Controllo mentale: 14 consigli psicologici per raggiungerlo

Potrebbe sembrare che il controllo mentale abbia qualcosa a che fare con i superpoteri., qualcosa come la telepatia o la capacità di controllare la mente degli altri. Ma il controllo mentale si riferisce alla nostra capacità di essere consapevoli dei nostri pensieri ed emozioni in modo che non dominino il nostro comportamento.

Quando abbiamo uno scarso controllo mentale, è possibile che ci pentiamo di alcune azioni o comportamenti che svolgiamo, ad esempio, quando litigare con il nostro partner e dire cose che in realtà non pensiamo, cose che in un certo momento, quando la rabbia ci domina, possono sembrare vero. Invece, quando pensiamo con freddezza possiamo renderci conto che le emozioni ci hanno dominato.

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Come migliorare il controllo mentale

Il controllo mentale è un insieme di tecniche o abitudini che ci permettono di farlo conoscere meglio le nostre emozioni e pensieri e conoscere quelli di altre persone. Di conseguenza, ci permette di regolare il nostro comportamento.

Nelle righe seguenti puoi trovare un elenco di suggerimenti per migliorare il controllo mentale.

1. Connettiti con il qui e ora

Il controllo mentale può avvenire solo quando siamo nel momento presente, cioè nel qui e ora., connessi con noi stessi e ciò che ci circonda. Se viviamo in aspettative irrealistiche o semplicemente ci lasciamo trasportare dai nostri pensieri, possiamo mettere in atto comportamenti di cui non andiamo fieri in seguito.

Essere nel presente ci permette di riflettere su ciò che sta accadendo in questo preciso momento, il che ci aiuta ad agire in base alla situazione e a ciò che vogliamo. Controlliamo ciò che facciamo.

2. Usa l'autoriflessione

Vivere il momento presente non significa lasciarsi trasportare dalla situazione senza pensare ad altro che al sentire, ma piuttosto che è possibile avvalersi dell'autoriflessione, che È molto importante nello sviluppo di una persona e permette di imparare dall'esperienza.

Ed è che l'autoriflessione è legata all'osservazione e quindi al controllo mentale. Riflettere e focalizzare l'attenzione su ciò che accade non solo intorno a noi ma anche sulla nostra esperienza interna ci aiuta ad avere un maggiore controllo mentale.

• Puoi approfondire questo argomento nel nostro articolo: “Sviluppo personale: 5 ragioni per l'auto-riflessione”

3. Conoscenza di sé del lavoro

Quando parliamo di controllo mentale ci riferiamo alla regolazione emotiva e quindi al comportamento. E non puoi parlare di regolazione emotiva se non c'è una precedente comprensione delle nostre emozioni.. Ecco perché la conoscenza di sé è necessaria per poter controllare la mente e regolare il nostro comportamento..

• Nel nostro articolo “Autoconsapevolezza: 8 consigli per migliorarla” puoi imparare a migliorare questa abilità molto importante.

4. Migliora la tua intelligenza emotiva

La consapevolezza di sé è un aspetto importante dell'intelligenza emotiva, ma Questo tipo di intelligenza include anche altre abilità che aiutano a regolare il nostro comportamento.Ad esempio, l'empatia e la capacità di comprendere le emozioni degli altri.

• Per migliorare il nostro controllo mentale, è un'opzione interessante partecipare a un seminario sull'intelligenza emotiva come quelli che compaiono in questo elenco: "I 6 migliori corsi di Intelligenza Emotiva e Sviluppo Personale”

5. Non vivere con il pilota automatico

Nel tempo in cui viviamo e per come funziona la mente, possiamo vivere con il pilota automatico, cioè attraversiamo il mondo senza prestare attenzione a nulla. I nostri pensieri saltano da un posto all'altro e raramente ci fermiamo ad osservarli o capirli.

Possiamo alzarci la mattina, accendere la TV e non sapere nemmeno che sapore ha la nostra colazione. Possiamo entrare nella doccia e non sentire nemmeno l'acqua che esce. Per un maggiore controllo mentale, è necessario smettere di vivere con il pilota automatico e vivere l'esperienza presente con l'osservazione e la consapevolezza.

6. Essere consapevole

E questo si ottiene essendo consapevoli della nostra esperienza, sia esterna che interna.. La chiave molte volte è la volontà di voler essere consapevoli. Ad esempio, possiamo parlare con qualcuno e pensare attentamente a ciò che diremo anche prima che la persona abbia finito di parlare. un altro, oppure possiamo osservare attentamente l'altro interlocutore non solo per quanto verbalizza, ma anche per quanto ci dice il suo linguaggio non verbale. dice.

Essere consapevoli ci aiuta a controllare la nostra mente. In questo senso, controllare la mente è un atto di volontà.

7. meditare

Molte persone hanno la convinzione che la meditazione È semplicemente una tecnica di rilassamento, in cui devi solo metterti nella postura del meditatore e la nostra mente si svuoterà.

Ma la meditazione, sebbene sia vero che calma la mente e ci rilassa, ci permette di osservare i nostri pensieri o le nostre esperienze (anche sgradevole, come nel caso della meditazione TongLen) e accettare l'esperienza. Questo ci rende persone molto più equilibrate e ci aiuta a migliorare la nostra capacità di controllo mentale.

8. Pratica la consapevolezza

Sebbene alcune persone pensino che la Mindfulness sia un tipo di meditazione, non è esattamente così. È vero che la Mindfulness include la meditazione nella sua pratica, ma include anche altro tecniche che aiutano a sviluppare l'attenzione, la compassione, la capacità di essere nel momento presente, la mentalità non giudicante e altri principi caratteristici della Mindfulness.

come dice lo psicologo Jonathan Garcia-Allen nel nostro articolo “Consapevolezza: 8 benefici della consapevolezza”, “Full Attention propone di trovare l'essenza di ciò che siamo. Non è semplicemente un metodo per migliorare il benessere, ma può diventare una filosofia di vita che ci aiuta a farlo relazionarci meglio e in modo più adattivo con noi stessi e ciò che ci circonda (persone, eventi, situazioni, eccetera.)".

9. Quando vedi che perdi il controllo... fermati per 1 minuto!

Una tecnica che può essere molto utile in molte situazioni e che non richiede più di un minuto per essere praticata è la meditazione di un minuto. Questa tecnica è ideale, ad esempio, quando siamo in ufficio e ci sentiamo saturi, o quando vogliamo prendere la prospettiva di una situazione che ci sta colpendo (una lite con un partner, per esempio).

Di seguito puoi trovare un video che spiega come eseguire questo esercizio:

10. Sviluppa te stesso ed evita di sentirti frustrato

Le persone che sono più felici di ciò che fanno nella loro vita e si sentono realizzate hanno maggiori probabilità di relazionarsi meglio con le altre persone, da allora sentirsi bene con se stessi e non essere frustrati da ciò che sono.

La frustrazione genera conflitti con altre persone, perché possiamo proiettare su di loro i nostri fallimenti e possiamo persino trasformare altri individui nel nostro capro espiatorio. Stare bene con se stessi aiuta a vedere il futuro con chiarezza ea continuare sulla stessa linea senza deviare.

11. Esci dalla zona di comfort

È bene anche stimolare la nostra mente ad uscire dalla zona di comfort per imparare cose nuove ed essere più consapevoli di altre situazioni che magari passano inosservate quando facciamo sempre la stessa cosa.

12. fare nuove attività

E questo include anche fare nuove attività e scoprire nuovi compiti a cui non siamo abituati.. Così facendo mettiamo da parte gli automatismi e quindi mobilitiamo tutta la nostra attenzione e le nostre risorse, diventiamo più presenti e più consapevoli.

13. avere un progetto di vita

Per godere anche di una maggiore salute emotiva è necessario avere un progetto di vita, perché gli obiettivi ci aiutano a proseguire sulla strada che vogliamo e soffriremo meno per alcune tentazioni che potrebbero presentarsi sul nostro cammino.

Inoltre, anche altri obiettivi possono aiutarci a mantenere il controllo mentale. Ad esempio, se pratichiamo esercizio fisico e seguiamo una dieta perché vogliamo ottenere un corpo snello. La ricerca mostra che avere obiettivi chiari, realistici e motivanti aiuta anche a prevenire la depressione.

14. Riduce lo stress

La mente e il corpo sono collegati e, quindi, lo stress può causare molti problemi sia nel nostro corpo come nei nostri comportamenti o pensieri. È difficile pensare chiaramente quando siamo stressati, soprattutto se ci sentiamo esauriti.

La tristezza o l'ansia possono prendere il sopravvento su di noi, e la nostra concentrazione e anche il nostro controllo mentale ne risentono. In periodi di stress, ad esempio, le persone non sono in grado di controllare le proprie abitudini alimentari. Per un maggiore controllo mentale, è bene godere di un maggiore benessere.