Stai affrontando un duello? Queste 5 chiavi ti aiuteranno a far fronte meglio

Il dolore è definito come la reazione alla perdita di una persona cara, sebbene possa anche essere associato alla perdita di un oggetto troppo significativo per una persona, una fase della vita o un evento particolare nell'esistenza (Martínez, 2015).

Come sottolineano Rogina e Quilitch (2006), quando si fa riferimento alla perdita di una persona, si genera un'esperienza troppo complessa che genera significative ripercussioni a livello fisico, emotivo, comportamentale e sociale, a causa dello sviluppo di sentimenti legati all'assenza di quella persona, e anche a un'improvvisa incertezza sul futuro che porta persino a mettere in discussione il senso stesso della vita.

Come affrontare un duello?

Le modalità di assimilazione del dolore variano notevolmente a seconda delle storie di vita di ogni persona. persona, esperienze e personalità, aspetti che insieme generano un particolare sistema di coping, cioè Dire, un modo unico di reagire a situazioni avverse che provocano la morte di una persona cara.

Tuttavia, in generale, ci sono chiavi che possono aiutarci a migliorare i nostri sistemi di coping e i nostri modi di assimilare il dolore. Anche se è vero che il lutto non può essere totalmente superato, perché il assenza della persona e ci saranno sempre ricordi della sua vita e dei momenti con cui ha trascorso noi, È importante che se stai vivendo un duello tu abbia una serie di supporti, approcci e opzioni che ti permettono di sentirti sempre meglio.

1. Non sopprimere il dolore

È importante che tu sia in grado di sentire ed esprimere il tuo dolore, piuttosto che sopprimerlo, che è la chiave per accettare che la persona amata è andato, che la perdita è irreparabile, che è normale soffrire e che l'espressione di tutte le tue emozioni è stabilita come un requisito cruciale per il tuo progressivo rafforzamento, per l'accettazione dei fatti, per comprendere l'ineluttabilità della morte e, soprattutto, per valorizzare sempre di più la propria vita e quella delle altre persone che sono al proprio fianco.

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2. Cerca la compagnia di persone che apprezzi

È importante che tu capisca che il tuo dolore e il tuo lutto hanno un impatto sugli altri. Per questo hai bisogno della compagnia delle persone che ami, perché a causa dell'enorme dolore legato al lutto, il significato delle emozioni che genera, si afferma come un'esperienza che deve essere condivisa e accompagnato.

È normale che le persone che hanno avuto una perdita di questo tipo apprezzino maggiormente la compagnia della propria famiglia e dei propri amici, poiché hanno un supporto emotivo che consente loro di sfogarsi, ricorda le cose belle e i momenti accaduti con quella persona che se n'è andata, avere qualcuno con cui parlare nei momenti più difficili, condividere emozioni e costruire insieme nuove possibilità di coping.

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3. Il dolore non è una malattia

Sebbene il lutto sia associato a manifestazioni simili a quelle presentate nei quadri clinici di depressione, come la sensazione di sconforto, profonda tristezza, delusione, apatia e distacco dalla vita, cosa La prima cosa che devi capire è che il dolore non è una malattia ma una reazione naturale a un evento. doloroso. Non stai soffrendo di una malattia, ma stai invece sviluppando una serie di reazioni adattative prima della perdita di qualcuno molto importante per te.

Questo processo di adattamento non è solo naturale ma assolutamente necessario affinché tu possa esprimere il tuo dolore e andare avanti. E poiché il dolore non è una malattia, non esiste nemmeno una cura specifica, solo una serie di processi di accettazione, adattamento e resilienza che possono aiutarti a sentirti sempre meglio.

4. Non cedere al sentimento del lutto

Sebbene sia importante che tu possa esprimere le tue emozioni e soffrire il dolore come mezzo di adattamento e accettazione, è anche fondamentale che in questo processo tu continui a svilupparti le attività quotidiane di cura di sé, tra le quali spiccano le abitudini di toelettatura e cura della persona, oltre a mangiare, idratarsi bene e dormire correttamente.

È importante prestare attenzione al proprio corpo, poiché le esperienze traumatiche possono generare di conseguenza un eccessivo dispendio energetico. Ecco perché dovresti prenderti più cura di te stesso, fare esercizio fisico, partecipare ad attività ricreative e cercare di mantenere la mente lucida.

Questo è molto importante perché nel duello compaiono in maniera quasi incontrollata e casuale vari sensazioni che vanno oltre la sofferenza, e che sono connesse, ad esempio, al senso di colpa, alla rabbia, alla paura o alla tristezza vergogna. Pertanto, è fondamentale che tu ti prenda cura della tua salute, che continui a svolgere le attività che ti piacciono e che ti distragga senza cercare di negare ciò che è successo.

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5. Concediti il ​​tempo per tornare a svolgere bene tutte le tue attività

Non esiste un momento preciso in cui il duello finisce o viene superato, poiché dipende da ogni persona e da ogni situazione. In ogni caso, è importante che tu non abbia troppa fretta di tornare alle tue attività, poiché è normale che sia così le tue capacità cognitive e le tue capacità sono ridotte a causa dell'impatto emotivo che hai avuto.

È importante rispetta il ritmo del duello, tenendo conto che ci sono giorni in cui ti sentirai meglio, ma ce ne sono altri in cui ti sembrerà di regredire. Puoi incorporare gradualmente le tue normali attività, stabilendo nuovi meccanismi di adattamento e concedendoti sempre i tuoi momenti di solitudine per riflettere e ricordare quella persona.

Nel bel mezzo di tutto questo processo è importante ricordare sempre la persona amata che se n'è andata, nel miglior modo possibile. Solo tu sai qual è il modo più significativo per onorare il tuo rapporto con lei, per valorizzare la vita che ha avuto e i momenti che hai condiviso.