6 modi per rimanere mentalmente forti di fronte alle sfide

Il giorno per giorno è pieno di situazioni che ci richiedono di rimanere mentalmente forti. Dalla richiesta di un aumento alla preparazione per un esame o un'opposizione, alla gestione di un'irruzione coppia, nessuna persona adulta è immune da questo tipo di sfide che mettono alla prova la nostra capacità di affrontare i problemi complessi.

Ora... come possiamo arrivare a mantenere la calma in questi contesti? Per fortuna esistono alcuni accorgimenti psicologici che ci predispongono a non evitare i problemi e a dirigere tutte le nostre azioni verso il raggiungimento degli obiettivi. Vediamo cosa sono.

Creare una mentalità resistente ai problemi

Le strategie e gli esercizi che puoi vedere di seguito sono forme di allenamento per diventare mentalmente forti, il che significa fare la nostra parte pensare e prendere decisioni in modo costruttivo, invece di rifugiarsi in se stessi e sperare che tutto vada bene per pura fortuna.

Puoi alternare questi semplici esercizi tra loro, oppure concentrarti su quelli che meglio si adattano alle tue esigenze. Naturalmente, devi tenere presente che l'efficacia di queste strategie dipende da te e che se non vuoi assumerti certi sacrifici per cambiare, non funzioneranno. Per raggiungere gli obiettivi, almeno, è necessario 

uscire dalla zona di comfort.

1. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è un insieme di esercizi e uno stile di pensiero strettamente legato alle diverse forme di meditazione millennial Tuttavia, al di là del valore tradizionale di questo tipo di abitudine, la Mindfulness ha dimostrato di avere il potere di cambiare il nostro modo di pensare e percepire le cose.

In particolare, si è visto che è abituato livelli di stress inferiori e che permette anche di sopportare meglio il dolore fisico, tra gli altri vantaggi. Allo stesso modo, aiuta ad evitare le ricadute negli episodi di depressione.

L'efficacia della Mindfulness l'ha resa uno strumento sempre più utilizzato negli atleti d'élite, per aiutarli a gestire l'ansia, e nella asili nido, per formare i più piccoli a gestire al meglio la loro attenzione, cosa che può essere utilizzata anche negli adulti, ad esempio, per non essere distratti dal obiettivi e evitare di procrastinare.

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2. cercare alleati

Avere persone che danno supporto anche per brevi periodi di tempo ha effetti spettacolari sulle prestazioni mentali e anche sulla capacità di mantenere la determinazione per raggiungere un obiettivo. Non importa se queste persone sono in grado di dare consigli o meno, l'importante è la tua compagnia.

3. Prendi un punto di vista distante

Di fronte ai problemi più duri e complessi in cui è difficile prendere decisioni a causa del gran numero di emozioni che sono legate a questo processo, adottando il punto di vista di un osservatore esterno aiuta a scegliere l'opzione migliore. L'idea è di visualizzare te stesso come una terza persona immaginaria, qualcuno che ha tutto le informazioni necessarie per sapere cosa sta succedendo ma che non sono così emotivamente legate al eventi.

Infatti, è stato dimostrato che considerare la situazione che si vive riferendosi a noi stessi in terza persona aiuta a ridurre l'ansia che, in eccesso, può paralizzarci.

4. Orienta i tuoi pensieri verso la vittoria

Esistono molti modi per pensare a una sfida o a un problema, ma c'è solo un modo per farlo in modo da diventare mentalmente più forti e più capaci di raggiungere i nostri obiettivi. Il trucco è dentro tieni sempre presente che il nostro obiettivo è vincere, non perdendo con dignità o provando in modo conservativo per non mettere troppo in gioco.

Infatti, anche se i risultati possibili in una partita sono solo due (vincere o perdere), si è visto che affrontare la sfida pensando di evitare la sconfitta non è la stessa cosa che farlo aspirando alla vittoria; nel secondo caso le possibilità di successo sono maggiori.

5. Riposare bene

Nessuno può mantenere la forza mentale senza un adeguato riposo. Il semplice fatto di dormi le ore consigliate e disconnettiti di tanto in tanto permette al cervello di riposare e affrontare i problemi in modo più efficace. In caso contrario, problemi di attenzione e scarsa fluidità della memoria possono complicare notevolmente il raggiungimento degli obiettivi.

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6. Fantasticare sul raggiungimento dell'obiettivo

Sognare ad occhi aperti ricreando nella nostra immaginazione ciò che viene vissuto quando si ottiene ciò che vogliamo ci aiuta a raggiungere quell'obiettivo, poiché mantiene alta la motivazione.

Inoltre, se non solo immaginiamo la vittoria ma includiamo in questa "simulazione mentale" anche il processo con cui l'abbiamo ottenuta, vinceremo buona parte della le nostre paure nell'immaginazione, così che al momento della verità saremo più sicuri di noi stessi e avremo previsto più possibili problemi e le nostre reazioni Di fronte a loro.