Paura del cambiamento: perché accade e come risolverlo

La paura del cambiamento o dell'incertezza è una delle difficoltà psicologiche ed emotive più frequenti negli umani. Temiamo il futuro, l'incertezza, ciò che può accadere, e soprattutto dubitiamo se saremo in grado di affrontarlo. La paura del cambiamento o dell'incertezza ci provoca ansia, angoscia e infine scoraggiamento. Come possiamo risolvere?

Vivere con una certa paura del cambiamento è naturale. Gli esseri umani sono esseri sociali, di abitudini e routine. Abbiamo bisogno di una certa routine per costruire sicurezza e stabilità. Tuttavia, viviamo in un contesto sempre più incerto e dinamico, in cui ci sentiamo sempre più insicuri.

Non possiamo evitare la paura del cambiamento, ma puoi imparare a gestirla in modo che non sia così intenso, frequente e duraturo, in modo tale che non ti limiti così tanto e tu possa vivere con più accettazione e Fiducia.

Ora che si avvicina la fine dell'anno, è sempre una buona occasione per riflettere e cercare il cambiamento. ciò di cui hai bisogno, ma non un cambiamento in ciò che accade fuori, ma un cambiamento in te, che è profondo e stabile.

Perché abbiamo così tanta paura del cambiamento e dell'incertezza? A cosa ti sta portando? Come risolverlo per vivere con più benessere?

Cercheremo soluzioni a queste risposte dalle esperienze che fanno le persone che accompagno nei loro processi di cambiamento. Facciamolo.

Perché abbiamo paura del cambiamento e dell'incertezza?

Provare paura in certi momenti della nostra vita è naturale. Può succedere nelle relazioni, di fronte a possibili crisi o rotture, oppure quando si pensa al futuro: cosa succederà ai figli, alle relazioni, al lavoro...

La paura è in realtà un'emozione positiva (come tutte le emozioni se sai come gestirla correttamente), poiché ci protegge. Il problema nasce quando non sappiamo comprendere e gestire quelle emozioni.

Agendo come emozione protettiva, la paura cerca di paralizzarci di fronte ai possibili rischi. Tuttavia, tali rischi sono sempre interpretazioni soggettive. In questo modo la paura ci paralizza con dubbi, con pensieri invadenti, inducendoci a non prendere decisioni o, per Al contrario, evitando troppo certi contesti o addirittura cercando di controllare altre situazioni (come accade con le relazioni).

Così, Abbiamo paura di tutta quella prognosi che ci fa provare insicurezza e rischio. Può verificarsi a causa di vari fattori.

Ciò che ci fa paura del cambiamento

Questi sono gli effetti di questo fenomeno:

• Ansia: quando la paura diventa generale nella tua vita, l'ansia sorge come una sensazione psicologica, emotiva e anche fisiologica molto spiacevole. C'è pressione al petto, stanchezza e mancanza di respiro. L'ansia ci porta in uno stato di allerta e interpretiamo tutto ciò che accade come un possibile rischio (senza esserlo realmente).
• pensieri invadenti: Pensare ripetutamente ai possibili rischi (quello che chiamiamo "rimuginare") è anche una conseguenza dell'ansia e della vigilanza. Per questo bisogna ridurre l'ansia (senza farmaci, ma naturalmente attraverso il respiro)
• Fiducia e credenze su di te: Quando la tua valutazione di te stesso è focalizzata sui possibili rischi invece che sulle tue possibilità, si generano più sfiducia e paura.
• Gestione disfunzionale della paura: quando viviamo esperienze spiacevoli, temiamo che possano ripetersi. In questo modo la paura ti condiziona e il tuo comportamento, così come le interpretazioni, le credenze, la comunicazione, ecc., è orientato a proteggiti eccessivamente, sia evitando le situazioni che controllando (che si esprime con rabbia, gelosia, ecc.).

Sebbene la paura del cambiamento sembri il problema, in realtà riguarda il modo in cui lo capisci e lo gestisci.

Fattori psicologici: ansia e scoraggiamento

Finalmente, quando la paura del cambiamento o dell'incertezza è troppo costante, si genera ansia. L'ansia è così estenuante che nel tempo porta allo scoraggiamento. Ci scoraggiamo dal vivere in uno stato ansioso per troppo tempo.

L'ansia è uno stato di allerta, che condiziona il tuo modo di interpretare le situazioni e di agire. A sua volta, l'ansia è legata al modo in cui respiri. Quando entri in uno stato ansioso, respiri velocemente e superficialmente, in modo che il diaframma sia poco dilatato e si muova rapidamente. Questo movimento provoca quella spiacevole pressione sul petto.

Se la tua paura del cambiamento o dell'incertezza ti ha portato a uno stato ansioso, è essenziale ridurre prima l'intensità dell'ansia. Sebbene sia normale farlo con i farmaci, questo è utile solo nei momenti di crisi. A lungo termine, ciò che è veramente funzionale è imparare a respirare completamente, in modo che ridurre l'intensità dell'ansia e non dipendere dalle droghe che nel tempo costruiscono la tolleranza.

Ora, a che serve questa paura per noi? Come puoi gestirlo in modo che non ti condizioni così tanto?

A cosa serve la paura?

La paura, mentre parliamo, è un'emozione pratica. Lo sentiamo per tutta la vita per proteggerci, generare sicurezza e autonomia. Tuttavia, da adulti viviamo esperienze spiacevoli (rottura, obiettivi non raggiunti, conflitti nelle relazioni, ecc.). La missione della paura è proteggerci, ma se non sappiamo capirlo e gestirlo in modo funzionale, finisce per essere troppo intenso, frequente e duraturo.

Non si tratta di avere paura di qualcosa di specifico, ma di vivere condizionati dalla paura. La paura, come stato di allerta, ci avverte costantemente di possibili rischi, ma in realtà dipendono dalla nostra interpretazione dei fatti.

Una delle interpretazioni più comuni è che abbiamo paura del passato a causa di ciò che abbiamo vissuto. In realtà, qualsiasi esperienza passata ci condiziona solo in base a come gestisci quelle emozioni.

Vale a dire: la nostra paura di ciò che può accadere è condizionato da ciò che facciamo e interpretiamo, non dal passato. Se impari a capire e gestire ciò che senti, nessuna esperienza passata sarà così difficile da superare. Vediamo come puoi raggiungerlo.

Come affrontare l'incertezza: un cambiamento in te

La nostra vita e il futuro è pura incertezza, e non possiamo controllare i fattori esterni che entreranno nelle nostre vite. Le persone costruiscono routine e abitudini per generare sicurezza. Tuttavia, il passare del tempo ci fa vivere con sempre più paura e stress.

Il problema non è in quelle emozioni o nella paura (senza le quali non sarebbe possibile vivere) ma nel modo in cui la capisci e la gestisci. Per questo il cambiamento deve venire da te, in modo profondo e concreto. Non si tratta di non avere paura, ma di saperla gestire per vivere con più fiducia e accettazione.

Per questo è necessario avere queste chiavi e lezioni:

• Diminuire l'ansia e i pensieri intrusivi: quando impariamo a respirare pienamente, l'ansia diminuisce e, quindi, sarà più facile gestire i pensieri invadenti e negativi che ci paralizzano costantemente
• Impara a gestire le tue emozioni: attraverso i tuoi comportamenti, per capire cosa provi, come lo interpreti e come potresti gestirlo diverso (con azioni concrete) per generare più accettazione (sapere cosa hai in mano e cosa no) e fiducia (prendere decisioni e azioni importanti per te)
• Che il tuo benessere dipende principalmente da te: anche se il mondo ci riguarda sempre, tutto cambia quando il tuo benessere dipende principalmente da te, dalle tue azioni, decisioni e interpretazioni. Questo è ciò che ci aiuta a costruire un'autostima che funziona stabilmente
• Che sia un cambiamento profondo e soprattutto stabile: affinché, nonostante l'incertezza e la paura che possiamo avere del cambiamento, affrontiamo la nostra realtà con fiducia e serenità.

Esistono, a loro volta, una serie di chiavi per gestire la paura e farla funzionare al 100%. Vediamo quali.

Le chiavi per gestire la paura

Mentre parliamo, la paura stessa è un'emozione positiva, poiché protegge la nostra vita. Cercare di "vivere senza paura" (come si dice oggi) non ha senso. Tuttavia, possiamo imparare a gestire la paura in modo che abbia la giusta intensità e non limiti la tua vita.

Le chiavi per gestirlo in modo funzionale e soprattutto stabile sono le seguenti:

• Imparare a capire come gestisci la tua paura ora: cosa interpreti, come ti valorizzi, come proietti il ​​futuro, ecc. Se scopriamo come gestisci le tue paure, insicurezze ed emozioni ora, possiamo lavorare con il cambiamento di cui hai bisogno.
• Guarda come limita la tua vita: la paura ci condiziona più di quanto pensiamo, ed è anche la radice di altre emozioni, come la rabbia, il senso di colpa o la frustrazione
• Avere un piano d'azione concreto: che ti guidi verso i cambiamenti di cui hai bisogno in modo pratico. L'unico modo per ottenere veri cambiamenti è con le azioni, non solo con la riflessione.
• Lavora con tutte le parti della tua personalità: con le tue emozioni, ma anche con la tua autostima, sistema di credenze, comunicazione, modo di relazionarsi, ecc., poiché tutte le parti sono condizionate reciprocamente.

Concludendo...

La chiave più importante per raggiungere il cambiamento e l'apprendimento di cui hai bisogno al 100% è avere una compagnia esperta e soprattutto costante. Per questo come psicologa e coach non accompagno solo con eventuali sedute, ma con perseveranza, ogni giorno, e per qualsiasi necessità che le persone abbiano. Lavoriamo anche con sessioni e strumenti settimanali, in modo da ottenere cambiamenti dall'inizio e poter interiorizzare tale apprendimento.

Se è quello che vuoi, ricorda su empoderamientohumano.com o nel mio profilo Psicologia e mente puoi trovare l'opzione per contattarmi. Ciò di cui abbiamo bisogno non è lasciarci alle spalle la paura, ma impegnarci fermamente a conoscerla e gestirla in modo che diventi sempre più piccola e tu possa vivere con più libertà, pace e benessere.