Intervista a Catalina Briñez: questa è la terapia psicologica nei casi di GAD

Il Disturbo d'Ansia Generalizzata (GAD) è un disturbo psicologico che colpisce molte persone con stili di vita molto diversi; È un disturbo d'ansia difficile da comprendere per chi ne soffre, poiché non è legato a una specifica fonte di paura o paura, ma piuttosto a varie esperienze di vita in generale.

Fortunatamente, decenni di ricerca nel campo della salute mentale hanno permesso agli psicologi specializzati in psicoterapia di poterlo fare comprendere il funzionamento e le dinamiche su cui si basa il GAD, nonché forme efficaci di intervento per darglielo soluzione. Pertanto, in questa occasione Abbiamo intervistato una di queste esperte di benessere emotivo, la psicologa Catalina Briñez, che ci parlerà dell'ansia generalizzata.

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Catalina Briñez: il GAD, visto dal punto di vista di una psicologa

catalina briñez È una psicologa della salute generale e fondatrice e direttrice di Brilo Psicólogos, un centro terapeutico situato a Benalmádena che offre anche servizi online tramite videochiamata. In questa intervista, parla delle caratteristiche del Disturbo d'Ansia Generalizzata e del suo trattamento, sulla base dei suoi anni di esperienza professionale nell'aiutare i pazienti.

Quali sono i segni principali che una persona non sta vivendo una semplice ansia, ma sta sviluppando o ha sviluppato un Disturbo d'Ansia Generalizzato?

Per rispondere alla domanda, dobbiamo prima chiarire che l'ansia è un meccanismo adattivo che gli esseri umani devono affrontare situazioni che Implicano un'elevata richiesta emotiva perché nascono da qualcosa che interpretiamo come un rischio e abbiamo bisogno di acuire i nostri sensi per essere più efficace; per questo c'è un cambiamento nella biochimica neuronale e viscerale, che ci permette di reagire rapidamente in base alla domanda.

Tuttavia, quando l'ansia inizia a essere ricorrente, costante e causa un disagio significativo, non si parla più di "semplice ansia" come hai formulato. la tua domanda, stiamo parlando di una condizione che comprende sintomi fisiologici molto fastidiosi (tensione muscolare, tachicardia, stanchezza, mal di testa, difficoltà respirare, dormire), pensieri che provocano grande paura, emozioni legate all'indifferenza e comportamenti di evitamento che ci isolano dal il riposo.

Queste circostanze sono un motivo ricorrente di consultazione e di solito sono correlate a qualche particolare aspetto o fattore scatenante che si esprime principalmente come fobie o attacchi di panico.

Nel Disturbo d'Ansia Generalizzata (GAD), il disagio non è dovuto a uno stimolo o a un'esperienza di vita specifica, ma a molti aspetti della vita che includono anche tutte le aree vitali di una persona: preoccupazione per la famiglia, per la salute, per il vicinato, per il lavoro, per l'economia del Paese, per il riscaldamento globale, per le guerre, per povertà... generando un'intensità e una frequenza di disagio molto elevate che non consentono momenti di rilassamento, poiché la mente ha sempre una preoccupazione da affrontare. Come puoi vedere, è qualcosa che causa molta sofferenza e dovrebbe essere affrontato.

Gli 8 segni ricorrenti che osservo nelle persone che consultano e possono presentare GAD sono i seguenti: Intensa preoccupazione per più di 6 mesi senza un evento specifico che l'ha causata. produce, stress, affaticamento, irritabilità, problemi di concentrazione, disturbi del sonno, irrequietezza al risveglio, sintomi fisiologici (dolori nel corpo, tensione muscolare eccetera.).

È relativamente facile riconoscere questi casi quando le persone vengono a consultare? Quali sono i motivi per cui si lamentano e riferiscono disagio nella loro quotidianità?

Non è difficile riconoscere i casi di GAD, poiché presentano caratteristiche specifiche rapidamente identificabili; Ciò che è vero è che spesso si presentano come comorbilità o contemporaneamente ad altri tipi di problemi. Ad esempio, stati depressivi, esperienze traumatiche, conflitti familiari, mancanza di motivazione, insicurezza... per citarne alcuni, per i quali va fatta una buona diagnosi differenziale per non confondere un GAD con le sequele di un altro disturbo di base.

Le persone che consultano di solito arrivano incoraggiate da un membro della loro famiglia o da un amico, che sono generalmente quelli che rilevano che qualcosa non va bene. La loro principale lamentela è una preoccupazione costante che opprime i loro petti, che non sono mai calmi e non sanno bene perché, anche se quando iniziano a parlare riferiscono una serie di paure. Commentano anche che questa situazione influisce sulle loro relazioni interpersonali e sulla vita lavorativa, spesso si sentono incompresi.

Come psicologo, hai individuato uno schema comune nelle caratteristiche delle persone che di solito sviluppano GAD? C'è un profilo specifico che ha maggiori probabilità di soffrire di questa alterazione psicologica?

Tendono ad essere persone con un alto livello di inibizione (ciò che comunemente chiamiamo persone timide o ritirato), tendono ad evitare danni, e quindi di solito non corrono rischi o provano cose nuovo. Tendono ad essere molto consapevoli delle loro sensazioni corporee (tachicardia, tensione, dolore...), persone persone a carico bisognose di protezione e protezione, nonché difficoltà di adattamento al i cambiamenti.

Una persona che presenta una predisposizione o vulnerabilità biologica al prontezza, che si riflette in alti livelli di ansia come tratto, che misuriamo usando i test psicologico. Queste persone hanno spesso un'interpretazione più apprensiva della vita fin dall'infanzia.

Quali obiettivi ti prefiggi di solito per questi pazienti una volta che entrambi riconoscete che il loro problema si adatta al quadro clinico del GAD?

Da un lato, raggiungere l'autoregolazione emotiva. Molte volte crediamo che il problema sia provare paura, ma la difficoltà non è la sensazione in sé, ma l'intensità o il grado di disagio che genera. Quando impariamo a regolare l'intensità delle emozioni, possiamo vivere un'emozione negativa senza causarmi un disagio significativo e quindi essere più decisi.

Dall'altro, analizza il nostro dialogo interno: rileva i pensieri che ci causano disagio e proponi pensare alternative che possano spiegare le stesse preoccupazioni ma che siano più funzionali.

È inoltre necessario imparare a disattivare le reazioni fisiologiche del corpo alla paura. I pensieri negativi sono solitamente prodotti da un segnale di disagio nel corpo, e questo a sua volta è dato dalla biochimica del nostro corpo in relazione allo stress. Gli esercizi di respirazione o di tensione e rilassamento muscolare, così come i rilassamenti guidati, sono di solito molto utili.

Inoltre, devi affrontare situazioni temute. L'evitamento è spesso una componente del nostro comportamento che mantiene la nostra interpretazione apprensiva del mondo. Se, per esempio, la mia paura, tra tante altre, è andare in un centro commerciale per paura di avere vertigini o nausea, anche se devo comprare qualcosa che Ho bisogno, se vado più volte e non mi sento male, o riesco a gestire l'ansia, sto dando informazioni di efficacia al mio dialogo interno. Questo passaggio viene solitamente effettuato dopo aver sviluppato i punti precedenti.

Infine, è fondamentale rafforzare i legami affettivi. Le interazioni positive e di qualità con gli altri ci aiutano a uscire da noi stessi, il che aiuta a togliere peso ai nostri stessi sentimenti di apprensione; atteggiamenti generosi ed empatici, oltre a provare sostegno e affetto favoriscono l'intelligenza emotiva.

E come si sviluppa solitamente la psicoterapia, in base al tuo modo di lavorare?

Per me la cosa più importante è conoscere la persona al di là della sua diagnosi, perché in base alle sue caratteristiche individuali, ai suoi punti di forza e al contesto, viene proposta una strategia terapeutica efficace.

Quindi, il primo passo è la valutazione dove si conosce la persona, si analizzano i suoi bisogni e i fattori che generano il disagio. Successivamente nell'intervento vengono applicate tecniche che si sono rivelate efficaci per il raggiungimento degli obiettivi proposti, ma queste vengono adeguate ai tempi e alle caratteristiche individuali. Una volta raggiunti gli obiettivi, ci sono alcune sessioni di follow-up.

Durante le sessioni, le persone spesso trovano sollievo sentendo di poter esprimere tutti i loro pensieri senza paura del giudizio; È un'interazione profonda in cui l'empatia è fondamentale poiché ti consente di proporre soluzioni che si adattano davvero al cliente, il che di solito è molto gratificante.

Partendo dal presupposto che la psicoterapia è sempre un processo personalizzato, quali consigli dai di solito alle persone con Disturbo d'ansia generalizzato in modo che li applichino quotidianamente e tra le sessioni in cui si incontrano con te?

Le attività che si svolgono a livello generale nella vita quotidiana sono fondamentali per il consolidamento delle tecniche utilizzate durante le sedute psicologiche; Come hai detto ci sono varie strategie che possono essere utilizzate solo in base alle caratteristiche individuali ma anche in momenti specifici della terapia e in circostanze specifiche.

Tuttavia, a livello generale ci sono diverse linee guida che possono aiutare a ridurre l'ansia, e sono le seguenti.

Prima di tutto fate esercizio fisico: quello che preferite, praticate pilates, yoga, danza, passeggiate soprattutto a contatto con la natura o il mare.

Secondo, prenditi cura del cibo. Mangiando correttamente, la nostra energia e il nostro benessere fisico aumenteranno, quindi i sintomi fisiologici dell'ansia e la nostra attenzione nei loro confronti si ridurranno.

Bisogna anche socializzare: condividere con persone positive, affettuose, fare diverse attività con loro diminuisce la carica negativa o catastrofica dei pensieri.

Allo stesso modo, è importante praticare un hobby. Fare qualcosa che ci piace davvero genera un affetto positivo e d'altra parte ci aiuta a concentrarci sul presente. Può essere leggere, dipingere, imparare uno strumento, cucinare un piatto che ci piace... ci sono vari modi per focalizzare la nostra mente su contenuti rilassanti.

Infine, prenditi del tempo per respirare. Qualcosa di semplice come respirare per assicurarsi che l'ossigeno raggiunga l'addome (respirazione diaframmatica) aiuta a ridurre i livelli di cortisolo (un ormone che ha un grande impatto sulla fatica).