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Alti e bassi emotivi: 7 consigli su cosa fare per gestirli

Saper gestire gli alti e bassi emotivi È una delle abilità chiave su cui dobbiamo lavorare, indipendentemente dal fatto che andiamo regolarmente nello studio dello psicologo o meno.

D'altra parte, presumere che non possiamo modulare le nostre emozioni è in un certo senso limitarci inutili, soprattutto quando questi tendono a cambiare rapidamente e diventiamo molto sensibili a cosa succede a noi

In questo articolo vedremo una serie di consigli per sapere cosa fare di fronte agli alti e bassi emotivi, adottare strategie contro instabilità di questo tipo, e adattarsi nel miglior modo possibile all'ambiente e alla vita in generale.

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Cosa sono gli alti e bassi emotivi?

L'esistenza delle emozioni ha senso, tra le altre cose, perché non sorgono attraverso il nostro controllo cosciente. Grazie a loro, non dobbiamo attraversare un lungo periodo di riflessione per sapere come posizionarci davanti a un'idea o a un evento; adottiamo semplicemente un atteggiamento automaticamente, ea volte nel giro di frazioni di secondo.

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Tuttavia, in alcuni casi la natura dinamica delle emozioni può trasformarsi in alti e bassi emotivi, che compaiono quando cambiamenti minimi fanno cambiare completamente l'umore.

Questa instabilità emotiva non solo può generare disagio nella persona che la vive in prima persona; Può anche influire negativamente sul modo in cui socializzi, poiché facilita la comparsa di incomprensioni e fallimenti nella comunicazione. Così, è normale cercare soluzioni, cercando uno psicologo (per i casi in cui la qualità della vita è compromessa) o modificando alcune routine quotidiane.

Come gestire l'instabilità emotiva

Successivamente vedremo diverse idee chiave da applicare nel caso in cui non si stia frequentando un trattamento psicologico, anche se leggerli e provare a seguirli da soli non può sostituire il lavoro di un professionista della salute mentale.

1. Scopri quali situazioni alimentano alti e bassi emotivi

Questa instabilità emotiva compare in qualche situazione o rimane legata a un contesto oa un'area specifica? La risposta a questa domanda può darti degli indizi in merito la misura in cui gli alti e bassi sono facilitati da elementi nel tuo ambiente.

2. Scopri il disturbo bipolare

Come con qualsiasi tipo di disturbo psicologico, il disturbo bipolare può essere diagnosticato solo da professionisti della salute mentale attraverso valutazioni personalizzate. Tuttavia, il semplice fatto di leggerlo può aiutarci a capire cosa ci accade, confrontando i suoi sintomi associati con ciò che accade in quel caso.

Nello specifico, il Disturbo Bipolare è caratterizzato da fasi di mania, in cui prevalgono euforia ed estremo ottimismo e motivazione, con un'altra di tipo depressivo. Queste fasi sono generalmente lunghe (diversi giorni di fila o settimane) e i sintomi sono molto estremi e relativamente indipendenti da ciò che ci accade.

Quindi, se gli alti e bassi emotivi non sono estremi e non durano più di un giorno, non c'è motivo di pensare che possa essere così. fenomeno che ci riguarda, mentre nel caso opposto è opportuno assistere ad una valutazione psicologica, anche tenendone conto Quello Non deve essere disturbo bipolare. Inoltre, tieni presente che esiste una tendenza a identificarsi con i sintomi dei disturbi mentali, nonostante il fatto che questa relazione non esista realmente o sia esagerata.

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3. Dormi bene e mangia bene

In molti casi, l'instabilità emotiva è dovuta alla frustrazione alimentata da cattive condizioni fisiche. Persone che non possono sopportare bene il costo dell'energia che la loro vita quotidiana richiede tendono ad avere livelli più elevati di ansia, che li fa reagire in modo più estremo agli stimoli negativi.

Pertanto, dormire a sufficienza e prendersi cura della propria dieta aiuterà a prevenire il verificarsi di questo deficit energetico, che si riflette sullo stato emotivo.

4. Impara a circondarti delle persone giuste

Ci sono momenti in cui gli alti e bassi emotivi derivano da dinamiche relazionali imperfette, forse a causa di conflitti con un'altra persona, per ricordi associati a qualcuno e che preferiremmo dimenticare o semplicemente Perché gli atteggiamenti prevalenti in un gruppo non ci fanno bene.

Ecco perché è importante chiarire che se una relazione non ci fa stare bene, è del tutto legittimo interromperla, anche temporaneamente, finché non ci riprendiamo.

5. Non forzare la comparsa di altre emozioni

Se provi a "costringerti" a sentirti diversamente, ciò ti causerà solo frustrazione, poiché non funzionerà. Invece, è molto più utile influenzare indirettamente come ti senti esponendoti ad ambienti che trasmettono il modo in cui vuoi sentirti.

In ogni caso, in caso di alti e bassi emotivi, anche questa non può essere la soluzione definitiva, poiché Può essere efficace solo quando è già apparso il cambiamento brusco che si desidera evitare che si ripeta. costante.

6. Concediti un po' di tempo per disconnetterti

Entrando in una fase in cui le idee che ci ossessionano e gli ambienti che ci bombardano motivo di preoccupazione è molto positivo, poiché ci consente di recuperare le forze e riprendere con energia le sfide quotidiane rinnovato.

Se possibile, cambiare posto, in modo che il tuo ambiente fisico non ti ricordi cosa ti fa provare stress.

7. Vai dallo psicologo

Se non riesci a gestire adeguatamente l'instabilità emotiva, non colpevolizzarti; il campo delle emozioni funziona attraverso processi che non dipendono dal nostro controllo volontario, e possiamo influenzarlo solo in modo indiretto, modificando il nostro modo di relazionarci con esso. contesto. In quest'ultimo, la terapia psicologica funziona molto bene.

Quindi è importante cerca uno psicologo o un team di psicologi e lasciati consigliare e aiutare. Lavorando dalle sessioni di consultazione e attraverso le routine indicate dal professionista, faremo ciò che è necessario per migliorare in modo significativo nel giro di poche settimane.

Riferimenti bibliografici:

  • Salmuri, F. (2015). Ragione ed emozione: risorse per imparare e insegnare a pensare. Barcellona: RBA.
  • Salomone, r. C. (2007). Non schiavo della passione. Oxford: Offford University Press.
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