15 alimenti per aumentare il testosterone

Il testosterone è un ormone associato alla mascolinità. e prestazioni sessuali ottimali, soprattutto perché predomina negli uomini, sebbene anche le donne ne abbiano meno. È uno steroide naturale, un ormone androgeno ed è prodotto nei testicoli e nelle ovaie.

Dall'età di 30 anni, la produzione di testosterone inizia il suo declino, e intorno all'età di 70 ha una cessazione definitiva. Tuttavia, ci sono persone che, anche dopo i 60 anni, non sperimentano un calo del testosterone. bassa produzione di testosterone è associato alla perdita dilibido, disfunzione erettile, umore basso e problemi di concentrazione e memoria.

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Alimenti per aumentare il testosterone

Alcuni alimenti aiutano ad aumentare il testosterone, che insieme a uno stile di vita sano, possono migliorare il nostro benessere generale. Di seguito puoi trovare un elenco di questi alimenti benefici per aumentare il testosterone.

1. Miele

Il miele è un alimento delizioso che ha molte proprietà salutari.

Una delle sue caratteristiche principali è che contiene boro, un minerale legato ad alti livelli di testosterone e ossido nitrico.

Quest'ultimo componente è un neurotrasmettitore che ha una funzione vasodilatatrice, consentendo una migliore fluidità nei vasi sanguigni rilassandoli e consentendo un maggiore ingresso di ossigeno e sangue, che migliora la forza dell'erezione.

2. Bomba a mano

Un altro alimento prelibato, anche se poco consumato, è il melograno. Questo frutto è stato usato per secoli per i suoi benefici per la salute, come Ha una grande quantità di antiossidanti, vitamine e minerali..

Secondo recenti ricerche, un bicchiere di succo di melograno al giorno può aumentare i livelli di testosterone tra il 16 e il 30%. Ciò ha conseguenze sia a livello di energia, sia sull'umore positivo che sull'aumento della libido. Ora, per le sue proprietà, è sempre meglio mangiare il cibo intero piuttosto che farne un succo.

3. cavolo cappuccio

Il cavolo cappuccio è un ortaggio molto popolare e ha diverse proprietà salutari, come puoi vedere in questo articolo: “12 benefici del cavolo per la tua salute”.

Gli studi dimostrano che il cavolo aiuta a prevenire il cancro e contiene indolo-3-carbinolo, che riduce i livelli dell'ormone femminile estrogeno, rendendo il testosterone più efficace.

4. Asparago

Gli asparagi sono un alimento molto nutriente e salutare, oltre ad essere considerati un cibo afrodisiaco. Contribuire alla corretta produzione di testosterone ggrazie all'acido folico, alla vitamina E e al potassio. Inoltre, favoriscono il rilascio di istamina, che partecipa alla capacità di raggiungere l'orgasmo sia negli uomini che nelle donne.

5. Aglio

L'aglio agisce come un viagra naturale. Secondo una ricerca dell'Albany College of Pharmacy (Stati Uniti), i soggetti di questo studio che hanno mangiato aglio hanno migliorato la loro pressione sanguigna e la produzione di ossido nitrico (NO). Sembra che la combinazione di aglio e vitamina C triplichi i livelli di NO. Inoltre, l'aglio contiene allicina, un composto che riduce i livelli di ormone dello stress. cortisolo e migliora la disponibilità di testosterone nel corpo.

6. Noci

Le noci hanno la reputazione di ingrassare, perché sono un alimento ipercalorico con un alto contenuto di grassi. Tuttavia, sono molto sani e i grassi che contengono sono del tipo sano. Le noci sono anche ricche di vitamina E, che favorisce l'aumento del testosterone.

Questa frutta secca contiene gli aminoacidi L-arginina e L-citrullina che aumentano i livelli di ossido nitrico e, quindi, la pressione sanguigna. Ancora una volta, un alimento chiave per migliorare le prestazioni sessuali.

7. Cipolla

Un altro alimento che aiuta ad aumentare il testosterone è la cipolla. Secondo alcuni studi se consumato frequentemente può aumentare la sua produzione fino al 300%. La cipolla migliora anche le prestazioni sessuali grazie al fatto che contiene cheratina, che aumenta la produzione di ossido nitrico da parte dell'organismo.

8. Olio d'oliva

L'olio d'oliva è fondamentale nella dieta mediterranea e, come affermano alcuni studi, può essere anche per l'aumento del testosterone. Un'indagine in cui i partecipanti hanno consumato ogni giorno l'oro liquido della gastronomia mediterranea giorno per tre settimane ha mostrato come i partecipanti hanno migliorato il loro livello di testosterone tra il 17% e 19%.

9. Uova

Le uova sono una fonte completa di aminoacidi e proteine. Sebbene possano avere una cattiva reputazione perché il loro consumo eccessivo può favorire l'aumento del colesterolo cattivo, la verità è che è un alimento molto salutare. Inoltre, le uova aumentano la produzione di testosterone grazie a proteine, grassi omega e vitamina D.

10. Olio di cocco

Nonostante ci sia una demonizzazione dei grassi saturi a causa dei media, un consumo appropriato di questi acidi grassi può fare bene al cuore. Questo è ciò che suggeriscono molti studi, i quali affermano che l'olio di cocco, che è ricco di grassi saturi, è davvero protettivo contro le malattie cardiovascolari. Aiuta anche a bilanciare il colesterolo (più HDL, meno LDL) e i lipidi nel sangue. I grassi saturi sono anche benefici per un aumento del testosterone.

11. Caffè

La caffeina stimola il sistema nervoso e aumenta i livelli di cAMP, un nucleotide che funge da secondo messaggero in vari processi biologici e interviene favorevolmente nell'aumento della produzione di testosterone. Anche se il consumo di caffè può aumentare i livelli di cortisolo, che è un ormone correlato stress e diminuisce i livelli di testosterone, grazie al cAMP aumenta la produzione di testosterone aumenta.

12. uva passa

L'uvetta è antinfiammatoria e contiene molti antiossidanti, incluso il resveratrolo, che è stato collegato all'aumento del testosterone e all'abbassamento dei livelli di estrogeni. Inoltre, 100 grammi di uvetta contengono 3 mg di boro, che come abbiamo visto è un minerale che favorisce l'aumento del testosterone.

13. Avocado

L'avocado è un alimento molto nutriente ma molto diverso dagli altri frutti, poiché il 77% del suo contenuto calorico deriva dai suoi grassi. I grassi di avocado sono sani e sono correlati all'aumento della produzione di testosterone.

Gli avocado contengono anche molta vitamina E, che è una delle vitamine liposolubili più importanti per la produzione di testosterone.

14. Ostriche

Le ostriche sono considerati l'alimento afrodisiaco per eccellenza. Hanno un alto contenuto di zinco che aumenta la produzione di testosterone e sperma. Lo zinco fornisce anche molteplici benefici per la salute ed è necessario per un buon sistema immunitario ed è anche noto per inibire l'aromatasi. Quest'ultimo enzima aiuta a migliorare la produzione di testosterone.

15. Funghi

I funghi non sono ideali solo come condimento per la pizza, ma sono alimenti molto salutari. Sono pieni di polisaccaridi, e come è stato dimostrato in molti studi, è stato scoperto che esercitano effetti anti-estrogenici, da allora Sembrano bloccare naturalmente l'enzima aromatasi che converte il testosterone in estrogeni, proprio come le ostriche.