e ottenere il domanda.

E finalmente abbiamo la convinzione; questo è superiore alla credenza, la eclissa, perché porta con sé una grande intensità emotiva legata a un'idea. Se prestiamo attenzione, quando siamo sicuri di qualcosa (avere una convinzione) e quell'idea ci viene negata, ci sentiremo arrabbiati e a disagio e non a noi spetta il compito di mettere in discussione i nostri riferimenti, per i quali molte volte, purtroppo, diventano a ossessione.

Come si vede, il problema si presenta quando mettiamo in atto convinzioni basate su idee che lo sostengono e ne fanno una posizione forte. Per questo vorrei proporvi un esercizio molto semplice che vi aiuterà ad affrontare questa cecità che abbiamo raggiunto.

• Potresti essere interessato a: "I 7 tipi di ansia (caratteristiche, cause e sintomi)"

Come fare l'esercizio?

La tavola cognitiva è un esercizio molto pratico, nel disegno seguente te lo mostro:

Come vedi, nella tabella superiore posizioneremo la condanna; ad esempio, l'idea che falliremo nella realizzazione di un progetto universitario, e di seguito scriveremo le idee che supportano questa convinzione che ci sta causando ansia. In questo esempio ho scelto quattro idee, ma il tuo tavolo può essere molto moderno e avere cinque idee per le gambe, oppure essere più piccolo e averne tre. Mi piacerebbe che tu personalizzassi l'esercizio.

Quindi le idee che emergono sono:

• Idea 1: non so cosa succederà.
• Idea 2: mancanza di fiducia.
• Idea 3: se non consegno questo documento in tempo, non mi diplomerò e perderò un'opportunità di lavoro.
• Idea 4: ho scelto l'argomento sbagliato.

ok una volta messo Vorrei che facessi un'analisi individuale di ciascuno per comprenderne le implicazioni. Ecco perché ti mostrerò come farlo con la prima idea, in modo che tu possa applicarla a ciascuna.

Prenderai un quaderno (ti consiglio di usarlo d'ora in poi per esercizi pratici di questo tipo) e su di esso scriverai cinque colonne con alcune intestazioni in ordine di colonna che saranno: idea, pensiero, emozione, comportamento e pensiero alternativa.

Come puoi vedere, le prime quattro colonne sono molto facili da identificare, ma la quinta è la più complessa, perché dobbiamo mettere un pensiero alternativo che è, per così dire. una ri-spiegazione dell'idea dietro quella convinzione negativa. Pertanto, dobbiamo cercare un pensiero (mi piace chiamarlo "leva") che ti faccia rilassare guardandolo da questa angolazione; In quest'ultima colonna è importante che cerchiamo di rendere sensata la spiegazione del problema e che lo facciamo comprendendolo.

Applica questo esercizio sui pensieri o sulle idee che ti causano disagio, in modo da poterli affrontare in modo diverso. Dedica il tuo tempo e impara a gestire questi problemi da un'altra prospettiva. Crea la tua tavola delle idee e ristruttura le tue ansie in modo da poterle risolvere.

Problemi di ansia? Ti aiuto

Se vuoi ridurre la tua ansia e aumentare il tuo benessere emotivo con il supporto professionale di uno psicologo, non esitare a contattarmi. Potremo iniziare le sessioni senza uscire di casa e con un prezzo adeguato ai tempi attuali.

Mi chiamo Javier AresSono uno psicologo della salute generale e una delle mie specialità è il trattamento dell'ansia. Con il mio aiuto sarai in grado di risolvere le complicazioni che derivano dalle convinzioni che hai generato e che ti causano stress.

Se ti sembra buono possiamo iniziare a lavorare su di te, per questo non esitare a contattarmi tramite questa pagina.