5 modi per smettere di rimuginare su un pensiero

Molte volte attribuiamo i grandi mali dell'umanità alla mancanza di consapevolezza e all'ignoranza generale sui grandi problemi che avremmo dovuto combattere da tempo. Tuttavia, è anche vero il contrario: ci sono pensieri ricorrenti che ci portano ad analizzare costantemente la stessa idea, accecandoci e creando una sorta di trappola mentale dalla quale è difficile uscire.

ecco cosa succede quando iniziamo a pensare costantemente a un pensiero: la nostra attenzione è "agganciata" a un problema che fatichiamo a risolvere senza riuscirci. E se non arriviamo a una soluzione, è, tra l'altro, perché l'ansia prodotta avendo in mente il fare la stessa cosa per molto tempo influisce sulla nostra capacità di riflettere e prendere decisioni in modo efficace.

Tuttavia, questo fenomeno, che in Spagna è noto colloquialmente come "rayarse", può essere fermato adottando alcune strategie psicologiche che ci permettano di uscire da quel circolo vizioso di Pensiero.

Perché compaiono pensieri che ci ossessionano?

Il tipo di preoccupazioni che attirano la nostra attenzione per lunghi periodi sono sorprendentemente comuni e praticamente tutti sono capaci di questa fastidiosa sensazione di analizzare costantemente un'idea, un ricordo o una convinzione.

Ora, perché è così difficile smettere di pensare sempre alla stessa cosa quando succede? La risposta ha a che fare con il fatto che controlliamo meno processi mentali di quelli che normalmente pensiamo di dominare.

La gestione delle cure, in particolare, è spesso automatica, e i casi in cui dirigiamo consapevolmente il fuoco dell'attenzione verso l'uno o l'altro elemento della nostra mente sono l'eccezione, non la norma. Il più delle volte, l'attenzione è un processo inconscio... e questo vale anche per il motivo per cui è così difficile smettere di analizzare troppo qualcosa.

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ruminazione

Quasi sempre, ciò che accade quando non riusciamo a smettere di pensare a qualcosa è un fenomeno psicologico noto come ruminazione. In breve, la ruminazione è un circolo vizioso del pensiero per cui, più concentriamo la nostra attenzione su un problema o una preoccupazione, anche per evitare di pensarci, più esso aggredisce la nostra coscienza.

Nella ruminazione, facciamo involontariamente un ricordo che provoca preoccupazione o ansia Si mette in relazione con le nostre sensazioni del presente, in modo tale che si moltiplichi il numero di riferimenti che ci portano automaticamente al pensiero che ci ossessiona.

Ad esempio, se crediamo di esserci resi ridicoli davanti a una persona da cui siamo attratti, la preoccupazione che proviamo di non riuscire a smettere di evocare quel ricordo ci fa che ci comportiamo come fa una persona con ansia, e questi comportamenti ci ricordano che siamo ansiosi per quello che ci è successo prima persona.

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Come smettere di pensare alla stessa cosa

Se quello che vogliamo è allenarci nella capacità di migliorare la nostra capacità di "disimpegnarci". pensieri ricorrenti, dobbiamo essere chiari che è necessario agire su entrambi i nostri pensieri come nel modo in cui interagiamo con il nostro ambiente e con altri.

Queste sono alcune chiavi per smettere di pensare tutto il tempo a qualcosa che ci preoccupa.

1. muoversi, letteralmente

Esci dagli spazi a cui ti sei abituato. In questo modo, farai precipitare il numero di elementi che ti ricordano quella preoccupazione, e potrai esporti ad altri ambienti con elementi neutri, che non hai associato a nessun ricordo particolare.

Infatti, passeggiando in spazi naturali con molta vegetazione, si moltiplicheranno gli effetti positivi di questa strategia, poiché in questo tipo di ambienti non ci sono praticamente elementi che ci ricordino la nostra vita in casa, in ufficio o situazioni sociali nelle aree urbanizzato. Inoltre, la calma che la natura trasmette e la purezza dell'aria contribuiscono ad abbassare i livelli di ansia, facendoci uscire dal giro.

2. Rifletti sull'ossessione inutile

In alcune persone, l'abitudine di analizzare troppo qualcosa è aggravata dalla convinzione che questi rituali mentali siano utili e benefici. Ecco perché ne vale la pena prenditi un po' di tempo per riflettere sull'inutilità del pensiero in loop, il cui unico risultato è un aumento dell'ansia. È necessario capire che hai un problema (non necessariamente un disturbo mentale) e che questo problema ha a che fare con il eccessiva preoccupazione, ansia e regolazione dell'attenzione, che è sempre focalizzata su aspetti negativi o interpretata come problemi.

3. Concentrati su hobby entusiasmanti

Cerca un intrattenimento che catturi totalmente la tua attenzione e dedicarti a loro. Sport, giochi mentali, hobby legati all'esplorazione... Questo ti permetterà di abituarti a mantenere il focus dell'attenzione lontano dal pensiero ossessivo per lunghi periodi di tempo.

Certo, è meglio che tu non ti concentri solo su un hobby, poiché ciò potrebbe farlo diventare un altro punto di riferimento della tua preoccupazione.

4. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza ha dimostrato di essere efficace in ridurre i livelli di ansia, ed è per questo che è una risorsa preziosa per smettere di analizzare troppo lo stesso problema, poiché consente alla nostra mente di "ripristinarsi".

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5. Crea catene di pensiero produttive

Ogni volta che noti che l'ansia sta arrivando, crea sequenze di pensieri produttivi. orientato agli obiettivi a breve termine. Ciò significa che dovresti pensare a un progetto, dividerlo in diversi sotto-obiettivi e concentrarti sempre sull'indirizzare il tuo pensiero verso il raggiungimento di tali obiettivi. Se di fronte a un'idea che ti viene in mente la risposta alla domanda "questo mi aiuta a compiere la mia missione?" è "no", buttalo via e trovane un altro.