5 errori comuni nella gestione della rabbia

La gestione delle emozioni è una delle difficoltà più frequenti nella società odierna. Oltre all'ansia o alla tristezza, la rabbia è una delle emozioni istintive e universali che genera la maggior interferenza nel benessere personale.

vediamo come smantellare una serie di credenze sulla gestione della rabbia può consentire all'individuo di affrontare in modo più efficace situazioni che possono portare a reazioni di questa natura.

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conseguenze nefaste della rabbia

L'espressione della rabbia in modo incontrollato può causarci danni significativi in ​​​​diverse aree della nostra vita personale.

1. Deterioramento delle relazioni interpersonali

Sembra che mostriamo reazioni di rabbia più istintive con le persone nel nostro ambiente più vicino (famiglia, amici e colleghi di lavoro), cioè che le relazioni personali più significative tendono ad essere le più danneggiate.

2. escalation del conflitto

Di solito, quando si cerca di dialogare con un'altra persona quando il livello di rabbia è intenso, gli scambi non sono costruttivi

in quel momento è la parte emotiva del cervello che sta dominando la risposta dell'individuo (a scapito del cervello più razionale).

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3. Facilitazione di un funzionamento violento della persona

Le risposte manifestate dalla rabbia sono frequentemente associate all'espressione di comportamenti violenti e aggressioni (verbali o fisiche) nei confronti dell'altro. Così, quando la rabbia domina lo stato psicologico del soggetto il desiderio istintivo di colpire, gridare, minacciare è maggiore, rompere oggetti, ecc.

4. Predisposizione e maggiore proporzione nella comparsa di malattie

Dalle ricerche nel campo della psicologia della salute, la personalità denominata Tipo A (funzionamento ostile, irritabile e alti livelli di stress) è associata a un'elevata propensione a soffrire di incidenti cardiovascolari.

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5. instabilità emotiva personale

Una pronunciata difficoltà nel gestire la rabbia può portare a stati psicologici disfunzionali come depressione, disturbi d'ansia o sentimenti di insicurezza, senso di colpa, bassa autostima, bassa tolleranza per frustrazione ecc

Miti sulla gestione della rabbia

Ecco alcune idee sbagliate sulla gestione della rabbia:

1. La rabbia diminuisce se si manifesta apertamente

È vero che la rabbia deve essere incanalata in qualche modo perché altrimenti il ​​suo accumulo illimitato e mantenuti nel tempo possono portare la persona al manifestarsi delle conseguenze di cui all'art ex.

Tuttavia, questa canalizzazione non deve avvenire attraverso la tua espressione attiva, poiché è già stato osservato che un funzionamento basato su questa emozione porta ad un atteggiamento interiorizzato di rispondere in questo modo a qualsiasi situazione, indipendentemente dal fatto che sia irrilevante o molto importante per il individuale.

2. Scappare o evitare la situazione problematica abbassa il livello di rabbia

Essendo una strategia solitamente nota come "tempo morto", a volte si raccomanda alla persona di non esporsi a situazioni che possono scatenare questo tipo di reazione.

È vero che, come affermato in precedenza, il tentativo di mantenere una conversazione assertiva facilitare la risoluzione dei conflitti quando sei molto turbato di solito non è efficace o utilità. Pertanto, in un primo momento, la persona può rimandare il coping della situazione per un tempo limitato, purché una volta completato il processo di riflessione (che consente a un'analisi più razionale, empatica e comprensiva) risolvono nuovamente la questione in sospeso in modo calmo e assertivo.

3. La rabbia ti consente di raggiungere l'obiettivo desiderato

Questa idea è, oltre che falsa, molto pericolosa in quanto trasmette alle persone che li circondano (a maggior ragione nel caso dei minori) il messaggio che questa è la metodologia che deve essere percorsa come una via per ottenere ciò che si propone: l'imposizione, la generazione della paura dell'altro, il non dialogo, e infine il disprezzo per il partito discrepante.

Tutti questi valori non segnalano affatto un proprio benessere emotivo. D'altra parte, è falso perché di solito, tenendo conto dei diversi stili di funzionamento comunicativo e comportamentale (stile aggressivo, passivo e assertivo), la persona che usa la rabbia (profilo aggressivo) Potresti incontrare una risposta di opposizione al tuo comportamento (Se stai affrontando un'altra persona aggressiva - opposizione disfunzionale - o assertiva - opposizione funzionale-).

4. Analisi della storia personale passata combattere la rabbia

Il fatto di studiare lo sviluppo psicologico individuale della persona può essere utile per comprendere i fattori che hanno portato all'attuale funzionamento e allo stile attitudinale dell'individuo in domanda.

Tuttavia, dal punto di vista di una delle correnti psicologiche con il maggior supporto empirico, la corrente cognitivo-comportamentale, sono gli elementi del presente (personale, ambientale e loro interazione) che determinano principalmente il comportamento dell'essere umano.

La cosiddetta "analisi funzionale" dell'individuo e delle risposte che emette in determinate situazioni Sarà molto più utile sapere quali aspetti stanno precipitando, mantenendo o aggravando il comportamento arrabbiato. Questi ultimi sono quelli che possono essere influenzati per ottenere un vero cambiamento nel comportamento.

5. Gli eventi esterni sono le uniche cause della rabbia individuale

Alla luce di quanto affermato al punto precedente, gli elementi esterni che compaiono nel situazioni in cui la persona manifesta reazioni di rabbia nello stesso modo in cui fattori interni o personale. REBT, o Terapia comportamentale emotiva razionale di Albert Ellis, difende l'analisi profonda e la messa in discussione di una serie di convinzioni nucleari che la persona ha riguardo a se stessa, all'ambiente e al mondo in generale (credenze irrazionali) che impediscono l'applicazione di un'interpretazione più logica, razionale e realistica delle situazioni in cui l'individuo si trova ad affrontare esposto.

Elemento fondamentale, quindi, nel livello di affettazione emotiva che produce tutto ciò che accade la persona su base giornaliera è data dall'interpretazione cognitiva della situazione, e non da quella della persona situazione.

Insomma, si capisce che di fronte a eventi spiacevoli la persona può lavorare e modificare il proprio propria prospettiva prima di detti eventi, il cui risultato avrà un impatto sulla comparsa di uno stato più emotivo. adattivo.

Imparare a gestire le emozioni

Come è stato osservato, sembra che una corretta gestione della rabbia sia fondamentale per prevenire una serie di conseguenze che possono compromettere la nostra salute sia fisica che psicologica.

Dall'argomentazione sull'erroneità delle cinque premesse esposte sulla gestione della rabbia mantenute nel tempo, si può giungere ad una più ampia conoscenza di quelle che possono essere le forme alternative di gestione più adattiva di questo tipo di emozione così invalidante.