Pol Osés: "La dipendenza dalla tecnologia può essere la nuova pandemia"

Le nuove tecnologie sono sia una causa che una possibile soluzione di molti dei problemi psicologici della nostra epoca. Un numero infinito di strumenti che promettono di semplificarci la vita, anche paradossalmente può generare dipendenza o tenerci in sospeso questioni che dovrebbero essere secondarie.

In questa situazione, molti psicologi stanno iniziando ad avvertire che l'uso improprio della tecnologia può portare a disturbi fisici e mentali. Di recente, la DGT ha rilasciato un'informazione preoccupante: ogni anno vicino 400 morti per uso improprio di smartphone, la maggior parte a causa di distrazioni al volante che portano a incidenti.

Abbiamo parlato con Pol Osés di nuove tecnologie e psicologia

Siamo stati in grado di parlare con Pol Osés, uno degli psicologi più riconosciuti nella capitale catalana, su questa dualità tecnologia-vita. Quali fattori dobbiamo tenere in considerazione per avere un approccio sano alla tecnologia? I casi di dipendenza sono aumentati durante la quarantena? Come cerchi di gestire questa realtà dall'intervento psicologico? Osés ci aiuterà a capire tutto questo.

Bertrand Regader: In che modo la tecnologia quotidiana (smartphone, tablet, computer) è correlata alla nostra salute mentale? La pandemia di Covid-19 potrebbe aver accelerato questo processo di 'tecnologizzazione' della nostra società?

Pol Osés: C'è una concezione generale secondo cui le nuove tecnologie vengono utilizzate in modo improprio nelle società odierne, il che, dal mio punto di vista, è abbastanza coerente con la realtà.

Dobbiamo educare affinché si faccia un uso sano delle nuove tecnologie? Senza dubbio. Negli ultimi 20-25 anni computer, internet e smartphone sono entrati nelle nostre vite per trasformarle in tempi record, che Non dovrebbe spaventarci, ma dobbiamo capire che un uso improprio di questi può avere conseguenze molto negative per la nostra salute. mentale.

Dipendenza dai social media, stile di vita sedentario, mancanza di abilità sociali, problemi di sonno o ansia tra gli altri, sono alcuni dei problemi che possono svilupparsi se le nuove tecnologie vengono utilizzate in modo improprio. Questi sono uno strumento molto potente che può rendere la nostra vita migliore e più facile fintanto che diventiamo consapevoli dei benefici e dei danni associati al loro utilizzo.

Alla seconda parte della domanda, senza dubbio questo periodo di reclusione in casa ha costretti a svolgere molti compiti, compiti o momenti di intrattenimento attraverso gli ambienti virtuale. Lavoro da casa, incontri con amici o familiari, acquisti, procedure bancarie, visite mediche, ecc., ne sono un esempio, Questa situazione ha accelerato il processo di trasformazione verso una società più digitale e dove la tecnologia è sempre più presente. giorno.

Ti occupi di molti casi di persone che hanno certe difficoltà quando si tratta di gestire il proprio tempo davanti allo schermo. Quali sono i metodi terapeutici più efficaci quando si tratta di migliorare questo aspetto?

Negli ultimi anni è aumentata la frequenza dei pazienti con problemi legati soprattutto all'uso eccessivo di smartphone considerevolmente, la dipendenza che genera nei confronti di alcune persone è molto elevata e questo comporta sia problemi fisici che psicologico.

Scompensi nel sistemi di ricompensa del cervello, ansia, stress, insonnia, problemi posturali o mal di testa sono alcuni dei problemi che possono causare passare troppe ore davanti ad uno schermo.

In caso di incontro di questi casi, la cosa più comune è usare la terapia cognitivo-comportamentale a disattivare determinate abitudini e costruire un nuovo modello di comportamento in relazione all'uso di nuove tecnologie. È importante notare che è necessario eseguire preventivamente un'analisi approfondita di tutte le aree vitali della persona, poiché questo tipo di dipendenza, così come qualsiasi altro, ha l'origine in squilibri emotivi che portano allo sviluppo di comportamenti disadattivi, in questo caso di dipendenza/dipendenza da smartphone o videogiochi per esempio.

C'è un paradosso che ci siano risorse tecnologiche interessanti che ci permettono di razionalizzare l'uso e l'abuso dei gadget elettronici. Quali pensi possano essere più interessanti?

Esattamente. Questo utilizzo può essere molto positivo a patto che, ovviamente, non ci sia alcun problema di dipendenza dallo smartphone base. Se si tratta di fornire all'utente strumenti per problemi come l'ansia o lo stress subclinico, ad esempio, ci sono app interessanti che possono essere utili. In ogni caso, la premessa deve essere che non potremo mai sostituire la terapia psicologica a queste risorse... Sono risorse preziose e pratiche, ma devono sempre andare di pari passo con un approccio professionale e personalizzato.

Detto questo, di solito sono aggiornato con nuove applicazioni che mirano a migliorare alcuni aspetti psicologici o psicopatologici. Il più che conosciuto calma È interessante perché ci avvicina al mondo della meditazione in un modo molto studiato.

Con il confinamento si apre il divieto in modo che molti di noi non sappiano come concludere la giornata lavorativa e continuare a telelavorare per più ore del dovuto. Credi che i casi di sindrome da burnout aumenteranno con questa 'nuova normalità' in cui il lavoro a distanza prenderà piede?

Molto probabilmente, perché come ti ho detto durante l'intervista, sono nuove realtà da cui dobbiamo imparare in base prova-errore, generando conoscenza su di esso e definendo nel tempo routine e abitudini da cui partire casa.

Attualmente troviamo casi in cui quello noto in inglese come "Home office" sta causando una non dissociazione tra il tempo/spazio del lavoro e la vita personale. Di conseguenza, poiché il 50-60% delle ore in cui siamo svegli è dedicato al lavoro, questo fa sì che il lavoro vada che rappresentano una percentuale maggiore della nostra giornata se non rispettiamo i nostri orari di inizio e fine della giornata lavorativa, le ore di sonno, i pasti, pause tra le ore, o il fatto di non essere produttivi a casa come al lavoro e che questo porta ad un prolungamento della giornata lavoro.

Se non riusciamo a separare bene all'interno dello stesso spazio il professionale dal personale, i casi di Sindrome da burnout aumenterà notevolmente.

Pertanto, è consigliabile delimitare uno spazio per lavorare a casa che gli dedichiamo esclusivamente, che da un lato isolarci da tutti i tipi di distrazioni che abbiamo a casa e allo stesso tempo, quando la nostra giornata lavorativa finisce o abbiamo un rompere, possiamo chiudere una porta e isolare in qualche modo tutto ciò che associamo al lavoro (laptop, cellulare, notebook, documenti, ecc.).

Oltre alle conseguenze negative che abbiamo già accennato, cerchiamo di tirare fuori la parte positiva da questo processo in cui siamo immersi... Quali vantaggi trova come psicologo della salute in questa nuova realtà?

I vantaggi associati al lavoro da casa sono molti, ma arriveranno fintanto che applicheremo tutti i raccomandazioni di cui sopra e cerchiamo di essere consapevoli della parte dannosa che no fallo.

I principali vantaggi sono associati all'ottimizzazione di risorse, tempo, denaro ed energia.

Se prima impiegavamo 45 minuti per recarci al nostro posto di lavoro, ora risparmieremo questo tempo di andata e ritorno. Eviteremo il logorio fisico e psicologico generato dagli spostamenti nelle ore di punta sui mezzi pubblici o privati ​​nelle aree urbane, oltre ai costi derivanti da tali spostamenti.

D'altra parte, saremo in grado di lavorare in modo più indipendente e avere una maggiore flessibilità nei nostri orari, che che ci permetterà di combinarlo meglio con la vita familiare, gli hobby o lo studio di un corso tra molte altre cose.

A livello professionale, aumentando la nostra percezione della qualità della vita, aumenterà la nostra produttività, che sarà positiva anche per la nostra autostima e l'attività dell'azienda.