Dissonnie: caratteristiche di questi disturbi del sonno

Il sonno è un bisogno vitale che ci accompagna per tutta la vita. Trascorriamo una media di 25 anni della nostra vita dormendo.

Dormire bene, infatti, è fondamentale per poter svolgere normalmente la nostra quotidianità, ed è un fattore molto importante che favorisce la nostra qualità di vita. In questo articolo parleremo di un gruppo di disturbi del sonno: le dissonnie. Al loro interno, parleremo anche di uno in particolare: l'insonnia.

Cosa significa dissonnia per chi ne soffre? Come può essere trattato? Vediamolo di seguito.

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Le dissonnie: definizione e cause

Le dissonnie lo sono disturbi della quantità, della qualità, dei tempi e della durata del sonno. Questi sono disturbi del sonno psicogeni e primari, cioè non possono essere spiegati da una condizione medica di base.

Le cause abituali sono solitamente psicologiche: stati emotivi alterati o intensi (ansia, stress,...), stile di pensiero ruminativo, ecc., o estrinseco al soggetto: ritmo di vita, cattive abitudini del sonno (igiene del sonno), eccetera

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Classificazione delle dissonnie

Secondo il DSM-IV-TR (Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali), all'interno del gruppo dei disturbi del sonno, le dissonnie Sono classificati a loro volta all'interno dei disturbi del sonno primari insieme alle parasonnie..

Le dissonnie includono insonnia primaria (o disturbo da insonnia DSM-5), ipersonnia primaria (disturbo da ipersonnia DSM-5), narcolessia, disturbo del sonno correlato alla respirazione, disturbo del ritmo circadiano e dissonnia non altrimenti specificata.

La dissonnia non specificata comprende la sindrome delle gambe senza riposo (sensazioni di disagio alle estremità -principalmente le gambe- durante il riposo) e mioclono notturno (movimenti periodici delle estremità durante il sogno).

Nel DSM-5, invece, scompare il termine dissonnias, e il disturbo da insonnia, il ipersonnia e narcolessia rimangono categorie indipendenti, senza essere all'interno di alcun gruppo calcestruzzo.

Sintomi e caratteristiche associati all'insonnia

L'insonnia è la dissonnia più comune nella popolazione generale.. Gli studi stabiliscono che circa il 30% della popolazione ha almeno alcune delle caratteristiche dell'insonnia.

Sulla base della definizione del DSM-IV, la prevalenza di persone con diagnosi di insonnia scende al 6%. Secondo l'ICD-10 (Classificazione internazionale delle malattie), ne soffre tra l'1 e il 10% della popolazione adulta.

Il sintomo predominante dell'insonnia è difficoltà ad iniziare o mantenere il sonno, o non avere un sonno ristoratore, per almeno 1 mese (DSM-IV-TR) (DSM-5 afferma 3 mesi). Il disturbo del sonno o l'affaticamento diurno associato causano disagio o menomazione clinicamente significativi nel soggetto.

Secondo l'ICD-10, i sintomi devono comparire almeno 3 volte a settimana per almeno 1 mese. È più diffuso nelle donne e la sua prevalenza aumenta con l'aumentare dell'età.

tipi di insonnia

Esistono tre tipi di insonnia primaria: l'esordio (che compare quando si inizia a dormire), il mantenimento (durante il sonno) e cessazione (dove i sintomi principali sono un risveglio mattutino e l'impossibilità di tornare a addormentarsi).

Trattamenti psicologici per l'insonnia

Alcuni dei trattamenti psicologici che si sono dimostrati più efficaci per l'insonnia sono:

1. Controllo dello stimolo

È considerato il trattamento di scelta. Si basa sul condizionamento classico, e si tratta di associare l'uso del letto con il sonno, limitando le attività che fungono da segnali di veglia e impostando orari di veglia per stabilizzare il ritmo sonno-veglia.

Quindi l'obiettivo è che la camera da letto/letto sia associata a un rapido inizio del sonno.

2. rilassamento progressivo

È il secondo più efficace per questo tipo di dissonnia. Una delle modalità che viene applicata è la Rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, dove tutti i muscoli si rilassano per facilitare l'induzione del sonno.

3. intenzione paradossale

È il terzo più efficace. Consiste nel pensare esattamente l'opposto di ciò che si vuole ottenere, cioè pensare che "non vogliamo dormire". Riducendo la pressione o l'ansia associate alla capacità di dormire, così come il disagio di non farlo, è più facile che il sonno avvenga in modo naturale.

4. Programmi multicomponente

Includono tecniche di controllo dello stimolo, igiene del sonno e tecniche cognitive che aiutano a ridurre le cognizioni inappropriate associate al disturbo.

5. restrizione del sonno

Questa tecnica ha lo scopo di produrre uno stato di lieve mancanza di sonno che rende più facile addormentarsi prima, dormire con meno interruzioni e ottenere un sonno più profondo.

Si tratta di ridurre il numero di ore trascorse a letto cercando di avvicinarsi il più possibile al tempo che si ritiene opportuno. Successivamente, il tempo a letto viene aumentato fino a raggiungere la durata ottimale del sonno.

6. igiene del sonno

Sono un insieme di routine, raccomandazioni e sane abitudini prima di andare a dormire, che deve essere applicato per ottenere un sonno sano e riposante.

L'obiettivo finale è quello di dormire meglio, attraverso l'acquisizione di migliori abitudini che permettano di raggiungere uno stile di vita sano o modificare quelle che interferiscono con il sonno.