7 esercizi per sviluppare la tua Intelligenza Emotiva

intelligenza emotiva È uno dei costrutti che ha guadagnato maggiore popolarità negli ultimi decenni nel campo della psicologia, in quanto ha dimostrato di essere fondamentale nelle prestazioni lavorative, educative e sportive; ed è essenziale per il benessere delle persone, la loro felicità e il loro sviluppo personale.

Fondamentalmente, è l'insieme delle nostre capacità mentali volte a identificare e regolare il nostro emozioni e sentimenti, oltre a riconoscerli in altre persone per immedesimarsi meglio.

Se ancora non sai cos'è l'Intelligenza Emotiva e vuoi conoscerlo nel dettaglio, ti invito a leggere questi due articoli:

• “Cos'è l'intelligenza emotiva? Alla scoperta dell'importanza delle emozioni”
• “I 10 benefici dell'intelligenza emotiva”

Esercizi e attività per sviluppare la tua Intelligenza Emotiva

Se sai già cos'è l'Intelligenza Emotiva e quali sono i suoi benefici, il passo successivo è metterlo in pratica. Ecco un elenco di attività e consigli che ti permetteranno di sviluppare la tua Intelligenza Emotiva.

1. Tieni il tuo diario delle emozioni

Per iniziare a praticare quotidianamente l'Intelligenza Emotiva, non c'è niente di meglio che avere un diario emotivo. Questa attività è semplice, in quanto è simile al classico diario adolescenziale.

Per realizzare il diario delle emozioni bastano 10 o 20 minuti al giorno, preferibilmente prima di coricarsi, per rivedere come è andata la tua giornata a livello emotivo. Se, ad esempio, senti di essere stato stressato e ti senti triste, scrivilo. Rivedi come ti sei sentito durante la settimana e confrontalo con la settimana precedente.

È importante aggiungere strategie per sentirsi meglio, cioè compiti che puoi svolgere per evitare eccessive emozioni negative. Con il diario delle emozioni è possibile lavorare sull'autoconsapevolezza emotiva e sulla regolazione emotiva man mano che lo si utilizza. Questa strategia è utile per capire le proprie emozioni e per donarsi feedback su come ti senti.

2. Ascolto attivo: osservare il linguaggio non verbale

L'ascolto attivo è una delle abilità sociali che tutti dovremmo possedere ma che raramente mettiamo in pratica. E c'è una grande differenza tra ascoltare e sentire. L'ascolto attivo non si concentra solo sulle parole, cioè tiene conto del linguaggio non verbale e la comunicazione delle emozioni.

Per realizzarlo nella tua giornata, è necessario che tu prenda alcuni minuti dalle tue conversazioni per ascoltare volontariamente attivamente. È possibile che tu pensi che sia semplice, ma è normale che invece di prestare la massima attenzione alla comunicazione dell'altra persona, i nostri pensieri e le nostre convinzioni contaminano la nostra comunicazione interpersonale. Quindi la prossima volta che ti trovi di fronte a qualcuno, prenditi qualche minuto per osservare il suo linguaggio. corpo, i loro gesti, i loro sguardi, le loro espressioni e le emozioni che l'altro cerca di trasmettere interlocutore.

• Articolo correlato: “Ascolto attivo: la chiave per comunicare con gli altri”

3. la ruota della vita

La ruota della vita è una delle tecniche più efficaci per conoscere noi stessi e correggere quelle aree della nostra vita con cui non siamo felici. L'esecuzione di questo esercizio non richiede più di 20 minuti e il suo funzionamento è molto semplice. La sua efficacia è tale che anche gli esperti di sviluppo personale utilizzano questa tecnica.

Questa tecnica ci aiuta sapere quali sono i nostri desideri e bisogni, che sono spesso nascoste dalle esigenze sociali. Pertanto, è un modo per rafforzarci di fronte alla vita, per mettere su carta ciò che vogliamo veramente e ciò che è importante per noi. Così possiamo avere una visione più chiara di dove vogliamo andare, dall'esterno della nostra testa.

Per svolgere questo esercizio, abbiamo bisogno di un foglio di carta contenente un cerchio in modo da poterlo mettere quali aree della nostra vita sono importanti per noi e su cui vogliamo lavorare. Ad esempio, lavoro, amici, partner, famiglia, tempo libero... Successivamente, è necessario valutare ogni variabile con un punteggio che mostri la nostra preferenza. Ad esempio, se il lavoro è la cosa più importante, metteremo il numero "1". Una volta chiarito l'ordine di preferenza, è necessario scrivere diverse azioni per migliorare la nostra vita.

4. meditazione vipassana

Ce ne sono diversi tipi di meditazione, e sebbene molte persone pensino che questa tecnica serva solo a calmarci, alcune di queste pratiche meditative sono davvero utili per migliorare l'Intelligenza Emotiva. Uno dei più noti è la meditazione vipassana.. Vipassana infatti è un termine della lingua Pali che significa “osservazione” o “chiara visione”.

meditazione vipassana sottolinea la consapevolezza e l'attenzione alla respirazione, concentrando la mente sull'aria che entra ed esce dal naso. Quando la mente inizia a ruminare, è necessario etichettare i pensieri e le emozioni, osservarli e lasciarli andare, accettandoli.

5. fermati un minuto

La regolazione emotiva è anche una delle chiavi dell'intelligenza emotiva e delle relazioni interpersonali. Ma non sempre è possibile fermarsi un minuto nella nostra vita ad analizzare il momento presente. Immagina di essere in una contrattazione collettiva al lavoro e le cose sfuggono di mano. L'atmosfera si è fatta tesa e non si arriva a un accordo perché c'è un certo tono di tensione. Potresti volerti fermare per un momento, schiarirti le idee, rispondere e negoziare con la tua testa piuttosto che con il tuo cuore.

Puoi imparare a rilassarti e controllare le tue emozioni con una meditazione di un minuto. Dopo averlo perfezionato, puoi usarlo sempre e ovunque. Nell'esempio precedente (quello della contrattazione collettiva), se le cose sfuggono di mano, è sempre meglio fare una pausa di 5 minuti in modo che le acque tornino al loro corso normale e la trattativa può essere ripreso con serenità. In quella situazione potresti approfittare di quella pausa per praticare questo esercizio.

5. leggere un libro

Le capacità di intelligenza emotiva possono essere sviluppate e migliorate nel tempo. Se vuoi godere dei suoi benefici, è una buona opzione leggere uno dei tanti libri su questo argomento sul mercato. Questi testi sono un buon modo per acquisire conoscenze sia teoriche che pratiche., e sicuramente noterai la differenza. La varietà di libri è tale che puoi persino aiutare i tuoi figli a sviluppare l'Intelligenza Emotiva, se lo desideri.

Nel seguente articolo puoi trovare un elenco di lavori editoriali che ti saranno sicuramente utili: “10 libri sull'intelligenza emotiva che devi leggere”.

6. Iscriviti a un seminario

Se leggere un libro sull'Intelligenza Emotiva è un'ottima opzione per migliorare le tue capacità emotive e relazionali con gli altri, Meglio ancora è iscriversi a un corso di crescita personale su questo argomento dei tanti che sono disponibili. La verità è che questo è un buon modo per svolgere pratiche di gruppo esperienziali ed esperienziali.

Inoltre, puoi anche optare, ad esempio, per uno qualsiasi dei corsi di Intelligenza Emotiva tenuti dai centri specializzati, che ti consentono di ricevere una formazione di qualità online e da qualsiasi luogo con una connessione a Internet. Pertanto, le persone interessate a perfezionare le capacità mentali legate all'Intelligenza Emotiva possono essere coinvolte in un programma di formazione altamente accessibile e di qualità.

7. Partecipa alle sessioni di coaching

Oltre a queste ultime due opzioni, è possibile frequentare sessioni di coaching per sviluppare la propria Intelligenza Emotiva. Un allenatore è un esperto di sviluppo personale. che ti aiuterà a conoscerti meglio e a sviluppare le tue capacità emotive, oltre ad accompagnarti nel processo di cambiamento affinché tu possa migliorare il tuo benessere e superare le tue convinzioni limitanti.

Il coach ti fornirà gli strumenti che ti aiuteranno a migliorare la tua Intelligenza Emotiva e, inoltre, a raggiungere i tuoi traguardi e obiettivi. Se l'allenatore ha una formazione universitaria da psicologo, molto meglio.

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