Intervista ad Alejandro García Alamán: la paura dell'incertezza

La paura dell'incertezza è uno dei problemi psicologici più frequenti nelle consultazioni di psicoterapia e può assumere varie forme.

Può, ad esempio, manifestarsi come ansia prima di passare dall'università al mondo del lavoro. Oppure può nascere proprio nel momento in cui finisce una relazione che abbiamo stretto per anni, e sentiamo il bisogno di adattarci a abitudini solitarie totalmente nuove. È anche possibile che faciliti la comparsa di disturbi psicologici diagnosticabili, come fobie o DOC.

Per capire meglio in cosa consiste la natura della paura dell'incertezza, abbiamo parlato con Alejandro García Alamán, direttore del Centro di psicologia di Barcellona Consulenza psicologica Hylé.

Intervista ad Alejandro García Alamán: la paura dell'incertezza

Alejandro ha trascorso molti anni offrendo terapia a pazienti con tutti i tipi di problemi psicologici, e tra questi casi l'ansia è un fattore molto comune.

Lo stato di tensione e di allerta generato dal non sapere cosa accadrà a breve o lungo termine può sconvolgere completamente il nostro benessere, e spesso non comprendere la natura di questa paura dell'incertezza peggiora il cose. Per questo poniamo a questo psicologo una serie di domande affinché possa contribuire

le chiavi principali per comprendere questo disturbo d'ansia.

Dal punto di vista della psicologia applicata alla terapia... cos'è la paura dell'incertezza? Come possiamo definirlo?

Ebbene, da una prospettiva più clinica, entrerebbe nel campo dei disturbi d'ansia, come ogni paura traboccante. Nelle persone che soffrono di non sapere cosa accadrà e si mettono sempre nella peggiore delle ipotesi, ad esempio, si potrebbe parlare di un disturbo d'ansia generalizzato.

Ma siccome non è facile individuarne l'origine, come nelle fobie, è difficile etichettarla. E infatti, quella che chiamiamo incertezza è piuttosto ampia: paura di non sapere cosa fare della propria vita, o per mancanza di opzioni, o per eccesso (la famosa ansia esistenziale che genera la libertà di scelta), o la paura di ciò che non sappiamo o di ciò che non possiamo controllo.

In pratica, in cosa differisce da altre forme di paura?

Direi che differisce in quella particolarità che non è una paura di qualcosa di concreto, ma piuttosto che non ha una forma o un oggetto definito.

Dal momento che non sappiamo cosa intendiamo, lo riempiamo con le nostre previsioni. Che di solito sono catastrofici, poiché la maggior parte delle persone ha un forte pregiudizio negativo, un'eredità evolutiva che a volte ci gioca brutti scherzi.

Quando non sappiamo cosa troveremo, cerchiamo di metterci una faccia, per così dire, e quella faccia di solito è la nostra peggiore preoccupazione. All'inizio della terapia nessuno sa di cosa ha paura, sa solo che ha paura.

Come si riflette nelle esperienze comuni nella vita delle persone? Potresti fare degli esempi?

Soprattutto, in paralisi o blocchi nel decidere un corso. Qualcuno che non sa cosa farà della sua vita semplicemente si ferma. Ed è angosciato. Anche quelli che vedono così tante opzioni che non sanno quale scegliere.

Il problema con l'incertezza è che può paralizzarci e lasciarci in uno stato di impotenza e impotenza. Sappiamo tutti esattamente cosa perderemo prendendo una decisione, ma possiamo solo immaginare cosa guadagneremo.

Ecco perché abbiamo così difficoltà a decidere domande che consideriamo cruciali, anche se sembrano la scelta più ovvia. Poi c'è la variante ossessiva, che è la persona che sceglie di provare a controllare tutto come soluzione per vivere nell'incertezza. Ma questo è mettere le porte in campo, perché non possiamo prevedere alcuna situazione esterna.

Si ritiene che l'intelligenza umana esista come risposta alla necessità di adattarsi all'ambiente in evoluzione. Tenendo conto di ciò, la paura dell'incertezza non potrebbe essere qualcosa di naturale, che ci motiva ad adattarci a ciò che potrebbe accadere?

Sì, totalmente. Si tratta infatti di un comportamento evolutivo: la paura ti avverte di possibili minacce e prevenire ciò che può accadere è una pratica comune. Ci prepara ad alcune eventualità e ci rassicura ad avere un piano.

Gli esseri umani hanno bisogno di regolarità, routine che ci aiutino a ordinare la vita. È la prima cosa che ci viene insegnata; i bambini piccoli adorano guardare lo stesso film dozzine di volte, perché possono prevedere cosa accadrà e questo dà loro fiducia. Non c'è frase più confortante di "avevo ragione".

Ma questa prevenzione è solitamente focalizzata su ipotetici eventi negativi, perché è combinata con un altro meccanismo evolutivo, il pregiudizio della negatività. E, naturalmente, può raggiungere livelli angoscianti.

A che punto si può stabilire che la paura dell'incertezza è così intensa da essere un motivo per andare in psicoterapia?

In generale, quando la persona mostra livelli di ansia molto elevati, che si traducono in sintomi fisiologici (che ha subito un attacco di ansia, o somatizzazioni dovute allo stress) e ad alta sofferenza emotiva, dove predomina la paura e anche in una certa misura tristezza. Il tutto accompagnato dai tipici pensieri ossessivi del punto in cui si pensa a un argomento senza trovare una soluzione. Questo è il momento in cui di solito compaiono in psicoterapia.

E una volta in terapia, come si svolge il processo di recupero e miglioramento?

All'inizio la cosa più preoccupante per la persona in terapia è la sintomatologia, quindi si lavora sulle tecniche per ridurla. Ma non possiamo stare solo in questa parte; Parallelamente si analizza il contesto di questa angoscia che, essendo di tipo più esistenziale, è difficilmente individuabile.

Normalmente ci sono molti "non so" nelle prime sedute: non so cosa fare della mia vita, non so cosa voglio, non so cosa potrebbe succedere, non so sai di cosa ho paura. Qui arriva tutta una parte di chiarimento. Metti parole concrete a quel “non lo so”.

E, naturalmente, lavorando per rafforzare il controllo che la persona ha sulla propria vita; Man mano che aumenta il senso di capacità e autonomia, vengono prese decisioni e il processo di recupero è in corso.

Forse potresti spiegarci alcune tecniche utilizzate in psicoterapia per trattare questi casi.

Se i sintomi fisici causano molto disagio, usiamo tecniche di rilassamento o consapevolezza, cerchiamo routine o luoghi rilassanti, ecc. Per quanto riguarda le idee ossessive, i modelli di arresto, la generazione di altre possibili alternative e analizziamo anche i pregiudizi e le fantasie nelle convinzioni della persona. Quando sai quali sono le tue distorsioni preferite, impari a ignorarle. Anche l'accettazione che non tutto può essere anticipato.

C'è una parte importante nel differenziare quali sono le reali responsabilità della persona, cosa è in suo potere e cosa no. Qui usiamo vari esercizi di chiarimento. Infine, esploriamo quali sono i veri desideri e bisogni della persona, perché spesso ne sono contaminati i criteri di altre persone o ciò che è socialmente accettato - e sulla base di questo, e dal contesto particolare, utilizziamo tecniche decisionali decisioni.

Per finire… Ricordi qualche caso specifico di un paziente che è venuto a Hylé Psicología per questo motivo per un consulto e la cui guarigione ti rende particolarmente orgoglioso?

Beh, ce ne sono parecchi, e sono molto vari, ma soprattutto mi piace molto lavorare con studenti che stanno per iniziare gli studi o li stanno finendo. Sono momenti di grande ansia in cui si cerca di indovinare un futuro impossibile. Chi è in grado di prevedere quali studi avranno una buona opportunità di lavoro tra quattro anni, o se gli piacerà o no?

Ricordo comunque il caso di una ragazza che aveva tanto talento e capacità di dedicarsi a qualunque attività si proponesse, che non sapeva decidere come dirigere la sua vita. Inoltre, in zone molto diverse tra loro. È arrivata molto sconvolta in un tremendo stato di confusione, fortemente influenzata dalle opinioni altrui.

Alla fine, è stata in grado di decidere cosa voleva veramente, escludere altre opzioni e impegnarsi in un piano realistico. Ma soprattutto ha imparato a fidarsi del proprio giudizio. È uno dei casi che ricordo con più affetto e orgoglio.