Mancanza di autostima: cos'è e come migliorarla

La mancanza di autostima non diventa un disturbo psicologico, ma la verità è che è tra i problemi di natura emotiva con una maggiore capacità di incidere negativamente sulla qualità della vita del persone.

Ciò è, in parte, dovuto al fatto che molte persone credono che sia naturale non valorizzare se stessi, che faccia parte della propria personalità, quindi non si fa nulla per cambiare questa situazione. Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità: si può fare molto per migliorare i livelli di autostima. Vediamolo.

• Articolo correlato: "Bisogno di approvazione: cos'è e come può diventare un problema"

Cos'è la mancanza di autostima?

Detto in sintesi, l'autostima lo è l'insieme di credenze e idee che abbiamo interiorizzato nella nostra mente su come dovremmo valutare noi stessi. Pertanto, non è semplicemente un insieme di conoscenze teoriche sul Sé, ma piuttosto incorpora una carica emotiva legata al fatto che ci sentiamo bene o male riguardo a chi siamo. Cioè, l'autostima non si limita a descriverci, ma ci dice anche come tendiamo verso il bene o verso il male e verso ciò che è desiderabile o verso ciò che rifiutiamo, ha una componente morale).

Certo, la cosa normale è che ci valutiamo in modi almeno leggermente diversi a seconda dell'area della vita in cui concentriamo la nostra attenzione: possiamo sentirsi soddisfatti di ciò che si è nel mondo degli studi e dell'Università ma non piacersi nel campo delle relazioni amorose, per esempio, oppure viceversa. In ogni caso, ogni aspetto della nostra quotidianità influenza in misura maggiore o minore il modo in cui valutiamo noi stessi negli altri.

La mancanza di autostima sorge quando appare uno squilibrio tra il nostro potenziale e la nostra tendenza a valorizzarci, quest'ultima troppo bassa. Si tratta infatti di una delle alterazioni psicologiche più frequenti (non disturbo), ma appunto per sua natura, se riusciamo a superarla, dà luogo a esperienze di molto soddisfacenti scoperta di se stessi.

Segni che indicano un problema di autostima

La bassa autostima di solito si manifesta in una serie di segni inequivocabili che ci permettono di rilevare modelli negativi di auto-percezione o auto-valutazione.

Identificare questi segni in altre persone o in noi stessi è il primo passo per risolvere qualsiasi problema di autostima. Vediamo cosa sono.

1. Insicurezza

La mancanza di fiducia in se stessi che presentano le persone con problemi di autostima È evidente quotidianamente sia sul posto di lavoro che in quello personale e sociale.

Ciò è dovuto a una sensazione di incompetenza in quasi tutte le attività che svolgono, che provoca anche loro sentimenti di indecisione, la convinzione costante che qualcosa di importante fallirà, un senso di inferiorità rispetto alle altre persone, eccetera

2. Tendenza a confrontarsi sempre con gli altri

Una malsana ossessione per i propri difetti porta anche la persona a confrontarsi continuamente con altre persone, che genera ancora più complessi e sentimenti di inferiorità.

Al contrario, le persone con livelli sani di autostima non hanno tanto bisogno di confrontarsi con le persone che li circondano, poiché si sentono bene con se stesse.

3. la lode ti mette a disagio

Il disagio con la lode è un altro segno che spesso può indicare un caso di bassa autostima. Questo fenomeno è associato a quella che è nota come sindrome dell'impostore.: Coloro che hanno una bassa autostima credono di non meritare questo tipo di dimostrazione di rispetto e hanno paura che gli altri li smascherino come qualcuno che non meritava tale trattamento.

Invece, le persone con una buona autostima sono in grado di riconoscere sia i loro successi che i loro fallimenti in modo sano.

4. poca assertività

L'assertività è la capacità di difendere e far valere i propri diritti nel rispetto degli interessi e dei sentimenti degli altri.

Lungi dal presentare questa capacità, le persone con scarsa autostima tendono ad accettare proposte, richieste o mandati che vanno contro i propri interessi e sono quasi incapaci di rifiutare queste condizioni, indipendentemente dal fatto che la loro situazione socioeconomica li predisponga o meno.

5. Minimizzare i propri meriti

Attribuire i propri meriti alla fortuna oa cause al di fuori del proprio controllo È un'altra delle caratteristiche più comuni delle persone con una mancanza di autostima.

Come nel caso della lode, i risultati stessi sono spesso relativizzati e privati ​​della reale importanza.

Come migliorare i livelli di autostima?

La soluzione più efficace (di gran lunga) quando si tratta di migliorare l'autostima è andare dallo psicologo; Attraverso un programma di intervento psicologico, i professionisti in questo campo fanno imparare a farlo valutare se stessi come dovrebbero, in modo equilibrato ed essere sensibili ai propri campioni di potenziale e ai propri progresso.

Tuttavia, al di là della consultazione, ci sono strategie di miglioramento dell'autostima che tendono a farlo aiuto e che sono abbastanza semplici da consentire a chiunque di decidere di applicarli alla propria giornata un giorno. Questi sono alcuni di loro.

1. Rileva il tipo di pensieri che ti portano a valorizzarti poco

Invece di limitarti a sentire quelle idee che assalgono la tua mente e ti portano a guardarti con occhi cattivi, analizzale nel modo il più possibile oggettivi, come se fossero fenomeni ordinari e naturali come le forme di vita che vedi sul tuo in giro.

Per farlo bene è meglio che tu focalizzi la tua attenzione non su ciascuno di essi separatamente, ma piuttosto rilevi i modelli e gli aspetti che hanno in comune. Ad esempio, il tipo di situazioni che le scatenano, le immagini che ti vengono in mente (siano esse immaginate o basate almeno in parte su ricordi), ecc.

Certo, non dovresti ossessionarti per questo o farlo costantemente in ogni momento della giornata; porta con te un piccolo blocco note e scrivi piccoli appunti su ciò che ti sta accadendo nella tua testa nei momenti in cui senti che la mancanza di autostima ti colpisce di più durante la settimana.

• Potresti essere interessato a: "Ecco come migliorare le abilità sociali rafforza l'autostima"

2. avviare un progetto

Proporre obiettivi sarà un buon modo per incanalare quei desideri per mostrarti di cosa puoi essere capace.; la tua autostima difficilmente aumenterà se non ti dai ragioni oggettive e reali per vederti in un altro modo.

Per raggiungere questo obiettivo, puoi prenderti diversi giorni per pensare a un progetto che vorresti realizzare e che per te è significativo, per poi dividerlo in una catena di sotto-obiettivi a breve termine (in modo che questi obiettivi che puoi raggiungere in poche ore ti attirino e ti motivino portandoti al azione). In effetti, il tuo primo obiettivo potrebbe essere quello di scegliere l'idea generale di quel primo progetto e farlo prima di una scadenza (cerca di farcela un paio di settimane al massimo).

Certo, cerca di trovare un equilibrio tra ciò che è una sfida minima e ciò che non è realistico considerare a causa della sua difficoltà; il primo non ti motiverà molto e avrà poca influenza sulla tua autostima, e il secondo ti frustrerà e ti renderà più facile smettere di provare a migliorare la tua autostima. La curva di difficoltà di questa catena di obiettivi deve essere ascendente, ma deve essere sempre compresa tra ciò che sai per certo di poter fare e ciò che ritieni impossibile da raggiungere.

3. Circondati di più di persone che apprezzano i tuoi successi

Il contesto sociale a cui siamo esposti ha un'influenza significativa sul modo in cui si forma la nostra autostima. Se interagisci solo con persone che, a causa di dinamiche precedenti, ti hanno sottovalutato, è facile che il problema della mancanza di autostima sia ancora presente quando interagisci frequentemente con loro.

4. Trascorri almeno una sessione alla settimana rivedendo i tuoi risultati

adottando questa abitudine avrai una nozione costante e adattata al giorno per giorno sui miglioramenti che hai ottenuto Presto.

@professional (2052797, "Sei interessato ad avere un supporto psicologico professionale?")

5. Prendersi cura di se stessi

Prenditi cura della tua salute e della tua immagine, iniziando incorporando nel tuo programma attività che ti portano ad essere una persona più sana: mangia quello che dovresti, dormi abbastanza ore, fai regolarmente esercizio fisico, ecc. Questo non solo ti renderà più facile affrontare le sfide (perché se sei in forma ti esponi meno alla stanchezza e allo stress) ma ti farà anche percepire te stesso in modo più favorevole.

6. metti in discussione i tuoi ideali

Da quando hai iniziato ad analizzare il tipo di pensieri che ti portano a stare male, chiediti se ti sei confrontato con gli ideali di persone che non esistono oltre la nostra immaginazione o dal mondo dell'audiovisivo e del marketing e, quindi, non può che farti star male per quello che sei. A volte gli errori più grossolani erano proprio sotto i nostri occhi, e proprio perché ci erano così familiari, non li riconoscevamo come tali.

Sei interessato ad avere un supporto psicologico professionale?

Se stai pensando di migliorare la tua autostima o qualsiasi altro aspetto della tua gestione emotiva, ti invito a contattarmi.

Mi chiamo Tommaso Santa Cecilia e sono una psicologa specializzata nel modello di intervento cognitivo-comportamentale, con il quale è possibile produrre cambiamenti in meglio sia nei modi di elaborare le emozioni e l'interpretazione della realtà, sia nei modelli di comportamento e abitudini. Aiuto privati ​​e professionisti di persona a Madrid e attraverso sessioni di videochiamata online.

Riferimenti bibliografici:

• Castello, B.J. (2005) Dipendenza emotiva: caratteristiche e trattamento, Alianza Editorial.
• Kelly, RA (2010). Formazione sulle abilità sociali: guida pratica per gli interventi. Bilbao: Desclee de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ariete, N.; Gerstorf, D. (2015). L'autostima è relativamente stabile in tarda età: il ruolo delle risorse nei settori della salute, dell'autoregolamentazione e del sociale. Psicologia dello sviluppo, 51(1): pp. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins RW (2014). Lo sviluppo dell'autostima. Direzioni attuali in Scienze Psicologiche. 23(5): pag. 381 - 387.