9 consigli psicologici per affrontare gli esami

Ogni sfida intellettuale comporta, allo stesso tempo, una sfida quando si tratta di gestire le nostre emozioni. Ecco perché, al momento dell'esame, è fondamentale applicare alcune strategie di autoregolazione psicologica che ci permettano di ottenere il sfruttare al massimo la nostra capacità di studio, le nostre conoscenze pregresse e il tempo che abbiamo a disposizione per preparare a prova.

IL Consulenza psicologica per affrontare gli esami che vedremo in questo articolo sono progettati per influenzare il modo in cui uno studente gestisci le tue emozioni, i tuoi modi di pensare e i tuoi modi di relazionarti con l'ambiente e con gli altri il riposo. Naturalmente, ricorda che dovresti provare ad adattare queste raccomandazioni generali al tuo caso e alle tue circostanze.

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Consulenza psicologica per affrontare bene gli esami e studiare in modo efficiente

Durante il periodo degli esami, molti studenti in tutto il mondo possono attraversare periodi di agitazione emotiva. o alterazioni psicologiche di natura diversa che possono mettere alla prova le loro prestazioni e capacità di superarli. Normalmente queste difficoltà nascono dal modo in cui gestiamo lo stress e l'ansia anticipatoria, due elementi che ci tengono "vigili" in una situazione che ci impone di gestire con saggezza il tempo a disposizione studio.

Dopo aver studiato per diversi mesi in cui la tensione e l'ansia si accumulano, gli studenti possono sperimentare veri e propri stati di disagio o squilibri psicologici di fronte all'incertezza; la paura di fallire e le vertigini provocate dall'affrontare esami decisivi che possono segnare per sempre il loro futuro professionale. Ma anche gli esami meno importanti possono scatenare veri e propri casi di ansia incontrollata se non sappiamo come agire di fronte a problemi di questo tipo.

Nell'articolo di oggi presenteremo i principali consigli che possiamo seguire per affrontare con successo gli esami ed evitare che ci influenzino eccessivamente a livello psicologico e fisico.

1. organizza le tue giornate

La mancanza di ordine durante lo studio provoca spesso alti livelli di stress nello studente, così come l'ansia o qualsiasi altra alterazione della salute psicologica e mentale.

Per raggiungere il successo in qualsiasi lavoro è importante mantenere un alto livello di organizzazione sistematica e metodica, oltre a un calendario di studio fisso che ci consente di ottenere il massimo da ogni giorno lavorativo prima del esame.

Possiamo raggiungere questo obiettivo assegnando un certo volume di studio a ogni giorno e pianificando una routine di studio quotidiano, in cui studieremo prima gli argomenti più complessi e poi quelli più facili da affrontare internalizzare.

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2. Risolvi tutti i tuoi dubbi in classe

Un elemento essenziale per raggiungere il successo in qualsiasi esame è avere tutti i concetti importanti ben appreso e compreso, motivo per cui se abbiamo domande o dubbi dobbiamo chiarirli il prima possibile. Prima.

In questi casi possiamo collaborare con altri compagni di classe per risolvere insieme i dubbi o, ancora meglio, consultare l'insegnante su qualsiasi concetto che non sia stato completamente chiaro o che sia difficile. capire. Molti casi di ansia al momento dell'esame sono rafforzati dall'idea che, se avessimo osato fare domande in classe, non dovremmo cercare disperatamente risposte all'ultimo minuto.

3. Creare un contesto di mutuo soccorso

Avere il supporto di amici o familiari che ci forniscono supporto emotivo per affrontare con successo un periodo di esame è molto importante sia per la nostra salute mentale che per mantenere la motivazione e l'ottimismo di fronte al raggiungimento del nostro scopo.

Come indicato, lavorare in gruppo con altri compagni di classe può essere molto vantaggioso, poiché ci darà altri punti di vista su qualsiasi aspetto dell'esame e possiamo scambiare con loro preziose informazioni e appunti. Oltretutto, stabilire un contesto di sostegno reciproco in cui aiutarli anche a rivedere il programma e studiare in modo efficiente avvantaggia tuttis, e ti darà anche la possibilità di comprendere meglio ciò che hai memorizzato vedendoti nella situazione di doverlo spiegare agli altri.

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4. Inizia a studiare presto

Inizia a studiare presto e abbi abbastanza tempo per strutturare il processo di studio e lavorare quegli aspetti con cui abbiamo più difficoltà ci aiuteranno anche ad affrontare gli esami di livello psicologico.

Studiare in anticipo ci permetterà anche di rivedere l'intero programma che dobbiamo studiare più volte, il che Ci aiuterà ad automatizzare determinati concetti e ad interiorizzare gli aspetti più importanti dell'esame. Inoltre, è molto meglio fare brevi sessioni di studio con diversi mesi di anticipo, piuttosto che dedicare lo stesso tempo allo studio in sessioni di maratona durante l'ultima settimana prima dell'esame; lo stress elevato ci rende peggiori nella memorizzazione.

5. praticare sane abitudini

Anche se siamo nella stagione degli esami, quello non significa che dobbiamo trascurare le sane abitudini che manteniamo durante tutto l'anno nel nostro giorno per giorno.

Alcune delle abitudini salutari che dobbiamo continuare a mettere in pratica sono l'attività fisica settimanale, il mantenimento di una dieta equilibrato e mantenere programmi di riposo e sonno organizzati che ci consentono di recuperare le forze durante la notte e alzarci presto la mattina.

6. Pratica tecniche di rilassamento

In tali casi, i professionisti della psicologia e della salute mentale raccomandano di mettere in pratica una serie di tecniche di rilassamento che ci aiuterà a raggiungere stati di coscienza più calmi e pacifici.

Alcune di queste tecniche possono essere meditazione, yoga, respirazione consapevole e rilassamento progressivo. Inoltre, ci sono altre attività rilassanti che possiamo mettere in pratica come massaggi, fare un bagno o ascoltare musica rilassante.

7. Riconfigura il tuo dialogo interno

Il dialogo interno è il modo in cui le persone devono valutare le cose che facciamo quotidianamente e anche i pensieri o le idee che nutriamo su noi stessi e le nostre prestazioni.

Questo dialogo interiore può essere positivo o negativo e riflette il nostro livello di autostima.. Per superare con successo le difficoltà emotive e psicologiche derivanti dagli esami, lo è necessario avere un dialogo interiore positivo che ci spinga in avanti e ci fornisca ottimismo e motivazione.

8. Fai dei riassunti

I riassunti sono fondamentali, soprattutto quando dobbiamo studiare un grande volume di argomenti e abbiamo bisogno di condensare le informazioni più importanti in guide scritte che ci guidino.

Ecco perché è così importante iniziare a scrivere riassunti di ciò che stiamo studiando, in modo che la prossima revisione possiamo utilizzare questi riepiloghi e risparmiare tempo.

9. Se ne hai bisogno, vai in psicoterapia

Se ne hai bisogno, può essere di grande aiuto andare da uno psicologo se i nostri livelli di ansia e depressione prima degli esami sono troppo alti. In terapia, senza bisogno che tu abbia sviluppato una psicopatologia che deve essere curata, troverai Strategie di autoregolazione psicologica che ti aiuterà a sfruttare al meglio le tue capacità di studio.