Fernando Huerta: "Siamo poco allenati a gestire gli avversi"

Al di là delle implicazioni mediche ed economiche della pandemia di SARS-CoV-2, non va dimenticato che la crisi scatenata da questa situazione ha un forte impatto negativo sulla salute salute mentale di molte persone: calo dei livelli di reddito, limitazioni di movimento, rischio di soffrire di una malattia potenzialmente letale o che i nostri cari ne soffrano, eccetera

Questo tipo di disagio psicologico si esprime spesso attraverso disturbi d'ansia e depressione, due delle psicopatologie più comuni. Per saperne di più sulla relazione tra questi e la pandemia di coronavirus, questa volta abbiamo parlato con lo psicologo Fernando Huerta, esperta nel trattamento di questo tipo di problematiche.

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Intervista a Fernando Huerta: ansia e depressione nella crisi pandemica

Fernando Huerta Moreno È psicologo e formatore e da oltre 25 anni aiuta persone con problemi come depressione e disturbi d'ansia. In questa intervista parla del modo in cui la pandemia di coronavirus ha avuto un impatto sulla salute mentale delle persone attraverso questi due tipi di psicopatologia.

Premesso che i disturbi d'ansia e la depressione fanno parte delle psicopatologie più frequenti nelle società occidentali, prima la pandemia si prevede inoltre che siano tra i disturbi psicologici che crescono di più nel numero di casi e nell'influenza sulla persone?

Sì, è normale che crescano, perché c'è già un'alta prevalenza di entrambi i problemi nelle nostre società.

C'era una percentuale di persone che aveva sostenuto segni e sintomi di ansia o disturbi depressivi ma non li aveva affrontati, e quando un fattore come questo appare dal pandemia, tutte queste persone vedono aumentare considerevolmente il problema, inoltre, anche altri individui che non avevano campioni di nessuno di questi iniziano ad esserne colpiti. entrambe le patologie, ma a causa di questo nuovo problema nella loro vita cominciano ad averle, anche se normalmente in misura minore in termini di intensità e frequenza delle loro stessi.

Ovviamente, più a lungo permane la situazione, più danni farà, in misura maggiore a chi ha già avuto queste manifestazioni. Ma anche a chi non ne aveva, poiché quando vediamo una minaccia e non viene risolta, ci stressiamo e il nostro stato d'animo ne risente in maniera quasi inevitabile in modo graduale, a seconda della predisposizione precedente di come eravamo quando questa variabile appare e del tipo di personalità che ogni persona ha di base.

Quali elementi della pandemia ritieni contribuiscano maggiormente all'emergere di casi di disturbi d'ansia in questo contesto di crisi COVID-19?

Il primo è che si tratta di una situazione sconosciuta per noi, che richiede un'attenzione quotidiana speciale a qualcosa di potenzialmente pericoloso, che può ci danneggiano o ci uccidono davvero, soprattutto per alcune persone che, per le loro caratteristiche fisiologiche e psicologiche, hanno il sistema più immunitario debilitati, pregresse malattie o predisposizione genetica e quindi sono più vulnerabili ad avere conseguenze peggiori prima del contagio di questa malattia. Inoltre, ci sono persone che sono molto spaventate da malattie o altri eventi, oppure erano già molto ansiose o depresse, e anche questo abbassa in una certa misura il loro sistema immunitario.

Il secondo fattore è che possiamo perdere o aver perso le persone che amiamo in prima linea nella nostra vita, con tutto ciò che questo rappresenta o rappresenterebbe. In caso di smarrimento dobbiamo imparare ad adattarci alla nuova situazione, e questo è sempre qualcosa di complesso e non banale. Normalmente un disturbo dell'adattamento si presenta come una reazione normale, e questo fatto dovrà essere ristrutturato bene sia a livello cognitivo che comportamentale, per non avere conseguenze negative stabili nel ns esistenza.

D'altra parte, la semplice aspettativa negativa, cioè vedere con l'immaginazione accadere qualcosa di grave ai nostri cari, o addirittura causarne la morte, ci Genera molta ansia in modo stabile e il nostro umore si abbassa progressivamente, e con il passare del tempo e le cose non migliorano, possiamo diventare ansiosi e impotenza

Un altro aspetto sarebbe che senza rendersene conto, il nostro software personale per far fronte a situazioni di questo tipo la profondità non era preparata nella nostra società, se la confrontiamo rispetto ad altri tempi o altro luoghi. Prima il numero di malattie pericolose era molto alto e i mezzi per affrontarle erano microscopici, perché il la scienza sanitaria non era avanzata, oi suoi rimedi non erano disponibili a causa delle caratteristiche economiche del Paese.

La nostra tolleranza per la frustrazione è diminuita su questo tema e su molti altri. Stavamo quasi impostando la nostra vita molto fedelmente a ciò che volevamo, e ora tutto è cambiato drasticamente, causandoci un grande turbamento. Il non poter uscire, le mascherine, il non interagire come prima, l'impossibilità di viaggiare... ci sono molti fattori che sono cambiati in negativo e siamo stati colti deboli in termini di livello di preparazione per affrontarli. Siamo molto poco addestrati all'avversione e all'incertezza, perché viviamo in società che ci hanno venduto l'errore che tutto è appetitoso, che tutto era controllato e prevedibile.

Infine, nota che l'accessibilità che abbiamo di familiari, amici, conoscenti, vicini, colleghi lavoro, le persone colpite dalla malattia sia in modo lieve che grave o mortale, lo è sempre di più frequente. Ma non solo la malattia e le sue possibili conseguenze primarie e secondarie in noi o nei nostri cari o vicino, ma anche altri come le questioni del lavoro, che in alcuni sono state complicate con ciò che ciò implica, poiché riguarda molti di noi aspetti; Dipendiamo dal reddito per un'ampia varietà di cose. Tutto questo ci mette in allerta e ci fa vedere le cose con più apprensione, aumentando la nostra ansia e minandoci emotivamente.

E per quanto riguarda la depressione clinica, in che modo pensi che questa situazione possa rafforzare la presenza di questo disturbo tra la popolazione? Attraverso misure di isolamento e ridotta capacità di perseguire hobby e attività stimolanti fuori casa, forse?

Normalmente, quando abbiamo qualche ansia più o meno frequentemente su base giornaliera per diversi mesi, i sintomi depressivi di solito compaiono come conseguenza. È molto logico che si verifichi a causa della tensione e della visione negativa, che finisce per danneggiare il nostro stato d'animo. Una volta che abbiamo questo, o se lo avevamo già prima della comparsa della pandemia, nel primo caso esso di solito aumenterà fino a quando le circostanze non cambieranno, e nel secondo caso lo sarà peggio.

Abbiamo imparato un modo di interpretare il mondo e di elaborare le emozioni e ora la nostra visione sarà determinata da quello stile di pensiero che di solito è dato da una persona molto tipico del tipo ansioso o depresso, o entrambi, quindi prendiamo i dati, li interpretiamo e li etichettiamo seguendo quel format che ci guida senza rendercene conto, condizionandoci negativamente.

Per quanto riguarda l'isolamento, senza dubbio ci sono correlazioni dirette tra le relazioni sociali e l'umorismo, le restrizioni incidono qualsiasi sfera della vita relazionale, sia essa familiare, lavorativa, scolastica, meramente ricreativa o altro tipo. L'interazione sociale, qualunque sia il tipo, è molto importante per l'umore delle persone.

Il telelavoro non è una benedizione per lo stato d'animo perché ci isola; passare tutto il giorno con il computer, il tablet, il cellulare o la televisione... Tutto nella sua giusta misura è buono, ma quando abusiamo per qualsiasi motivo, si rivolta contro di noi.

Quali consigli consiglia di seguire per adattarsi alla nuova situazione, prevenendo la comparsa di disturbi d'ansia e depressione?

Stabilire protocolli sociali personali per l'azione nei limiti e nella prudenza, senza dimenticare tutti i rinforzi quotidiani che abbiamo e che sono a tempo determinato. E pensare che è qualcosa di temporaneo che è in via di risoluzione, prenderlo come una sfida vitale che ci ha toccato e che per molte generazioni non abbiamo attraversato alcuna circostanza veramente complicato è qualcosa di solo relativamente penalizzante rispetto ad altre situazioni di maggiore profondità, con conseguenze oggettivamente molto più dure nella loro vita, rispetto a molte le persone hanno avuto o hanno quotidianamente, ma attraverso l'assuefazione hanno sviluppato una maggiore capacità di adattamento a seconda delle loro circostanze abituali, pensando che possiamo farcela anche noi.

È anche importante non dimenticare che abbiamo più tolleranza alla frustrazione di quanto pensiamo, anche se l'abbiamo praticata poco; Si tratta di diventare progressivamente più forti, quindi diventeremo più forti man mano che procediamo. ricevendo ci diamo un feedback positivo, e ogni giorno saremo più forti rispetto a una situazione.

È anche vero che gli esseri umani hanno una buona resilienza quando ci accadono cose che ci limitano o feriscono, quindi se li addestriamo bene otterremo buoni risultati; non subito ma a medio e lungo termine. La nostra capacità di accogliere gli eventi è migliore di quanto pensiamo e torneremo al nostro stato precedente meglio di quanto pensiamo.

Inoltre, tutto ciò può aiutarci ad apprezzare la situazione in cui abitualmente viviamo grazie alla scienza e alla tecnologia, a mondo abbastanza piacevole o controllato, grazie al suo buon uso, in cui la vita quotidiana è abbastanza favorevole e gratificante.

Come fai a sapere qual è il punto in cui un problema di ansia o di umore basso ha già acquisito la gravità di un disturbo che richiede di andare dallo psicologo?

Quando il disagio ha una frequenza ed intensità significativa, o persiste per più di tre-sei mesi circa, il mio consiglio è di rivolgervi ad un professionista, poiché il La punizione è molto dura e non è conveniente sopportarla a causa della sofferenza e delle conseguenze, o perché una volta acquisita un'abitudine e una direzione di pensiero negativo costa di più annullalo. È per questi due motivi che è auspicabile intervenire, per fermare il disagio intenso e concomitante, o per evitare rendere stabile un'interazione cognitiva e una risposta patologica nel nostro rapporto con l'ambiente e internamente.

Se il livello di sofferenza è dannoso su base quotidiana, o se ci sono interferenze abituali nella vita normale, nel nostro lavoro, nelle nostre relazioni, nel nostro hobby o qualsiasi altro campo vitale, è che stiamo pagando una tariffa troppo alta e sproporzionata rispetto alla situazione esterna, e sarebbe bene affrontarla in modo clinica.

Se abbiamo acquisito abitudini psicopatologiche e le abbiamo automatizzate, dovremmo anche trattarle, altrimenti ci sentiremo quasi lo stesso anche se le circostanze cambiano, perché abbiamo creato reti neurali che ci impediscono di pensare e agire correttamente. In questo modo eviteremo ansia cronica o umore basso.

Nei casi in cui la persona ha già sviluppato un disturbo molto invalidante di entrambi i tipi, cosa viene fatto in psicoterapia per aiutarla a superarlo?

La prima cosa da fare è una storia individuale, in cui vengono esplorati i diversi aspetti della vita della persona. Questo bisogna saperlo bene per fare un approccio serio all'approccio, un problema non si capisce al di fuori di un contesto vitale, perché è decisivo. Questa storia è completata da una biografia, in modo da non avere pezzi del puzzle senza sapere e evitare errori dovuti alla mancanza di dati che potrebbero essere importanti per affrontare il problema calcestruzzo.

Quindi superiamo i test della personalità. La personalità è la struttura interna con cui un soggetto si rapporta al mondo ea se stesso, quindi è anch'essa fondamentale. Per spiegarlo in modo più comprensibile, diremmo che è il nostro sistema operativo, che ci fa pensare e agire da una certa prospettiva con ciò che significa a tutti i livelli; Inoltre, determinerà anche in parte il modo in cui il trattamento è una questione poiché deve essere adattato a tale struttura.

Quindi vengono superati test specifici per ogni problema, sia per l'ansia che per l'umore. Con questi test otteniamo l'intensità e anche la diversificazione, cioè la gravità del problema e anche in quali zone si è diffusa la patologia, al fine di stabilire delle priorità in merito Atto. Non possiamo dare alle cose leggere la stessa importanza che a quelle serie, le seconde sarebbero le prime da affrontare e le prime le lasceremmo per dopo.

Successivamente, viene fatta un'analisi delle variabili, che sono sia le cause strutturali che quelle situazionali che hanno creato il disturbo e che lo mantengono. Perché sorgesse un problema, abbiamo fatto un apprendistato; Inoltre, perché continui ad essere presente, devono esserci dei fattori che lo fanno persistere in una persona, perché altrimenti sarebbe scomparso. rapidamente, ed è per questo che conoscere bene gli elementi che lo hanno creato e quelli che lo mantengono lì è essenziale per un bene trattamento.

Infine, le tecniche e le strategie vengono applicate in base a quanto detto in precedenza, il problema, l'ambiente, lo stile di vita, le variabili e la personalità. Per fare questo, devi spiegare la teoria alla persona, fare un po' di formazione, adattarla, diplomarsi e chiedere che abbia un atteggiamento di coinvolgimento e corresponsabilità con il professionista, poiché noi siamo i tecnici, ma è lui che esegue, soprattutto nelle tecniche di comportamentali perché quelli cognitivi possono essere applicati in misura maggiore in ufficio o online dal professionista, ma devono ancora impararli e attivarli fuori.

Con tutto ciò vengono fatte una diagnosi, una valutazione e un trattamento, entrambi i problemi verrebbero affrontati. La psicologia come scienza ottiene ottimi risultati, purché sia ​​usata e lavorata adeguatamente dallo psicologo e dal cliente, risolvendo problemi che sono dolorosi per le persone, ma la cui prognosi è buona quando vengono intervenuti, quindi Non dobbiamo disperarci di loro, ma affrontarli per eliminare il disagio e raggiungere così il benessere e la felicità nella nostra vita. vite.