5 modi per fermare l'auto-sabotaggio con la resistenza al cambiamento

La resistenza al cambiamento, al miglioramento e all'impegno è sottile e sfuggente. Quando i miei clienti mi dicono che passano il tempo a rimandare compiti importanti o che si sentono bloccati dall'iniziare determinati compiti, la prima cosa che annoto è la parola "resistenza".

Ma... Cos'è la resistenza? È un blocco di energia, è l'opposto del flusso, è un fosso invisibile che ci impedisce di passare da dove siamo al luogo in cui saremo maggiormente realizzati.

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resistenza al cambiamento

Mentre scrivo penso a me stesso e al mio rapporto con la resistenza all'esercizio. Per me è sempre stato molto difficile fare sport e, per di più, ho la sensazione che ci vuole tempo per i miei mille impegni. Qualche mese fa ho avuto una distorsione alla caviglia che era la scusa perfetta abbandonare ogni tipo di sforzo muscolare, anche quello di tutte quelle parti del mio corpo perfettamente funzionanti. Anche con tutto il mio allenamento alle emozioni, non riuscivo a percepire che ciò che stava prendendo il sopravvento su di me era la resistenza.

Mi sono convinto dicendomi che la distorsione era stata un segnale per riposare e recuperare le mie cose. Ho deciso di rifugiarmi in ciò che è più facile per me: la mia attività intellettuale. Tuttavia, il corpo è il nostro grande alleato e all'improvviso ho iniziato a sperimentare qualcosa di eccezionale dolori alla schiena e alla vita, che mi hanno invitato a chiedermi cosa potesse succedermi a livello emotivo.

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Perché scegliamo la resistenza se non ci avvantaggia?

Resistiamo ai cambiamenti perché ci spaventano.. Anche nel semplice esempio su di me, la mia paura stava perdendo il controllo delle mie responsabilità. Più inconsciamente che consapevolmente, temiamo di non poter fare le cose perfettamente.

Siamo pigri per spingerci oltre il noto per scoprire nuove idee o implementare nuove abitudini. Ci convinciamo che non possiamo cambiare perché siamo ossessionati da ogni tipo di convinzioni limitanti che ci impediscono di vedere oltre i nostri problemi. Ci identifichiamo con pensieri che ci dicono che non siamo o che non abbiamo quello che serve per intraprendere. Ci sentiamo più a nostro agio a vivere con il pilota automatico che a provare le emozioni che derivano dalla pausa e dall'esame del nostro mondo interiore.

Questo mi ricorda la frase "meglio non sapere che bene sapere". La resistenza contiene uno sguardo molto rigido sulla vita: se cambio quello che ho, andrà male. In quel luogo non ci sono sfumature, possibilità, movimenti. È un modo di vivere molto contratto e ha uno sguardo molto binario che ci sussurra che ciò che è nuovo è cattivo e ciò che è noto è buono.

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Promemoria importante per lavorare con la resistenza

Se scopriamo che stiamo resistendo a un cambiamento e ci arrabbiamo, ci vergogniamo o ci autoflagelliamo, sarà come gettare benzina sul fuoco. È più facile capirlo quando lo vediamo in un altro. Pensa a un bambino che lascia sempre i compiti di scuola per dopo. Se i suoi genitori lo rimproverano e gli dicono ogni sorta di cose imbarazzanti, si sentirà sconfitto e comincerà a farlo "autocritica" con pensieri come "sei pigro, gli altri possono e tu no, è l'unica cosa che devi fare", eccetera Invece di darci quella piccola spinta per realizzare ciò che vogliamo, ci sentiremo così sopraffatti che rimarremo immobili.

Alla resistenza, così come a tutti i nostri sentimenti ed emozioni, devi trattarlo con auto-compassione. Frasi come “vedo cosa provi, so quanto ti costa, ti capisco, faremo un passo alla volta”, possono aiutarci a fare cambiamenti radicali. Dal punto di vista neuroscientifico, ci sono anche motivi per rifiutarsi di agire a nostro favore. Quando il nostro cervello è stressato, combatte, fugge o è paralizzato, tutte e tre le azioni sono esempi di resistenza. Questi meccanismi non ci avvantaggiano ma sono naturali. Tuttavia, sarà la nostra tolleranza per l'ignoto che ci aiuterà a crescere e passare al nostro nuovo stadio evolutivo.

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Come possiamo rilevare la resistenza nelle nostre vite?

Questi sono luoghi piuttosto comuni che puntano a lei:

• Lasciare le cose per dopo (o mai)
• Sprecare il nostro tempo (social network, T.V., serie, ecc.)
• Facilmente demoralizzato quando qualcosa non va come previsto.
• Pensare così tanto a una questione che finisce con l'inerzia.
• Voler fare le cose alla perfezione e avere tutto sotto controllo.
• Sentire che se facciamo qualcosa faremo piacere a qualcuno con cui siamo arrabbiati.
• Scegliere il comfort rispetto all'incertezza che deriva dalla crescita.
• Crea scuse per non intraprendere o cambiare.
• Incolpare gli altri per giustificare la nostra inerzia.

Cosa possiamo fare per superare la nostra resistenza al cambiamento?

Come ho detto prima, la prima cosa è accettare che si tratta di un meccanismo di difesa che, sebbene non ci favorisca, ci impedisce di esporci all'ignoto, stressandoci con troppe cose e uscendo dalla nostra zona di comfort. La cosa principale è rimanere calmi e curiosi di provare:

• Iniziare i cambiamenti piano piano, rispettando i nostri tempi, ma partendo.
• Fai un passo alla volta. Suddividi i compiti. Evita di implementare troppe cose contemporaneamente.
• Preparati agli ostacoli che potrebbero incontrarti e pensa a cosa fare al riguardo.
• Tieni sempre presente la nostra missione, il "perché" stiamo portando avanti il ​​nostro cambiamento.
• Parla dei nostri desideri, trova qualcuno che ci supporti e ci motivi. Se la resistenza è troppo grande, chiedi aiuto a un professionista.

Chiediti soprattutto: “come sarà la mia vita tra un anno se continuo a resistere al cambiamento?” E poi ti ripete di nuovo la stessa domanda per cinque anni e dieci. Visualizza onestamente le tue risposte. Vedrai come finalmente scegli la crescita piuttosto che la stagnazione.