9 abitudini per prevenire il cancro (secondo la scienza)

Una delle malattie di cui si parla di più oggi è il cancro, perché secondo le stime della Società Spagnola di Oncologia Medica (SEOM), in questo paese mediterraneo vengono diagnosticati più di 200.000 casi di cancro. Inoltre, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (ONU) afferma che nel 2020 circa 250.000 persone soffriranno di cancro in Spagna, di cui 2 terzi saranno uomini.

Questa malattia è una delle principali cause di morte nel mondo. Esistono diversi tipi di cancro, alcuni più letali di altri.

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Abitudini per ridurre il rischio di cancro

È comune sentire che la mortalità associata al cancro può essere ridotta con un atteggiamento positivo. Tuttavia, come abbiamo spiegato nel nostro articolo “È vero che un atteggiamento positivo previene il cancro?”, non è proprio così.

Il cancro può apparire a causa di una combinazione di fattori. A volte è inevitabile, ma in molti altri appare dovuto alle abitudini che portiamo avanti. Cosa possiamo fare per ridurre il rischio di soffrire di questa malattia?

Nelle righe seguenti puoi trovare un elenco di abitudini che dovresti evitare per prevenire la comparsa del cancro.

1. Evitare l'eccessiva esposizione al sole

A tutti noi piace sfoggiare una bella abbronzatura, e l'estate è il momento ideale per prendere il sole. Tuttavia, quando ci godiamo una giornata in spiaggia o ci rilassiamo in piscina Dobbiamo prendere precauzioni estreme e prendere il sole in modo responsabile.

Se siamo esposti ai raggi del sole per lungo tempo, è necessario utilizzare una crema protettiva di qualità, come quelle che trovate a listino"Le 10 migliori creme solari sul mercato”, perché negli ultimi decenni, con l'impoverimento dello strato di ozono, è aumentata la pericolosità dei raggi UVA e UVB. Gli esperti affermano che è necessario evitare l'esposizione al sole nelle ore della giornata di maggior irraggiamento, cioè tra le 12:00 e le 16:00. Per prevenire il cancro della pelle, dobbiamo fare uso di questi suggerimenti.

2. Non fumare

Una delle abitudini più dannose per la salute è il fumo, che causa molte malattie, incluso il cancro.. L'OMS stima che il 22% dei decessi per cancro sia causato da questa cattiva abitudine. Smettere di fumare non è facile, come abbiamo visto nel nostro articolo”Le due facce della dipendenza dal tabacco (chimica e psicologica)”, ma è una scelta saggia, che spesso è difficile dare per scontata. dissonanza cognitiva che sperimentiamo

Il fumo, oltre a causare morti per cancro, provoca anche infarti, problemi cardiovascolari, stanchezza cronica... e molte altre condizioni dannose per l'organismo.

• Se vuoi smettere di fumare, puoi leggere il nostro articolo: “Vuoi smettere di fumare? La soluzione potrebbe essere nei soldi”

3. Pratica l'esercizio fisico

L'esercizio fisico è una delle abitudini più salutari che le persone possano svolgere. La nostra salute cardiovascolare migliora, bruciamo le calorie in eccesso e aiuta anche a prevenire molte malattie, incluso il cancro.

Eseguire da 3 a 5 sessioni settimanali (30-60 minuti) a settimana è l'ideale per notare i benefici e prevenire il cancro.

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4. bere meno alcolici

Se il tabacco è dannoso per la salute e può provocare il cancro, lo è anche l'alcol quando il suo consumo non è moderato. Il fegato e altre parti del corpo possono avvertire le conseguenze negative del consumo di questa sostanza tossica. che può causare il cancro del fegato, della bocca, della faringe, della laringe, dell'esofago, del colon e del retto.

Gli esperti consigliano di bere un bicchiere di vino o di birra al giorno, ma è importante saperlo bere alcol durante l'adolescenza cambia il cervello.

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5. Mangiare sano

Una dieta sana è un pilastro fondamentale di una vita sana, ma è anche fondamentale nella prevenzione del cancro. Essere ben nutriti mantiene il corretto funzionamento del sistema immunitario.

Gli studi condotti sugli effetti positivi del consumo di frutta e verdura affermano che lo sono importanti nella lotta contro il cancro, perché forniscono nutrienti che aiutano a riparare le cellule danneggiato. Pertanto, è necessario consumare almeno cinque porzioni al giorno.

Inoltre, secondo l'American Institute for Cancer Research, dovremmo evitare un consumo eccessivo di carne cibi rossi e trasformati (ad esempio, hot dog) dovrebbero essere consumati in pochi occasioni.

6. combattere l'obesità

L'obesità è un grosso problema nelle società occidentali, e la persona che ne soffre non solo ne subisce gli effetti estetici, ma anche gravi problemi di salute, ad esempio malattie cardiovascolari e cancro. L'obesità ha molte cause, di cui il 30% di origine genetica e il 70% di origine ambientale.

La dieta e uno stile di vita sedentario contribuiscono allo sviluppo di questo fenomeno.

• Se vuoi approfondire questo argomento, puoi leggere il nostro articolo: “Tipi di obesità: caratteristiche e rischi”

7. Effettua controlli continui

Ci sono persone che non effettuano mai controlli per sapere quale sia lo stato di salute, soprattutto se abbiamo una storia di cancro.r in famiglia. Mentre alcuni tipi di cancro sono più difficili da rilevare, altri possono essere diagnosticati con test. Ad esempio, le donne dovrebbero iniziare a sottoporsi a mammografie dall'età di 40 anni, anche se pensano di poter essere a rischio, dovrebbero parlare con il loro medico di famiglia senza paura.

La procedura è veloce, circa 20 minuti. La Società Spagnola di Senologia e Patologia del Seno (SESPM) consiglia alle donne di effettuare il primo controllo dopo i 25 anni.

8. Proteggiti dalle sostanze cancerogene

Se il tuo lavoro include il contatto con sostanze potenzialmente cancerogene, È necessario esercitare precauzioni estreme e non esporsi inutilmente a questo ambiente dannoso. Inoltre, gli ambienti in cui il fumo di tabacco è frequente possono aumentare il rischio di cancro del 35%. Anche il fumo passivo è pericoloso.

9. Uno stile di vita sano

A volte il cancro non può essere evitato, ma condurre uno stile di vita sano, fare esercizio fisico, mangiare sano, dormire 8 ore al giorno... è senza dubbio il modo migliore per evitare di svilupparlo malattia.

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